כדי לאבד שומן בבטן אתה צריך לאבד את שומן הגוף הכולל, מכיוון שהפחתת כתמים אינה אפשרית, מציינת המועצה האמריקאית לאימון. זה יכול להיות מאתגר כשאתה מנסה לעלות במשקל מסת שריר במקביל. כדי לעלות ביעילות במסת שריר ולרדת במשקל אתה צריך לאכול דיאטה ללא מעט שומנים מעובדים, מעודנים, ממותקים או רוויים, אומר הסופר טוסה רינו, "התזונה לאכול נקי." כמו כן, בחירה במזון צפוף יותר וצפוי בחומרים מזינים תעזור לתדלק את שריריך לצמיחה ללא עלייה במשקל, על פי acefitness.org.
שלב 1
אכלו חמש עד שש ארוחות ביום כדי להגביר את חילוף החומרים שלכם ולשמור על אנרגיה גבוהה. החלל את הארוחות שלך כל שעתיים שלוש. אכלו ארוחה גבוהה יותר בפחמימות שעתיים לפני הפעלת הרמת המשקל וארוחה חלבונית גבוהה יותר שעה אחרי.
שלב 2
אכלו מדי יום חומצות שומן חד בלתי-רוויות, MUFA, כדי לאבד שומן בבטן, על פי "Journal of Diabetes Care" ממרץ 2007. הוסף מנה אחת של MUFA כמו 1/4 כוס אבוקדו, 10 אגוזים, 1/2 כוס זרעים, 1/4 כוס 65 אחוז שוקולד מריר ללא תוספת סוכרים, 10 זיתים או 1 כף. שמן זית או זרעי פשתן לכל ארוחה.
שלב 3
אכל חלבונים רזים עם כל ארוחה כדי לעזור לתדלק את השרירים שלך לצמיחה. בחר חלבונים כמו חלבון ביצה, בקר רזה, עוף, דגים, הודו על פני חלבונים עתירי שומן. אכלו 1.4 עד 1.8 גרם לק"ג ממשקל גוף מדי יום כדי להגדיל את מסת השריר, מציין Eat Right.
שלב 4
בחר רק בפחמימות מורכבות כמו אורז חום ופראי, דגנים מלאים, פסטה ולחם, שיבולת שועל חתוכה מפלדה ופירות וירקות טריים. הימנע מפחמימות עשירות בקלוריות עשירות, כגון דברי מאפה, עוגיות, סוכריות, פשטידות, בייגלה, לחם לבן, אורז ופסטה. אכלו איזון של פחמימות מורכבות לאורך היום עם האחוז הגבוה ביותר בארוחה הראשונה שלכם ביום כדי להוריד שומן בגוף, על פי "Science Daily" ביוני 2008.
שלב 5
שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות כראוי, 13 כוסות לגברים ו -9 כוסות לנשים, ממליץ mayoclinic.com. הימנע ממיצים, משקאות מוגזים, משקאות מוגזים בדיאטה, משקאות המכילים קפאין ומשקאות אלכוהוליים עתירי קלוריות ונתרן ועלולים לגרום לאגירת מים, על פי acefitness.org.
טיפ
בצע 30 דקות של שריפת שומן פעילות לב וכלי דם מדי יום. עקוב אחר תוכנית אימון במשקל לעליית מסת שריר.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
