תכניות אימוני משקולות מתמקדות לעתים קרובות בשלוש תכונות שריריות קשורות: כוח, סיבולת וסיבולת. למרות שכל אלה קשורים, הם מושגים מובחנים הקשורים ליכולות הגופניות שלך.
פיתוח כוח
הרעיון של חוזק שרירי נראה קשה, אבל הוא למעשה די פשוט. זה הכמות המרבית שמשקלו שריר מסוים או קבוצת שרירים מסוימים יכולים לעמוד בו.
תרגילים שמכוונים כוח להתמקד בעליות בכמות שקבוצת שרירים יכולה להרים לצורך חזרה יחידה. לדוגמה, מרימת משקולות אולימפית היא אתלט מבוסס כוח, והרמה בודדת של כמות משקל מקסימאלית היא מוקד הספורט שלה.
בניית סיבולת
בהתייחס לחוזק, סיבולת מובנת בצורה הטובה ביותר ככמות הזמן שריר או קבוצת שרירים נתונים יכולים לבצע ביכולת המרבית. אם אתה יכול לבצע סלסול bicep יחיד של 60 פאונד, יתכן ויהיה לך שרירי bicep חזקים יותר מאשר מישהו שהתלתל המקסימלי שלו הוא 50 פאונד.
עם זאת, ניתן לומר כי האדם האחר סובל מכושר סיבולת גדול יותר אם הוא יכול לבצע חזרות רבות יותר במשקל מקסימאלי זה. דוגמא לספורטאי שעשוי להפיק תועלת מהגדלת הסיבולת הוא ספרינטר, שעליו לרוץ במהירות מקסימאלית במשך תקופה ממושכת.
מקסימום סיבולת
שלא כמו כוח, אבל כמו סיבולת, סיבולת קשורה לזמן. בעוד שסיבולת מוגדרת ככמות הזמן שקבוצת שרירים נתונה יכולה לבצע ביכולת המרבית או קרוב לה, סיבולת מוגדרת ככמות הזמן המרבית שקבוצת שרירים נתונה יכולה לבצע פעולה מסוימת.
לפיכך, ההבדל בין סיבולת לסיבולת הוא אחד המוקדים - בעוד שסיבולת מוגבלת לביצוע בקיבולת מקסימאלית, מוקד הסיבולת הוא על מקסום הזמן ללא קשר ליכולת שבה קבוצה מסוימת של שרירים מופיעה.
לדוגמה, בעוד שרוץ עשוי להתמקד בסיבולת ובריצה כמה שיותר מהר על מרחק נתון, רץ למרחקים ארוכים עשוי להתעניין יותר בסיבולת: הוא רץ כמה שיותר במהירות ובדאגה משנית.
מה הכי חשוב?
לאימוני סיבולת יתרונות משמעותיים בבריאות הלב וכלי הדם על פני אימוני התנגדות, או כוח. אף ששניהם מגדילים את ספיגת החמצן המרבית שלך, העלייה מאימוני הכוח פחות.
כמו כן, למרות שאימוני סיבולת גורמים לירידות בדופק המנוחה ובלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי, לאימוני הכוח השפעה מועטה עליהם. שניהם עשויים להשתלב בתוכניות טיפול ומניעה לסוכרת, ושניהם יכולים לשמש להגברת חילוף החומרים ולהפחתת משקל.
למרות יתרונות כאלה של אימוני כוח, העלייה החדה בלחץ הדם לאחר תרגילי חזרה יחידה עלולה להיות מסוכנת אם יש לך מצב לב וכלי דם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע אימוני כוח או סיבולת.
