אולי אתה לא מכיר את השם היילי פומרוי, אבל יש סיכוי טוב שראית את העבודה שלה. היא דיאטנית רשומה ומאמנת בריאות שעבדה עם סלבס כמו ג'ניפר לופז וריס ווית'רספון. במילים אחרות, אפשר לומר שהיא יודעת דבר או שניים על הצלפת המטבוליזם של האנשים לכושר.
בספרה האחרון, "מהפכת מטבוליזם", פומרוי עושה את המקרה לגבי גורמים מסוימים שיכולים להקל על גופך להחזיק עודף שומן. אבל ברגע שאתה נוקט בצעדים כדי לתקן אותם - אשר כל אחד יכול לעשות, ללא קשר לגנטיקה - הירידה במשקל הופכת לקלה, במיוחד בעזרת אפליקציית גשש אוכל ופעילות גופנית כמו MyPlate. היא מאמינה בלהט שאינך צריך להתברך בחילוף חומרים מהיר באופן טבעי בכדי שיהיה לך גוף רזה וחזק. להלן מבט על הטיפים המובילים שלה להפוך את גופך למכונת שריפת קלוריות.
אולי אתה לא מכיר את השם היילי פומרוי, אבל יש סיכוי טוב שראית את העבודה שלה. היא דיאטנית רשומה ומאמנת בריאות שעבדה עם סלבס כמו ג'ניפר לופז וריס ווית'רספון. במילים אחרות, אפשר לומר שהיא יודעת דבר או שניים על הצלפת המטבוליזם של האנשים לכושר.
בספרה האחרון, "מהפכת מטבוליזם", פומרוי עושה את המקרה לגבי גורמים מסוימים שיכולים להקל על גופך להחזיק עודף שומן. אבל ברגע שאתה נוקט בצעדים כדי לתקן אותם - אשר כל אחד יכול לעשות, ללא קשר לגנטיקה - הירידה במשקל הופכת לקלה, במיוחד בעזרת אפליקציית גשש אוכל ופעילות גופנית כמו MyPlate. היא מאמינה בלהט שאינך צריך להתברך בחילוף חומרים מהיר באופן טבעי בכדי שיהיה לך גוף רזה וחזק. להלן מבט על הטיפים המובילים שלה להפוך את גופך למכונת שריפת קלוריות.
1. תשכח מ"נקודת המוצא "שלך
פומרוי מתקשר לכאן ל BS, והיא אומרת שגם עליך. "אינך מוגדרת מראש כמשקל מסוים", היא אומרת. פגיעה בנקודת המוצא שנקרא רק אומר שההתקדמות שלך התייצבה באופן זמני ולא שהגיע הזמן לוותר. ואם אתה נותן לחילוף החומרים שלך ריביון טוב (עם הטיפים הבאים), אתה יכול לחלוטין לפרוץ את זה.
פומרוי מתקשר לכאן ל BS, והיא אומרת שגם עליך. "אינך מוגדרת מראש כמשקל מסוים", היא אומרת. פגיעה בנקודת המוצא שנקרא רק אומר שההתקדמות שלך התייצבה באופן זמני ולא שהגיע הזמן לוותר. ואם אתה נותן לחילוף החומרים שלך ריביון טוב (עם הטיפים הבאים), אתה יכול לחלוטין לפרוץ את זה.
2. אכלו יותר, לא פחות
אם אכילת כמות X של קלוריות אינה עוזרת לך לרדת במשקל, החשיבה הרגילה היא שאתה צריך לקצץ את המספר עוד יותר, נכון? שגוי. אכילת מעט מדי מעוררת תגובה הורמונאלית בה גופך מתחיל לשרוף פחות קלוריות ומאחסנת יותר מהם כשומן, אומר פומרוי.
"אבל כשאתה אוכל הרבה אוכל צפוף בחומרים מזינים, הגוף שלך נרגע, מבין שהחירום עבר ומתחיל לשרוף שומן לדלק שוב, " היא אומרת. אין המלצה בגודל אחד שמתאימה לכל כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול בכדי להוריד הרזיה אופטימלית. זה מותאם אישית על בסיס דברים כמו גילך, רמת הפעילות ואפילו היסטוריה של דיאטה קודמת. עבודה עם דיאטנית רשומה, קריאת ספרו של פומרוי או שימוש באפליקציה כמו MyPlate של LIVESTRONG.COM יכולה לעזור לך להבין את הסכום הדרוש לך.
קרדיט: SolisImages / iStock / GettyImagesאם אכילת כמות X של קלוריות אינה עוזרת לך לרדת במשקל, החשיבה הרגילה היא שאתה צריך לקצץ את המספר עוד יותר, נכון? שגוי. אכילת מעט מדי מעוררת תגובה הורמונאלית בה גופך מתחיל לשרוף פחות קלוריות ומאחסנת יותר מהם כשומן, אומר פומרוי.
"אבל כשאתה אוכל הרבה אוכל צפוף בחומרים מזינים, הגוף שלך נרגע, מבין שהחירום עבר ומתחיל לשרוף שומן לדלק שוב, " היא אומרת. אין המלצה בגודל אחד שמתאימה לכל כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול בכדי להוריד הרזיה אופטימלית. זה מותאם אישית על בסיס דברים כמו גילך, רמת הפעילות ואפילו היסטוריה של דיאטה קודמת. עבודה עם דיאטנית רשומה, קריאת ספרו של פומרוי או שימוש באפליקציה כמו MyPlate של LIVESTRONG.COM יכולה לעזור לך להבין את הסכום הדרוש לך.
3. זכור: לא כל הקלוריות נוצרות שוות
ירידה במשקל איננה רק כמה אוכלים. זה גם קשור לאיזה סוג. דיאטה כבדה בפחמימות מזוקקות ובסוכר עלולה לעורר חסרים במיקרו-תזונה, מה שעלול להוביל לתפקוד מטבולי, אומר פומרוי.
לכן חשוב כל כך לדבוק בעיקר במזון מלא ומעובד מינימלי. זה אומר חלבונים רזים ושפע של ירקות ללא סטרכיה, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. הם עשירים בחומרים מזינים המזינים את התהליכים המטבוליים שלך, ומסייעים לגופך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesירידה במשקל איננה רק כמה אוכלים. זה גם קשור לאיזה סוג. דיאטה כבדה בפחמימות מזוקקות ובסוכר יכולה לעורר חסרים במיקרו-תזונה, מה שעלול להוביל לתפקוד לקוי של מטבוליות, אומר פומרוי.
לכן חשוב כל כך לדבוק בעיקר במזון מלא ומעובד מינימלי. זה אומר חלבונים רזים ושפע של ירקות ללא סטרכיה, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. הם עשירים בחומרים מזינים המזינים את התהליכים המטבוליים שלך, ומסייעים לגופך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.
4. אל תרחץ על ארוחת הבוקר
אכילת ארוחת בוקר קטנטנה (או דילוג החוצה לגמרי) כך שתוכלו לחסוך יותר מהקלוריות שלכם למועד מאוחר יותר אולי נראה שזה הגיוני. אבל מנקודת מבט לירידה במשקל, אומר פומרוי שזו הדרך הגרועה ביותר להתחיל את היום שלך. למה? מכיוון שקרסינג על ארוחת הבוקר מאלץ את גופכם לבצע את התפקודים היומיומיים שלו על אפס דלק.
"בתגובה, בלוטות יותרת הכליה שלך ייצרו הורמוני חירום שאומרים לגופך שעדיף להתחיל לאגור שומן כי מי יודע מתי תקבל יותר אוכל?" אומר פומרוי. כדי לשלוח את חילוף החומרים שלך למצב של שריפת שומן, שואף לאכול ארוחת בוקר תוך 30 דקות מההתעוררות. נסה ביצים מקושקשות עם ירקות וקטניות שחורות או עטוף עם ירקות, ביצים ובייקון הודו.
קרדיט: ג'לנה דנילוביץ '/ iStock / GettyImagesאכילת ארוחת בוקר קטנטנה (או דילוג החוצה לגמרי) כך שתוכלו לחסוך יותר מהקלוריות שלכם למועד מאוחר יותר אולי נראה שזה הגיוני. אבל מנקודת מבט לירידה במשקל, אומר פומרוי שזו הדרך הגרועה ביותר להתחיל את היום שלך. למה? מכיוון שקרסינג על ארוחת הבוקר מאלץ את גופכם לבצע את התפקודים היומיומיים שלו על אפס דלק.
"בתגובה, בלוטות יותרת הכליה שלך ייצרו הורמוני חירום שאומרים לגופך שעדיף להתחיל לאגור שומן כי מי יודע מתי תקבל יותר אוכל?" אומר פומרוי. כדי לשלוח את חילוף החומרים שלך למצב של שריפת שומן, שואף לאכול ארוחת בוקר תוך 30 דקות מההתעוררות. נסה ביצים מקושקשות עם ירקות וקטניות שחורות או עטוף עם ירקות, ביצים ובייקון הודו.
5. הפוך חטיפים לחלק מהתכנית שלך
לכרסם ללא מחשבה על עוגיות או צ'יפס זו דרך בטוחה לעלות במשקל. אבל חטיפים אסטרטגיים על אוכלים בריאים שומרים על חילוף חומרים של חילוף החומרים שלכם - כך שתמשיכו לשרוף שומן כל היום.
"אתה אמור לאכול לפחות חמש פעמים ביום, " אומר פומרוי. נסה למקם את הארוחות והחטיפים שלך כך שתתדלק כל שעתיים-ארבע (למעט כשאתה ישן, כמובן). זה עשוי להיראות כמו ארוחת בוקר בשעה 7:00 בבוקר, חטיף בשעה 10:00 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 13:00, ארוחה נוספת בשעה 16:00 וארוחת ערב בשעה 19:00 אגוזים גולמיים, פירות טריים או ירקות וחנקה- חופשי קופצני הם כל הבחירות הטובות.
קרדיט: nito100 / iStock / GettyImagesלכרסם ללא מחשבה על עוגיות או צ'יפס זו דרך בטוחה לעלות במשקל. אבל חטיפים אסטרטגיים על אוכלים בריאים שומרים על חילוף חומרים של חילוף החומרים שלכם - כך שתמשיכו לשרוף שומן כל היום.
"אתה אמור לאכול לפחות חמש פעמים ביום, " אומר פומרוי. נסה למקם את הארוחות והחטיפים שלך כך שתתדלק כל שעתיים-ארבע (למעט כשאתה ישן, כמובן). זה עשוי להיראות כמו ארוחת בוקר בשעה 7:00 בבוקר, חטיף בשעה 10:00 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 13:00, ארוחה נוספת בשעה 16:00 וארוחת ערב בשעה 19:00 אגוזים גולמיים, פירות טריים או ירקות וחנקה- חופשי קופצני הם כל הבחירות הטובות.
6. לשאוב את החלבון
מבין כל קבוצות המזון, חלבון רזה עשוי להיות החשוב ביותר לירידה במשקל. הוא מספק את חומצות האמינו שהגוף שלך צריך לבנות ולתקן רקמת שריר - וזה חיוני לשמירה על חילוף החומרים שלך במהירות הגבוהה, אומר פומרוי. כך שלעולם אסור לכם לקמץ.
באופן כללי, עליך לשאוף לארוחה עד חמישה גרם חלבון בכל ארוחה. (הודו טחון טחון, חזה עוף נטול עצמות, חסר עור, טונה וסלמון הם אפשרויות טובות.) ונסו לשדך חלבונים עם ירקות ירוקים ככל האפשר. הם מכילים תרכובות בסיסיות שעובדות עם החלבון לקידום חילוף חומרים מהיר, אומר פומרוי.
קרדיט: vkuslandia / iStock / GettyImagesמבין כל קבוצות המזון, חלבון רזה עשוי להיות החשוב ביותר לירידה במשקל. הוא מספק את חומצות האמינו שהגוף שלך צריך לבנות ולתקן רקמת שריר - וזה חיוני לשמירה על חילוף החומרים שלך במהירות גבוהה, אומר פומרוי. כך שלעולם אסור לכם לקמץ.
באופן כללי, עליך לשאוף לארוחה עד חמישה גרם חלבון בכל ארוחה. (הודו טחון טחון, חזה עוף נטול עצמות, חסר עור, טונה וסלמון הם אפשרויות טובות.) ונסו לשדך חלבונים עם ירקות ירוקים ככל האפשר. הם מכילים תרכובות בסיסיות שעובדות עם החלבון לקידום חילוף חומרים מהיר, אומר פומרוי.
7. אל תתנו לפחמימות להיות האויב
כן, חלבון הוא ממש ממש חשוב. אבל זה לא אומר שפחמימות לעולם לא יכולות לעבור את השפתיים שלך שוב. המפתח הוא היצמדות לפחמימות מורכבות (כמו אורז חום, בטטות או גרגירי חומוס), המספקים סיבים להאטה של העיכול ושומרים על עצמכם מלאים ומלאי אנרגיה לאורך זמן.
כמו כן, אל תספק אותם רק בכל פעם שהמצב הרוח יכה. "אנו משתמשים בסיבוב שיטתי של מזון ממוקד, כולל פחמימות בימים ספציפיים בזמנים מסוימים כדי למקסם את הירידה במשקל", אומר פומרוי. למשל, אכילת פחמימות עם ארוחת הבוקר יכולה להעניק לך דחיפה אנרגטית על ידי העלאת רמת הסוכר בדם שלך לאחר שלא אכלת כל הלילה.
קרדיט: אמריטה / iStock / GettyImagesכן, חלבון הוא ממש ממש חשוב. אבל זה לא אומר שפחמימות לעולם לא יכולות לעבור את השפתיים שלך שוב. המפתח הוא היצמדות לפחמימות מורכבות (כמו אורז חום, בטטות או גרגירי חומוס), המספקים סיבים להאטה של העיכול ושומרים על עצמכם מלאים ומלאי אנרגיה לאורך זמן.
כמו כן, אל תספק אותם רק בכל פעם שהמצב הרוח יכה. "אנו משתמשים בסיבוב שיטתי של מזון ממוקד, כולל פחמימות בימים ספציפיים בזמנים מסוימים כדי למקסם את הירידה במשקל", אומר פומרוי. למשל, אכילת פחמימות עם ארוחת הבוקר יכולה להעניק לך דחיפה אנרגטית על ידי העלאת רמת הסוכר בדם שלך לאחר שלא אכלת כל הלילה.
8. תפסיק להלחיץ כל כך
דאגה ללא הפסקה לא רק מתישה אותך. זה יכול למעשה להפריע לירידה במשקל שלך, אומר פומרוי. כשאתם מרגישים לחוצים, בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשאוב את ההורמון קורטיזול. זה לא עניין גדול אם זה קורה רק באופן זמני. אבל אם אתה לחוץ או חרד באופן כרוני, רמות הקורטיזול שלך יישארו גבוהות. "כתוצאה מכך גופך נכנס למצב אחסון שומן כך שהוא מוכן למשבר", אומר פומרוי.
על ידי מציאת דרכים לניהול הלחץ שלך (נסה לעשות מדיטציה, יוגה או אחד מאמצעי הלחץ האלה), תשמור על רמות קורטיזול נמוכות ותישאר במצב של אחסון שומן. "המטרה שלנו היא לשבור את מעגל הקסמים באמצעות להגיד לגוף שלך 'היי, הכל בסדר'", אומר פומרוי.
קרדיט: g-stockstudio / iStock / GettyImagesדאגה ללא הפסקה לא רק מתישה אותך. זה יכול למעשה להפריע לירידה במשקל שלך, אומר פומרוי. כשאתם מרגישים לחוצים, בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשאוב את ההורמון קורטיזול. זה לא עניין גדול אם זה קורה רק באופן זמני. אבל אם אתה לחוץ או חרד באופן כרוני, רמות הקורטיזול שלך יישארו גבוהות. "כתוצאה מכך גופך נכנס למצב אחסון שומן כך שהוא מוכן למשבר", אומר פומרוי.
על ידי מציאת דרכים לניהול הלחץ שלך (נסה לעשות מדיטציה, יוגה או אחד מאמצעי הלחץ האלה), תשמור על רמות קורטיזול נמוכות ותשמור על מצב אחסון שומן. "המטרה שלנו היא לשבור את מעגל הקסמים באמצעות להגיד לגוף שלך 'היי, הכל בסדר'", אומר פומרוי.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לרדת במשקל? מה ניסית פעם? האם שמעת על היילי פומרוי או קראת את ספרה? מה חשבת? אילו טיפים נוספים היית מוסיפה לשיפור חילוף החומרים שלך? שתף את המחשבות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: fizkes / iStock / GettyImagesהאם אתה מנסה לרדת במשקל? מה ניסית פעם? האם שמעת על היילי פומרוי או קראת את ספרה? מה חשבת? אילו טיפים נוספים היית מוסיפה לשיפור חילוף החומרים שלך? שתף את המחשבות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
