לעיתים קרובות נקודת התרגיל היא להעלות את הדופק; עם זאת, אתה צריך לשמור את זה בגבולות בטוחים. אפשרות לדופק שלך להיות גבוה מדי למשך זמן רב מדי יכולה לפגוע בגופך ולגרום לך להרגיש בחילה. בחילה במהלך האימון יכולה להתרחש גם מכיוון שאתה לא מאפשר לגופך מספיק זמן לעכל ארוחות לפני האימון. בחילה וקצב לב מוגזם בזמן פעילות גופנית יכולים גם הם להעיד על בעיות בריאותיות המצדיקות ביקור רופא אם הם נמשכים.
יסודות
באופן כללי, אתה רוצה להעלות את הדופק לפחות למחצית המקסימלית שלך כדי שהאימון שלך יהיה יעיל. כשאתה ממשיך להשתמש בשרירים שלך בתרגיל אירובי כמו ריצה קלה, הלב שלך צריך לפעום מהר יותר ויותר כדי להעביר דם עשיר בחמצן לשרירים שלך בכדי להמשיך ולהמשיך. זה מתרגל את הלב בדיוק כמו שהוא מתרגל את השרירים ברגליים - מה שגורם ללב שלך לפעום מהר יותר הופך אותו לחזק יותר. עם זאת, זה יכול להיות מסוכן לתת לדופק שלך לעלות מעל 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. מגבלה עליונה זו מתורגמת ל 162 פעימות בדקה לילד בן 30, 153 פעימות בדקה לילד בן 40 ו 145 פעימות בדקה לילד בן 50.
אימון יתר
אכילה לפני האימון
אכילה מוקדם מדי לפני שאתה מתעמל עלולה להחמיר או אפילו לגרום לתחושת הבחילה שלך, על פי ט. קונדו ועמיתיו במאמר משנת 2001 בכתב העת Appetite. בקונדו ועמיתיו אנשים היו מבצעים פעילות גופנית בשיעור של 40 עד 50 אחוזים או 70 עד 80 אחוז מדופק הלב המרבי שלהם מיד לאחר האכילה. אנשים הרגישו בחילה יותר אם התעמלו בעצימות גבוהה מיד לאחר האכילה מאשר אם התעמלו בעצימות נמוכה. המתן שלוש-ארבע שעות לאחר ארוחות גדולות לפני שאתה מתעמל, כדי לעזור לקצץ בתחושות הבחילה שלך.
אזהרה
בחילה במהלך פעילות גופנית או לאחריה עשויה להיות גם סימן להפרעה הורמונאלית הנקראת pheochromocytoma. תסמינים של פוחוכרומוציטומה כוללים דופק גבוה יחד עם כאבי ראש, הזעה, כאבים בחזה ותחושות חרדה. אנשים הסובלים מפיאוכרומוציטומה חשים בחילות ומקיאים לאחר האימון. התייעץ עם הרופא שלך אם הבחילה והדופק הגבוה במהלך האימונים נמשכים למרות שהורדת את עוצמת האימון והמתנה שלוש-ארבע שעות אחרי הארוחות להתאמן.
