שריפת שומן
תזונה אופנתית המגבילה צריכת פחמימות ומעודדת צריכת חלבון גבוהה מציבה את גופך בסיכון לקטוזיס. בדרך כלל גופך שורף פחמימות קודם, אך כשאתה מצמצם את העמילן ברצינות מתוכנית האכילה שלך, גופך פונה למקור האנרגיה הבא שלו, שומן. על פי נתוני אוניברסיטת ונדרבילט, ידוע כי קטוזיס גורמת לכאבי ראש עמומים, בחילה, הקאות, כאבים בבטן, בעיות נשימה מואצות ולב, בנוסף לעייפות וחולשה. הימנע מחולשת הקטוזה כתוצאה מאכילת תזונה מאוזנת הכוללת דגנים מלאים, פירות וירקות.
התייבשות
גורם אפשרי נוסף לחוסר האנרגיה שלכם בזמן הירידה במשקל הוא התייבשות, התוצאה כאשר גופכם שופך יותר נוזלים מכפי שנדרש. הימנעו משימוש בחומרים משתנים או משלשלים כדי לסייע לניסיונות הירידה במשקל שלכם, מכיוון שאובדן מים אינו מייצר ירידה בשומן. כמו כן, אם התחלת להתאמן, הקפד לפצות את המים שאבדו מזיעה על ידי שתיית הרבה מים. בנוסף לעייפות, התייבשות עלולה לגרום לך לתחושת סחרחורת או קלילה, ושתן שלך עשוי להיראות כהה מהרגיל. הימנע מהתייבשות על ידי שתיית נוזלים רבים, במיוחד מים שאינם קלוריים.
ברזל
אשלגן
אובדן האשלגן המינרלי יכול להיות סיבה נוספת לכך שאתה מרגיש חלש בזמן הדיאטה. אשלגן עלול לאבד משימוש במשתנים, מתח פיזי או נפשי או צריכת אלכוהול, סוכר או קפה. אשלגן עלול לאבד גם על ידי הקאות ארוכות טווח כמו באנורקסיה או בבולימיה. בנוסף לחולשה, אשלגן נמוך עלול לגרום לנפיחות, התכווצויות וכאבי בטן. הימנע מאובדן אשלגן על ידי אכילת מזונות כמו דגני בוקר סובין צימוקים, גזר, שזיפים, תפוזים, עגבניות, תרד, דלעת בלוט, שקדים ולימונית - הכל אוכל ידידותי לתזונה.
תזונה לא נכונה
הפחתת קלוריות דרסטית ואיזון תזונתי לקוי עשויים להאשים גם את הרגשתך חלשה או עייפה. הפסק תכניות דיאטה חמורות המיועדות לירידה מהירה במשקל לאחר שבוע ופעל אחרי זה עם לפחות שבועיים של אכילה מאוזנת כדי להבטיח תזונה נכונה. אם אתה חוזר לתזונה רגילה יותר ובכל זאת אתה מרגיש חלש או עייף, התייעץ עם הרופא המטפל. שוחח עם הרופא שלך גם לפני שתתחיל תוכנית אכילה חדשה.
