בקע hiatal, המופיע כאשר הקיבה נלחצת לסרעפת, יכולה להשתנות בחומרת הכאב והתסמינים. בקע גדול נדרש לעתים קרובות לניתוח, אך קטנות יותר עלולות לא לשים לב. בעוד שבקע יכול להופיע בתנאים רבים, תרגילים מסוימים ובחירות חיים יכולים להפחית באופן קשה את הסיכוי לסבול מאחד. תרגילים המחזקים את הסרעפת שלך יכולים לעזור בשיפור בקע פחות חמור.
זהה את ההרניה
אוכל עובר במורד הוושט דמוי הצינור ועובר דרך ההיטוס, שהוא פתח לסרעפת בדרך אל הקיבה. בקע של הילאטוס מתרחש כאשר חלק מהקיבה דוחף את ההפטוס.
בקעים קטנים אולי לא מורגשים, אך גדולים יותר עלולים לגרום לדחיית המזון וחומצות הקיבה חזרה לוושט.
תסמינים של בקע כוללים ריפלוקס חומצי, בעיות עיכול וכאבים בחזה. בעוד תרגילים יכולים לעזור להקל על הכאב ולהגביל סיכון נוסף לבקע, יש לפנות לרופא אם אתה מאמין שיש לך מצב כזה.
יוגה להירניה
תרופות ביתיות יכולות לכלול יוגה לבקע בהיילון. תנוחות יוגה רבות מיועדות במיוחד לחיזוק הסרעפת והבטן. דוגמא אחת היא תנוחת הכיסא, נעשית תוך כדי עמידה בזרועות הניצב לאדמה.
הזיזו את הידיים מעל הראש ולחצו יחד את כפות הידיים. נשפו וכופפו את הברכיים ודחפו אותם מעל כפות הרגליים. המטרה היא לקרב את הירכיים שלך כמה שיותר מקבילות לאדמה. לחץ על השכמות לגב והורד את עצם הזנב לכיוון הרצפה. החזק את התנוחה לפחות 30 שניות לפני שתיישר.
חיזוק שרירי קיבה
חיזוק שרירי הקיבה יכול לעזור להפחית את הסיכון לבקע בקע. ניתן לבצע תרגיל אחד פשוט שאינו דורש ציוד על ידי שכיבה שטוחה על גבך וכיפוף ברכיים כך שרגליך נוגעות ברצפה.
הרם את הגב התחתון והישבן מהאדמה כך שרק הכתפיים והרגליים יהיו על הרצפה. החזיקו במצב זה כמה שניות, ואז הורידו את עצמכם בחזרה לאדמה. חזור על המהלך 10 פעמים ביום. כשאתה מנסה זאת לראשונה, אתה עלול לחוש לחץ מסוים בבטן כששריריך מתכווצים.
חיזוק הסרעפת
דיאפרגמה חזקה יכולה למנוע מהקיבה להיפטר ולהפחית את הסיכון לבקע בקע. ניתן לבצע תרגיל נשימה פשוט בשכיבה על הגב עם כרית מתחת לראש ואחרת מתחת לברכיים.
הניח יד אחת על החזה העליון שלך והשנייה מתחת לכלוב הצלעות שלך ונשום לאט דרך האף. היד על כלוב הצלעות אמורה לנוע עם הבטן בזמן שהיד על החזה שלך נשארת דוממת. הדקו את שרירי הבטן בזמן הנשיפה דרך הפה, ושמרו שוב על היד על החזה ללא תנועה.
תרופות טבעיות להירניה
בעוד שפעילות גופנית ממלאת תפקיד גדול בשמירה על גוף בריא, ישנם תרופות טבעיות נוספות לבקע בקע. תפסיק לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לקצץ ברפלוקס חומצי הנגרם על ידי בקע בהייטאלי, ואל תשכב זמן קצר לאחר האכילה. הרמת ראש המיטה בערך שישה סנטימטרים גם תשאיר את המזון והחומצה למטה.
