בילו יום בבריכה או שעה בהקפות שחייה ואתם מרגישים שביליתם. עייפות הקשורה למים מתרחשת לעתים קרובות לאחר אימון מים או הזמן שחלף בשמש בקיץ. קיימות סיבות רבות מדוע הגוף חווה עייפות לאחר השחייה, הכל החל מעייפות אירובית ועד טמפרטורת המים.
זה משתמש בקבוצות שרירים עיקריות
שחייה משתמשת בכל קבוצות השרירים העיקריות ולכן היא תרגיל תובעני שיכול לעייף את הגוף. פעולת השד, מכת הגב, הפרפר והמשחה החופשית עוסקת בבטן, שריר הזרוע והטריפס, גלוטס, האסטרינגס וארבע ראשי. שרירים ראשוניים אחרים המשמשים בשחייה כוללים את הדלתות הקדמיות והאחוריות, חזה טרפזיוס. מכיוון ששחייה כוללת קבוצות שרירים עיקריות, חשוב להתחמם בכמה מתיחות כתפיים, זרועות ורגליים פשוטות לפני שעושים הקפות או משתתפים בשיעור אירובי מים.
זהו תרגיל אירובי
יש אנשים שטועים בשחייה כתרגיל לא נוירובי, אך למעשה ההיפך הוא הנכון. פעילות אירובית מוגדרת כזו שמניעה קבוצות שרירים גדולות ברציפות למשך זמן שמעלה את קצב הלב. בשחייה קבוצות שרירים גדולות בזרועות וברגליים נעות ללא הרף ולכן שחייה לפחות 30 דקות נחשבת לאימון אירובי. עם זאת, זכור כי בשל השפעות התהודה והקרירה של מים, קצב פעימות הלב של השחיין לא יגיע לאותה קצב פעימות הלב של מתאמן העושה אותה כמות של פעילות גופנית על יבשה.
זה משתמש בהתנגדות
מים דורשים יותר עבודה בכדי לעבור לגורם, בגלל התנגדות. מים מספקים פי 12 את ההתנגדות של האוויר, למרות הציפה שלהם. עם זאת, הציפה של מים מפחיתה את לחץ המשיכה של הכובד על המפרקים הנושאים משקל. כל לחץ בתנועה עובר לשרירים, מה שהופך את השחייה לאירובית וגם לאנאירובית - ושילוב התרגיל הזה יכול להתבלות.
גורמי עייפות אחרים
טמפרטורת המים משפיעה על תחושתך לאחר השחייה. מים קרים יכולים לגרום למתח שרירים בגלל ירידה בזרימת הדם, וגם על הגוף לעבוד קשה יותר כדי להישאר חם. בריכות חמות נוטות להעלות את חום הגוף, מה שעלול להוביל לעייפות. טמפרטורות מים אידיאליות לשחייה הן כ- 77 עד 81 מעלות פרנהייט. הכלור בבריכות יכול להשפיע על הריאות, וכתוצאה מכך לבעיות נשימה ומעייפות הנגרמות על ידי התעמלות.
