שתי פרופורציות מפתח שונות זו מזו בין צורות אגס לזכוכית שעון חול. אדם בצורת אגס יהיה ככל הנראה ירכיים רחבות וחזה קטן באופן לא פרופורציונאלי. לעומת זאת, דמות שעון חול מתהדרת בירכיים מפותלות אך פרופורציונליות עם ירידה בקו הבטן וחזה גדול יותר המאזן את מדידות הירך. הוספת תרגילים ספציפיים ושינוי משטר התזונה שלך יכול לעזור לך להפוך את צורת האגס שלך לדמות שעון חול במידה מסוימת. עם זאת, מכיוון שגנטיקה משחקת תפקיד משמעותי בצורת גופך הכוללת, יתכן שיש לך מגבלות מסוימות בכמה אתה מסוגל לשנות את צורתך.
מיקוד לירכיים אלה
מכיוון שהירכיים רחבות יותר מהרוב, הוסף לשגרה תרגילי חיטוב ירך כדי לעזור להדק את השרירים האלה. בצע מעליות צד משוקללות עם שרוול משוקלל סביב קרסולך. הרם את רגלך הצידה מהגוף שלך, תוך שמירה על הברך ישרה והקרסול מכופף. אתה יכול לבצע זאת מהרצפה בשכיבה על הצד הנגדי שלך. כדי לאתגר את עצמך באמת ולפעול גם את הירך הנגדית, עשה את הרמה הצדדית שלך בזמן שאתה עומד על הרגל השנייה. הוסף משקל בהדרגה שכן ביצוע התנגדות משוקללת נמוכה יותר לחזרות נוספות יכול לעזור לך להשיג מראה קטן יותר.
קרש את זה!
פילאטיס ויוגה הם כלים יעילים בארסנל שלך כדי לעזור להילחם בירכיים הרחבות ובבטן התחתונה הבולטת הקשורה לצורת האגס. למעורבות בטן מוחלטת, מספר תרגילים יכולים להציע תוצאות ללא שימוש בציוד מיוחד. תנוחת הקרש, שהוחזקה לפחות 30 שניות, מכניסה כמעט לכל שריר בטן. דאג להחזיק את גופך ישר ולהימנע מכיפוף בירכיים כדי שתרגיל זה יהיה יעיל.
זמן בטן
כמו כן, מתיחה ממושכת יכולה לכוון לשרירים אלה. שכב על הגב והאריך את הידיים והרגליים ישר מעלה ומטה הרחק מגופך אופקי לרצפה. כשאתם נושפים, נסו לגדול מעט יותר, כלומר הרחיבו את הידיים והרגליים שלכם רחוק יותר מתא המטען. כשאתם נושפים, מצוץ את הבטן ואת שרירי הבטן התחתונה והחזיק אותם במקום כשאתם נושמים. החזיקו למשך 30 שניות לפחות.
השקיע בחזה שלך
הוספת נוח לחזה שלך כמו גם הצטברות שרירי החזה יכולה לעזור בשיפור הפרופורציות הכלליות שלך. הוסף לחיצת חזה לקבוצת התרגילים השבועית שלך לטון והרמת החזה. שכב על גבך על ספסל או על הרצפה אם אין לך גישה לספסל. השתמש במשקולות בשתי הידיים או בר משוקלל, התחל עם הידיים ברוחב הכתפיים זו מזו בגובה החזה. נשפו כשאתם לוחצים את הידיים מכם כדי להרים את המשקל היישר כלפי התקרה. שאפו כשחוזרים למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים לשלוש סטים בסך הכל.
שקול תזונה
כדי להיות יעילים עוד יותר, אתה צריך להחמיא לתרגילים שלך עם שינוי תזונה. הפחתת הקלוריות והפחתת תכולת השומן תעזור לכם להפחית את השומן בגוף, המהווה כלי יעיל בהפיכה לצורת שעון חול. שנה גם לגרסאות רזות יותר של חלבון בתזונה שלך כדי לעזור לגופך להוסיף עוד רקמות שרירים באזור הירכיים ובחזה. הוספת פעילות אירובית תעזור גם לכם לשרוף יותר קלוריות.
