מכה ב"כנפי עטלף "ו"תפיחת חזייה"? עבור נשים רבות, אזורי הבעיה הללו הם אחיות מתחת לעור, המחוברים על ידי בית השחי הצנוע. למרבה המזל, רבים מאותם אימונים ושיטות שריפת שומן מועילים לשני סוגים של שומן בבית השחי - תלת-ראשיז מרופד וחוסר כוח באזור החזה / הגב.
אינך צריך להשקיע בחברות בחדר כושר או לקנות ציוד ביתי בכדי להילחם ברקמות שומן בבית השחי. מהלכי התנגדות פשוטים, בשילוב עם כמה ציוצים באורח החיים, יכולים לעזור לכם להחליק את הרקמות השומניות העודפות בכל חלקי גופכם, כולל השחי שלכם, ולחזק את השרירים באזור זה כדי להציע הגדרה כלשהי - וכל זאת מבלי שתצטרכו ציוד מיוחד.
שומן בפיצוץ השחי
מעגל של תנועות התנגדות שמכוונות לזרועות עליונות, לחזה וגב יעזור לחזק את השרירים ליד אזור השחי שלך מכל הכיוונים. בין המהלכים הטובים ביותר למטרה זו הם מהלכי triceps ואימוני חזה / גב.
- Push-up משולש. המועצה האמריקאית לכושר כושר קבעה כי שכיבות היד המשולש הן הצעד היעיל ביותר לחיזוק תלת-ראשי. בדומה לדחיפה מסורתית, וריאציה המשולש הופכת למאתגרת יותר על ידי הצבת הידיים קרוב יותר זו לזו מתחת לחזה. האגודל שלך אמור להיות נוגע ללב, כאשר קצות אצבעות המצביע שלך מתלכדות כדי להשלים את החלק העליון של המשולש.
- מסורתית או שכיבה. אם וריאציה המשולש מאתגרת מדי עבורך, שכיבות סמיכה מסורתיות הן עדיין דרך יעילה לכוון את השרירים בזרועות החזה שלך. אם אתה מוצא כואב לבצע שכיבה רגילה, שכיבה עם הברך כפופה תעזור לך לבנות כוח לאט.
- טבילת תלת ראשי. ה"ציוד "היחיד הדרוש לך לטבילה בתלת אופן הוא כיסא יציב או הצד של המיטה - או אפילו ספסל או חזה שמיכה. על ידי שימוש בזרועות עליונות כדי להוריד את גופך ממנח הישיבה ואז לגבות, אתה עובד על שרירים כדי להקים את אזור הזרוע העליונה.
- מלאכי שלג הפוכות. מהלך זה מחזק את שרירי הגב העליון. במקום לשכב על הגב כמו עם מלאכי שלג מסורתיות, תהיה על הבטן. על ידי צביטה של שכמות הכתפיים זו בזו, הרמת מעט את הראש והכתפיים העליונות מהקרקע, וסחיטת זרועותיך בקשת רחבה, עבודות הכוס שלך. אם תרצו, תוכלו להחזיק בקבוק מים מלא בכל יד. פעולה זו הופכת את האימון לאתגר אפילו יותר בגב העליון, אך אינו דורש משקולות ידיים או ציוד אימון מסורתי אחר.
ערוך שינויים תזונתיים
עבודה על שריפת שומן בגוף לאורך כל הגוף היא גם חלק מתהליך ההתמודדות עם עודף שומן בכל גופך - כולל רקמות שומניות בבית השחי. מרכיב מרכזי אחד במטרה זו כרוך בבחינת שגרת הארוחות הרגילה שלך בכדי לבדוק אם יש לבצע שינויים תזונתיים.
כדי לעבוד על איבוד יותר שומן בגוף, צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף תעזור לגופך לאבד סנטימטרים בסך הכל. אכלו איזון טוב בין דגנים מלאים, ירקות, פירות, חלבונים רזים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, זרעים ואגוזים. בחירות בחלבונים יכולות לעזור לך להרגיש מלא יותר מהר, כך שאינך מרגיש צורך לאכול באותה מידה, וגם מסייע בבניית שרירים.
סומך על קרדיו
הוספת cardio לאימוני ההתנגדות שלך יכולה גם לחזק את המאמצים שלך לחזק את אזור השחי שלך. בעבודה בערך 30 דקות של פעילות אירובית ביום, מרבית האנשים מסוגלים להגדיל את מסת השריר תוך איבוד שומן בגוף. אם כבר בבעלותך משוט או אופניים, לא תצטרך להשקיע בציוד הדרוש לאפשרויות שריפת שומן אלה. אם לא, עדיין יש המון פעילויות אירוביות נטולות ציוד.
ריצות, רכיבה על אופניים והליכה מהירה - כל הדוגמאות לכך הן סיבולת לב ריאה. כל אחת תשרוף קלוריות, תוך העלאת חילוף החומרים שלך. אבל לקבלת תוצאות טובות עוד יותר כאשר האזור שמתחת לזרועותיך מהווה דאגה, נסה שיעורי שחייה, פייטבורד ואירובי. כל אלה מחייבים את הידיים, החזה והגב להיות בתנועה, מה שיחזק את קבוצות השרירים הללו.
