להיות חובב-על לא צריך להיות חלום של צינור; ישנן דרכים אטומות לאיתור שרירים ולקבל את הגוף שתמיד חלמת עליו. אם אתה נמצא במשימה להשיג גוף חציצות, חשוב למצוא את שגרת האימון הנכונה (רמז: הוא לא פועל!), לאכול חלבון איכותי ומזונות אחרים שממקסמים את צמיחת השרירים, מקבלים שינה טובה וחיים בריאים סגנון חיים.
עברו מעצמות לבאף
זכור תמיד שכמות האיכות מנצחת בכל מה שקשור לאימון שלך. אם אתה באמת מחפש לעבור מעצמות למברשת, ריצה למשך שלוש שעות לא תעשה את העבודה. במקום זאת, האימונים שלך צריכים להיות קצרים, מיוזעים ואינטנסיביים; חשבו על הרמה כבדה (אך השתמשו תמיד בספוטר) ותרגילי מולטי-ג'וינט כמו סנטרים ופולפים.
כתב העת לגברים מציין עוד כי למי שבאמת רוצה לבנות שרירים במהירות, אימון נפח הוא המפתח. נסה לבצע חמישה תרגילים או יותר לכל חלק בגוף (ארבע קבוצות של שמונה עד 12 חזרות) בכדי להתאים במהירות. בנוסף, יש לערבב אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה וקרדיו כדי לשנות מעט את העניינים; מגוון יכול לעזור לך להימנע מאימוני מישור.
: האם אתה יכול לקבל צורה בשבוע?
אכלו את המאכלים הנכונים
עבור מרזים לרופף כשאתה אוכל את המאכלים הנכונים. ראשית, אל תלחץ יותר מדי על חיתוך קלוריות שכן הדבר עלול לגרום לך לאבד שרירים. הטריק להשגת שרירי עורבנים הוא לאכול יותר חלבון ולקצץ בפחמימות.
על פי בריאות הגברים , עליכם לאכול רק פחמימות בדיוק לפני הרכבת ואחריה, מכיוון שהפחמימות נותנות לכם אנרגיה להתעמל וגם מחליפות את האנרגיה שאתם מפסידים במהלך האימון. מבחינת צריכת חלבון, הג'ורנל ג'ורנל אומר כי כלל אצבע טוב הוא להשיג 1 עד 1.5 גרם חלבון לכל קילו במשקל גוף רזה.
מקורות המזון האיכותיים חשובים לא פחות מאשר פעילות גופנית, כך לפי המחלקה לשירותי אנוש ושירותי אנוש בארה"ב. כמה מהמאכלים הטובים ביותר שיכולים לעזור לך למקסם את צמיחת השרירים ולמזער את עליית השומן כוללים קינואה, סלמון, אבוקדו, לחם דגני בוקר ויבולת שועל מגולגלת, וכל אלה נפלאים לשמור על תפקוד חילוף החומרים שלך במהירות העליונה.
: הדרכים המהירות ביותר להגיע לצורה תוך שבועיים
תתבריא מכל הבחינות
במסע שלך להשגת מזין, תזונה ופעילות גופנית הם חלק גדול מהפאזל, אך חשוב מאוד גם לקבל בריאות בכל היבט אחר בחייך. שינה היא אחד האינדיקטורים החשובים ביותר לבריאות הכללית, וקבלת שבע עד תשע שעות של עצימת עיניים ללילה היא חיונית להתאוששות לאחר האימון.
בנימה זו, לדברי ג'ון אנדרווד, מחבר השינה וההחלמה: גישה רלוונטית לסגנון חיים של התאוששות ומנוחה עבור ספורטאים , במהלך השינה היא כאשר מתרחשת למעשה צמיחת שרירים. בנוסף, אימונים אינטנסיביים במיוחד יכולים לגרום לנזק מיקרו ברקמת השריר. לכן שינה של לילה טוב בימים בהם אתה מתאמץ זו הדרך הטובה ביותר לתת לגופך סיכוי להתאושש.
אם אתה רציני לגבי מטרתך להשיג חיץ מהיר, כדאי גם לחתוך או לצמצם קשות את צריכת האלכוהול שלך, מכיוון שלפי מאמר שפורסם ב- Shape על ידי הרופא הדיאט, מייק רוזל, Ph.D. אלכוהול מייצר סביבה מטבולית שהיא ההפך הגמור מהסביבה שגופך יוצר לאחר אימון. כלומר, זה יוצר סביבה של שריפת שומנים מעוכבים יחד עם רמות שומן גבוהות במחזור. זה לא אופטימלי כשאתה מנסה להתחזק מהר, בלשון המעטה.
: אלכוהול ושריפת שומן
