איך לעלות במשקל ללא סוכר

אכלו אוכל בריא צפוף קלוריות בכדי לעלות במשקל בבטחה מבלי לאכול סוכר מזוקק או פחמימות פשוטות. הימנע ממוצרי מזון מעובדים יתר לטובת מזון שלם אמיתי, כולל חלבון רזה ושומנים בריאים. עלייה במשקל מוצלחת מחייבת אותך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא, אבל האיכות של הקלוריות האלה חשובה, זה לא קשור רק לכמות.

עלייה במשקל כרוכה באכילת מזון עתיר קלוריות עשירה בתזונה.

שלב 1

שקלו את עצמכם כדי לקבל משקל התחלתי מדויק וחישבו כמה קילוגרמים תרצו לעלות. זה דורש 3, 500 קלוריות נוספות כדי להרוויח 1 קילוגרם. הוסף 500 קלוריות מדי יום כדי להשיג קילוגרם בשבוע.

שלב 2

אכל חטיפים עתירי קלוריות בין הארוחות כדי להוסיף לצריכה הכוללת של היום. לחלבון ופחמימות יש 4 קלוריות לגרם ואילו בשומן 9 קלוריות לגרם. אגוזים וקציצי אגוזים הם בחירות חטיפים פופולריות, עשירות בחלבון עם שומן בלתי רווי בריא. לחמאת בוטנים יש 1, 600 קלוריות לכוס, בקשיו יש כמעט 800 קלוריות לכוס.

שלב 3

בחר פחמימות מורכבות עמילניות כמו תפוחי אדמה, שיבולת שועל, אורז ודגנים מלאים אחרים. אכלו מזונות שאינם מעובדים ככל האפשר.

שלב 4

שתו את הקלוריות שלכם בצורה של חלב, מיץ או שייק חלבון משלים העשוי מי גבינה או מי גבינה. מיצים וחלב יכולים להיות עשירים בסוכרים טבעיים, שגופך משתמש בהם באופן שונה מסוכר לבן מעובד מעודן. אבל אם ברצונך להגביל את כל הסוכרים, בחר שייק חלבון ללא תוספת סוכר.

שלב 5

המשיכו להתאמן, אך הגבילו את הסיבולת לב ריאה ללא יותר משלושה הפעלות של 30 דקות בשבוע. כאשר מרימים משקולות, עשו פחות חזרות עם משקלים כבדים יותר. אל תתאמן יותר מארבע פעמים בשבוע.