שריר המחשב האישי שלך אינו תקין פוליטית. במקום זאת, PC מייצג pubococcygeus. שריר זה ידוע לעיתים כשריר רצפת האגן מכיוון שהוא תומך בשלפוחית השתן, המעי, ולנשים גם ברחם. שריר ה- PC הוא חלק מקבוצת שרירים שעלולים, באופן מבלבל, להתייחס אליו כאל שרירי רצפת האגן: השלפוחית, שרירי הסוגר ושריר ה- PC.
חיזוק שריר המחשב האישי שלך באמצעות תרגילים המכונים "קגלס", על שם היזם, ד"ר ארנולד קיגל, מועיל לנשים וגברים כאחד. אך לפני שתוכלו לחזק את שריר המחשב האישי עליכם למצוא אותו, ולהכשיר את עצמכם לשלוט בו באופן מודע.
שלב 1
שב או עמד בשירותים והשתין. ניסיון להפסיק את זרימת השתן; זה מפעיל את שריר המחשב האישי. אסור להפסיק את אמצע הזרם בשתן על בסיס תכוף, אבל זה בסדר לנסות פעם או פעמיים לאתר את שריר המחשב האישי שלך.
שלב 2
תאר לעצמך שאתה מנסה למנוע רוח משבירה. זהו שימוש אינסטינקטיבי נוסף בשריר המחשב האישי. לאחר שתזהה איך זה מרגיש לכווץ את שריר המחשב האישי, תוכל לתרגל אותו בכוונה.
שלב 3
הכנס את קצה אצבע אחת לנרתיק שלך, לנשים, או לפי הטבעת שלך לגברים או נשים. תרגל לסחוט את שריר המחשב האישי שלך, השתמש באחת מההמחשות המוצעות לעיל, עד שתרגיש התכווצות סביב האצבע שלך. זה מאשר שאיתרת את שריר המחשב האישי שלך.
שלב 4
רוקן את שלפוחית השתן והתיישב או שכב. MayoClinic.com ממליץ לשכלל את השליטה שלך בשריר המחשב על ידי התכווצות השריר למשך חמש שניות בכל פעם, עבודה עד לסך הכל ארבע או חמש התכווצויות של 10 שניות, עם 10 שניות מנוחה בין כל כיווץ. זוהי הצורה הבסיסית ביותר של קגלס.
טיפ
קגלים עשויים להוות מרכיב טיפולי מועיל לנשים עם בעיות מתמשכות להגיע לאורגזמה, כפי שפורסם באתר MayoClinic.com. יתרונות פוטנציאליים אחרים מביצוע Kegels כוללים מניעה והפחתה של המשך השתן בשני המינים ומניעת צניחת איבר האגן. על פי SexInfo Online, תרגילי קיגל עלולים לגרום לזקפה חזקה יותר, שפיכה חזקה יותר ואורגזמות עזות יותר לגברים.
