"ציצים מגבריים", הידועים גם בשם גינקומסטיה, הם מצב מכוער ומביך שיכול להיגרם על ידי מגוון גורמים. ניתוח עשוי להוות פיתרון נפוץ, אך גם ציצים של גברים יכולים להירפא או להפחית בצורה דרסטית על ידי פעילות גופנית או על ידי הימנעות ממזונות מסוימים וכוללים מזונות אחרים בתזונה.
גורם לציצים של גברים
"ציצים של גברים" יכולים להיות מופעלים על ידי מספר גורמים. ראשית, שינויים הורמונליים בגיל ההתבגרות עשויים לגרום לבנים מתבגרים לפתח רקמת שד מוגדלת או נפוחה. ברוב המקרים, תסמינים אלו ייעלמו תוך מספר שנים ככל שרמות ההורמונים מתייצבים. MayoClinic.com מדווח שאחד מכל ארבעה גברים מעל גיל 50 עלול לפתח גינקומסטיה כאשר רמות הטסטוסטרון יורדות ורמת השומן עולה. גורמים אחרים העלולים להפריע למאזן ההורמונים של גופך ולגרום לציצים של הגבר כוללים: גידולים או בלוטת התריס היפראקטיבית; שימושים מוגזמים באלכוהול או בסמים חברתיים כמו מריחואנה; וסטרואידים אנבוליים. התזונאית מייק גירי מאמין שקסנוסטרוגנים בסביבה, אספקת מזון וקוסמטיקה מסוימת עשויים להצטבר בגופכם ולשבש את ההורמונים שלכם.
מוצרי סויה
בליעה קבועה של מוצרי סויה עשויה להביא להתפתחות גינקומסטיה. מחקר שנערך על ידי המרכז הרפואי לצבא ברוק בטקסס, שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לאנדוקרינולוגיה, מדגיש את המקרה של גבר בן 60 ובריא, אחרת, בן גילו, שפיתח ציצים מגבר ששתה 3 ליטר חלב סויה ביום.. רמות הורמוני האסטרוגן שלו אסטרון ואסטרדיול היו פי ארבעה מעל לגבול העליון של טווח ההתייחסות.
מזונות מגבירים טסטוסטרון
כמו כן הימנעות מעודף מוצרי סויה, אכלו מזונות שיעזרו להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלכם כמו חתכים רזים של בשר אדום וביצי טווח חופשי אורגני. אלה מכילים כולסטרול אשר ממלא תפקיד מכריע בייצור הטסטוסטרון. אבץ וויטמינים E ו- B עוזרים גם בייצור טסטוסטרון וניתן למצוא אותם בביצים, צדפות, אספרגוס, תאנים, שקדים, אגוזים, אורז חום, סלמון ואבוקדו. השתמש בשמן זרעי פשתן ובשמן זרעי קנבוס כתיבולים במזון שלך כדי להגדיל את רמות חומצות השומן החיוניות אומגה 3 ואומגה 6, המסייעות גם בייצור הטסטוסטרון.
קרב קסנוסטרוגנים
אכלו ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב ונבטי בריסל כדי לעזור בריפוי ציצים של גברים. לדברי התזונאי מייק גירי, ירקות אלה מכילים חומרים פיטו-תזונתיים ספציפיים כמו אינדול-3-קרבינול המסייעים במאבק בקסנוסטרוגנים.
פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים
אכלו פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים כמו שיבולת שועל, אורז מלא, דגני סובין, קינואה, כוסמין וכוסמת. אלה מספקים אנרגיה מתמשכת ללא ספיקת האינסולין והסוכר הנגרמת על ידי הפחמימות המעודנות הגורמות לגופך לאגור שומן ולעודד התפתחות של ציצים מגבריים. פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים מסייעות גם למערכת העיכול ומקדמות גירוש יעיל של מוצרי הפסולת.
פירות וירקות
אכלו מגוון פירות וירקות כמו אבוקדו, תפוחים, משמשים, בננות, אוכמניות, פפאיות, פטל, ירקות סלק, בוק צ'וי, גזר, ירקות קולארד, שעועית ירוקה, סלרי, פלפלים מתוקים, תרד, עגבניות, דלעת וקישואים. אלה עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ורדיקלים חופשיים הנלחמים במחלות המסייעים לגופך לתפקד בצורה אופטימלית. הם יכולים גם להוות חלק בלתי נפרד מתזונה הרזיה, מה שיכול לעזור לכם להפחית את השומן בגוף בכלל ואת השומן בחזה שתורם לציצים של הגבר.
