מה אם היית יכול להשיג בטן שטוחה בשלושה ימים? אתה יכול ללכת ללא חולצה או להתהדר בביקיני בבריכה בלי להרגיש מודע לעצמך מהבטן הבולטת שלך. אולי תלבשי את אותה שמלה רופשת גוף או חולצה מצוידת לטקס איחוד הקרוב. ותאר לעצמך לכפתר את חגורת המותניים שלך בלי שמעל המאפין ישפוך.
משאלות בטן שטוחה
בטן שטוחה מגדילה את הביטחון שלך ויכולה להיות סימן לבריאות טובה. אבל, נמאס לכם לחכות. אתה רוצה אחת בקרוב, בין אם זה לשייט שמתקרב במהירות, מסיבת בריכה או חתונה. אתה רוצה לדעת איך אתה יכול לקבל בטן שטוחה בשלושה ימים.
אם הבטן שלך בולטת בגלל שומן עמוק בסבך העוטף את האיברים הפנימיים שלך או שומן תת עורי שיושב ממש מתחת לעור, איבוד המשקל הנוסף אורך יותר משלושה ימים. עם זאת, ייתכן ששלושה ימים יספיקו זמן להפחתת התרחשות וניפוח בולטים.
גלה את הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג בטן שטוחה בשלושה ימים ובימים שלאחר מכן.
אנטומיה של שומן בבטן
שומן בבטן אינו סתם לא מושך, זה יכול להיות מסוכן. יתכן שיש לך שומן בבטן שהוא תת עור, כך שהוא יושב ממש מתחת לעור. זה בדרך כלל מעט רך וצבט ולא בהכרח רע לבריאות שלך. שומן תת עורי הוא גם הסוג שמצטבר במידה רבה סביב ירכיים וישבניים.
יתכן שתרצה להיפטר ממנו כדי לייעל את גופך ולהרגיש בטוח יותר, אך הסיכון שלך למחלות כרוניות אינו עולה בגלל שומן תת עורי.
שומן קרביים הוא השומן הקשה והבלתי נראה, העוטף את האיברים הפנימיים שלך ונמצא עמוק בבטנך. אם הבטן שלך בולטת ויציבה למגע, רוב הסיכויים שיש לך כמות טובה של שומן קרביים. שומן זה הוא דלקתי, מסביר הוצאת בריאות הרווארד, ויכול להעלות את הסיכון שלך למחלות. שומן קרביים קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן.
ייתכן ששומן הבטן מורכב משני סוגי השומן, ולכן חשוב לרדת במשקל כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהקטין את הסיכון שלך למחלות.
לאבד שומן בבטן
אולי תרצה בטן שטוחה בעוד שלושה ימים, אך לפיזיולוגיה שלך יש רעיונות אחרים. אובדן שומן הוא תהליך שלוקח שבועות, חודשים ולעיתים שנים. הכל תלוי בכמה משקל צריך לרדת ובמסירות שלך לתהליך.
הוצאת בריאות הרווארד אכן נותנת לך את החדשות הטובות כי שומן בבטן, כולל החומר המסוכן ב Visceral, הוא די מגיב לתזונה בריאה, מבוקרת חלקים ופעילות גופנית קבועה, כמו ריצה קלה, טיולים רגליים או רכיבה על אופניים. אימון משקולות יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולהוסיף מסה רזה. אתה מאבד שומן תת עורי באותה צורה.
מחויבות לטווח הארוך לפעילות גופנית יוצרת גוף עם אחוז גבוה יותר של מסת רזה, מה שבעצם גורם לך לבטן מחמיאה יותר ולגוף מבוזר יותר בטווח הרחוק. העיתון הקנדי לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה פרסם בשנת 2016 מחקר בו צוין כי אינך "ממיס" שומן במהלך האימון. במקום זאת, קלוריות מארוחות עוברות לכיוון שרירי השלד ולא לכיוון רקמת שומן - כך שבסופו של דבר בסופו של דבר אתם מאכילים שרירים ומרעבים שומן, מה שמביא לירידה במשקל.
גם אימוני ספוט עם כפיפות בטן וריכוזים אינם הפיתרון. אתה יכול להדק את שרירי ה- ab שלך באמצעות כפיפות בטן, אך לא תראה ירידה בשומן המכסה את השרירים כתוצאה מכך.
אובדן שומן אינו מיידי
אתה מתחייב לתזונה בריאה יותר ובקרת חלק ולתרגיל להרעיב את תאי השומן, אך זה לא יביא לך בטן שטוחה בעוד שלושה ימים, או אפילו בטן שטוחה בעוד שבוע. איבוד שומן אורך זמן ושיעור בטוח ויעיל הוא בדרך כלל בערך 1 עד 2 פאונד לשבוע.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בחודש אחד
לא מובטח לך שכל מה שיגיע מהבטן שלך. זה מקובל היטב בקהילה המדעית במשך עשרות שנים שאי אפשר "להקטין את המקום", ללא קשר למה שאומרים מגזיני כושר וסרטוני YouTube. מחקר משנת 2011 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research אישר כי שישה שבועות של אימוני בטן ממוקדים לא הספיקו להפחתת שומן תת עורי אצל גברים או נשים.
אז מה התשובה? איך אתה יכול להשיג בטן מחמיאה בשלושה ימים?
להתנפח בבטן
בטן נפוחה אינה נובעת מעודף שומן. נפיחות והתרחקות נפוצים, כאשר עד 96 נקבים של מטופלים עם תסמונת המעי הרגיז מדווחים על הבעיה, כך עולה ממאמר שפורסם בגסטרואנטרולוגיה ובהפטולוגיה בשנת 2014. בעיתון נכתב כי 20 עד 30 אחוז מהאוכלוסייה הכללית סובלים מנפיחות. וגם דיכוי, וסובלים אלה מתארים אותו כמתון או חמור.
אמנם ייתכן שלא תוכל לאבד שומן בולט בשלושה ימים, אך אתה יכול להשיג בטן פחות נפוחה ומרוחקת, ולתת לך את המראה השטוח שאתה חפץ בו. שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך תומכים בבטן רזה ופחות נפוחה בטווח הקצר ככל שאתה מתחייב לאסטרטגיות לאובדן שומן לטווח הארוך.
: עשר דרכים לנצח את נפיח הבטן
פחמימות עשירות בסיבים להרזיה
שלב ראשון פשוט הוא להחליף פחמימות פשוטות - חשבו על לחם לבן, אורז לבן וממתקים סוכרים (כולל סודה) - עם מזון עשיר בסיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, ירקות עליים ופירות. ועדת הרופאים לרפואה אחראית מסבירה כי אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים מזינה חיידקים בריאים במעי שלך.
חיידקים אלה חיוניים למניעת נפיחות; כשהם רעבים הם מתעצבנים וגורמים לקקי. האכילו אותם במזונות עשירים בסיבים בכדי לכווץ את הבטן.
כשאתה אוכל יותר סיבים, אתה גם הופך להיות קבוע יותר. עצירות וגזים התורמים גם הם לפתרון הנפיחות, להרזיית הבטן.
שתיית מים רבה יותר אינה מרפאת עצירות והנפיחות הנלווית לה, אך שתיית 2 ליטר מים ליום אכן מגבירה את ההשפעה של צריכת סיבים גבוהה יותר מדווח במאמר שפורסם בשנת 2017 בגסטרואנטרולוגיה מאוחדת .
הימנע ממזונות הדק
מזונות מסוימים יכולים להטריד במיוחד עבור אנשים מסוימים, לרוב בגלל גנטיקה ואיפור של חיידקי המעיים שלהם. במאמר משנת 2014 בנושא גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה צוין כי אוליגוסכרידים הניתנים להתססה, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים - סוגים ספציפיים של סוכר הנקראים FODMAPS בקיצור - יכולים להאשים בנפיחות ובהפרשת הבטן. צמצם את המזונות האלה בתזונה שלך, וייתכן שתראה תוצאות בשלושה ימים בלבד הקרובים יותר למראה השטוח שאתה רוצה.
למרות שזה רעיון טוב להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית כשאתה עוקב אחר דיאטה FODMAP נמוכה, אתה יכול לנקוט בצעדים בכוחות עצמך כדי להפחית את המזון המופעל. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מפרטת תזונה דלת FODMAP כמפחיתה:
- שעועית יבשה כולל עדשים וחומוס
- ברוקולי
- מוצרים מבוססי סויה
- חלב
- מזונות פירותיים עתירי פרוקטוז כמו דבש, מנגו, אבטיח וסוכר אפונה
- תחליפי אלכוהול מסוכר כמו קסיליטול או סורביטול
- אגסים, תפוחים ודובדבנים
רשימת המזונות של FODMAP היא רחבה, אך אתה יכול להתחיל עם אלו המפורטים לעיל כדי לקבל תוצאות בטן מחמיאות בשלושה ימים. הפחתת FODMAPs אינה מבטיחה שתשיג בטן שטוחה, אך אם אתה רגיש לסוכרים ופחמימות אלה, ייתכן שתראה הקלה ותוצאות במהירות.
