האם ריצה של 5k בכל יום תגרום לי לרדת במשקל?

ריצה של מרחק של 5K, השווה ל -5 ק"מ או 3.2 מיילים, כל יום יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שזה אומר שאתה שורף משמעותית יותר קלוריות. כמה קלוריות תשרוף ובכך כמה מהר תרד במשקל תלוי בכמה גורמים. בנוסף, ישנם אלמנטים נוספים התורמים להצלחת הירידה במשקל שלך, כולל הרגלי התזונה שלך.

הפעלת 5K כל יום תגדיל את הקלוריות שאתה שורף. קרדיט: תמונות פולקה דוט / פולקה דוט / תמונות גטי

לרזות

אתם יורדים במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. לכן ריצה קבועה יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהיא מגדילה את מספר הקלוריות שאתה שורף. בכל פעם שאתה שורף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אתה רואה קילוגרם של אובדן שומן. יש ליצור גירעון זה בהדרגה ואסור לנסות להוריד יותר מקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע.

קלוריות שנשרפו

הקלוריות שאתה שורף במהלך ריצות ה- 5K שלך תלויות בקצב הריצה שלך ובמשקל הגוף הנוכחי שלך. אם אתה רץ בקצב של 5 קמ"ש, תסיים כל ריצת 5K בערך 39 דקות. אדם במשקל 160 פאונד שורף כ 606 קלוריות במהלך 60 דקות ריצה במהירות 5 קמ"ש. לכן, במהלך הריצה של 39 דקות, הם ישרפו בסך הכל 394 קלוריות. אדם במשקל 200 קילו שורף בערך 755 קלוריות כאשר פועל 60 דקות במהירות 5 קמ"ש. לכן הם ישרפו כ- 491 קלוריות במהלך כל ריצת 5K.

הרזיה אפשרית

ריצה של 5K בכל יום תביא למספר גבוה של קלוריות שנשרפות בשבוע. אם אדם במשקל 160 פאונד שורף כ 394 קלוריות בכל ריצה של 5 קילוגרמים ורץ שבעה ימים בשבוע, הם ישרפו בסך הכל 2, 758 קלוריות בכל שבוע. המשמעות היא שהם יגיעו ל -3, 500 קלוריות וכך יאבדו קילוגרם שומן כל תשעה ימים. אדם במשקל 200 פאונד שורף כ- 491 קלוריות במהלך כל ריצת 5K יגיע לגירעון של 3, 500 קלוריות ויאבד קילוגרם בודד כל שבעה ימים.

שיקולים אחרים

בעוד שריצות ה- 5K שלך יעזרו לך לשרוף מספר לא מבוטל של קלוריות, הם בסופו של דבר יסייעו לך לרדת במשקל אם תעקוב אחר תוכנית אכילה בריאה. ארוחה עשירה בקלוריות או זוג משקאות אלכוהוליים זוגיים יכולים לבטל במהירות את הקלוריות שאתם שורפים במהלך אימוני הריצה. אם אתם מודאגים מצריכת הקלוריות שלכם, קבעו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם, המהווה אומדן למספר הקלוריות שאתם זקוקים ליומיום. אישה יכולה למצוא את השיעור שלה עם 655 + (4.35 X משקל במשקל) + (4.7 X גובה באינץ ') - (4.7 X גיל בשנים). גבר יכול להעריך את שיעורו עם 66 + (6.23 X משקל במשקל) + (גובה 12.7 X אינץ ') - (גיל 6.8 X שנים). על ידי אכילת מספר קלוריות זה וריצה כל יום, תרד בהצלחה במשקל.