לשומן יש דרך להצטבר במקומות הכי לא רצויים. אחד מאותם אזורים הוא האזור שמתחת לסנטר. במהלך השנים, זה נטבע כראוי כסנטר כפול.
למרבה הצער עבור חלקם, קיימת נטייה לכך שזה יכול להתרחש ואף אחד אינו פטור מתהליך ההזדקנות. זה יכול לגרום לשרירים חלשים, לעור רפוי בקדמת הצוואר ולהתפתחות סנטר כפול. לא משנה מה יכולה להיות הסנטר הכפול, יש דרכים להילחם בזה.
טיפ
הסנטר הכפול היה הנגע של רבים. חלקם מגיעים דרך הגנים שלהם, חלקם דרך צניחה וחלקם דרך לשים כמה קילוגרמים מיותרים. יש דרכים להילחם בסנטר הכפול ולנצח.
מה בתזונה שלך?
נקה את הדיאטה שלך. אכילה היא חלק חובה וחיוני בהישרדות. אבל כשאתה אוכל יותר מדי ואוכל סוגים לא נכונים של אוכל, אתה יכול לעלות במשקל ולהקשות על היפטרות הסנטר הכפול שלך.
היפטר מהתזונה שלך ממאכלים ומשקאות עתירי שומן, עתירי קלוריות, ואכל אוכלים צפופים בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות, בשרים רזים ודגנים מלאים. שתו מים במקום סודה, תה מתוק, מיצי פירות מעובדים ואלכוהול.
תרגילי את הפנים שלך עם מסטיק
ללעוס מסטיק. יתכן שלא חשבתם שמשהו פשוט כמו לעיסת מסטיק יכול לעזור בסנטר כפול, אבל זה יכול לפי Crocodyl.org. זה עובד את השרירים בפנים ובקו הלסת, הופך חזק יותר ומקדם הוצאות קלוריות נוספות. זה יכול לעזור גם להדק את האזור שמתחת לסנטר. אם אתה רוצה לשמור על קלוריות נמוכות, ללעוס מסטיק ללא סוכר.
לרדת במשקל באמצעות אימון
תרד מהספה. עודף משקל או השמנת יתר עלול להעלות את גורמי הסיכון שלך למחלות כרוניות וזה יכול להיות גם הסיבה שמאחורי סנטר כפול. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לקבל בין 150 ל -300 דקות בשבוע של פעילות אירובית בינונית-אינטנסיבית או 75 עד 150 דקות של קרדיט נמרץ. זה יכול לשרוף קלוריות בכל גופך ולהפחית שומן.
מכיוון שאין דבר כזה צמצום כתמים, תוכלו להקטין את גודל הסנטר יחד עם שאר חלקי גופכם. דוגמאות לתרגילי לב וכלי דם הם ריצה, אופניים, שחייה, אימונים אליפטיים וטיפוס במדרגות.
תרגיל סנטר מוצק
תרגיל את הפלזמה שלך. הפלזמה היא שריר בקדמת הצוואר שתוכלו להתאמן בכדי לסייע בהגנת סנטר. שכב על המיטה שלך כשהראש תלוי מהקצה. הורד אותו לאט לאט וסגר את הסנטר החוצה.
הרם את הראש לאחור וחזור על הפעולה. אם זה מטיל עומס יתר על הצוואר שלך, שכב לצדדי עם כרית מתחת לראש לתמיכה. דחף ידנית את הראש לאחור תוך כדי תחושת מתיחה מתחת לצווארך.
קם והתיישב ישר
תפסיק להתדרדר ולהשתטף. כשאתה יושב במשך תקופות ארוכות עם הראש כלפי מטה והכתפיים שלך מושפלות קדימה, ישנם מספר דברים שקורים, אומר הרווארד בריאות. אתה מפתח תנוחה גרועה, אתה מאבד גמישות והכי חשוב, השרירים בקדמת הצוואר שלך נחלשים.
זה מקדם סביבה חיובית לסנטר כפול. כדי להפוך זאת, ישב תמיד זקוף והקפיד על סנטרו למעלה.
המוצא האחרון
ראה מנתח. אם כל השאר נכשל ואתם רוצים תוצאות מהירות, קבלו שאיבת שומן או ניתוחים פלסטיים. בהליכים אלה ניתן להסיר כירורגיות עודפות עור ושומן.
