הקלוריות שתשרוף בשחייה משתנות בהתאם למאמץ שלך. שבץ אנרגיה גבוהה שלוקח מאמץ קרדיאלי מקסימלי יכול לשרוף עד 1000 קלוריות לשעה, כך על פי פרסום הרווארד. לעומת זאת, קלוריות בהפרת השד שרפו, לעומת זאת, 888 קלוריות בממוצע לשעה לשחיין של 185 קילו.
טיפ
בהתאם לכמה מאמץ שתשקיעו וכמה שוקלים, הריצת השדיים לשעה תשרוף בין 600 ל -888 קלוריות, כך על פי פרסום בהוצאת הרווארד.
איך מתפרצת החזה
מריחת חזה בשחייה יכולה לשרוף בערך כמה שיותר קלוריות כמו לריצה, כך על פי הוצאת הרווארד. אדם במשקל 125 פאונד היה שורף כ -600 קלוריות בזמן שהוא מבצע את השד או רץ 6 מייל לשעה - שווה לקצב של ריצה של 10 דקות. קלוריות השד השורפות שרפו זינקו ל- 744 לאדם בן 155 קילו ו- 888 לשתי הפעילויות עבור אדם במשקל 185 קילו.
עם זאת, ריצה בקצב מהיר יותר תשרוף יותר קלוריות מאשר שחיית מכת השד. הגברת היבשה עד 7.5 מיילים לשעה תשרוף 750 קלוריות לאדם של 125 קילו או 1, 110 קלוריות לשעה עבור 185 קילו. אם תצליחו להפסיק קצב של 10 מייל לשעה - לרוץ קילומטר בשש דקות - תשרפו 990 עד 1, 466 קלוריות.
אבל יש דברים הרבה פחות פרודוקטיביים שאתה יכול לעשות מאשר לספור את קלוריות השד שלך שרופות. מריצת גב בשחייה, למשל, מספקת שריפה קלורית של 480 קלוריות בלבד לשעה לאדם של 125 קילו, זהה לשחק כדורעף חופים, נעלי ספורט, סקי קרוס קאנטרי או מרוצי כסאות גלגלים. הליכה במהירות 4.5 מיילים לשעה שורפת 270 קלוריות בשעה, זהה לשחייה נינוחה באופן כללי.
הגדל את הכווייה
אף על פי שהשד שואב בממוצע 734 קלוריות לשעה עבור שחיינים, לפי מחשבון פשוט Swim Calorie Crunch באתר Swimming.org, יש כמה דרכים להוציא עוד יותר. המהירות בה אתה שוחה, המרחק שאתה שוחה ושער החליפין הנשימתי שלך - היחס בין ייצור הפחמן הדו-חמצני של גופך לצריכת החמצן שלו - כל אלה משפיעים על כמות הקלוריות שגופך צורך, על פי מדעי השחייה.
השתמש במחשבון שחייה שנשרף קלוריות שלוקח את שלושת הגורמים בחשבון כדי להגדיל את הצריכה הקלורית שלך. לדוגמה, אם אתה שוחה מתיחת חזה בגובה 0.59 מטר לשנייה - כ- 1.31 מיילים לשעה - בקצב איטי עם יחס חילופי נשימה של 0.7, היית שורף כ -9.6 קלוריות לכל חזרה של 50 מטר על פי הקלוריות של האוניברסיטה הטכנולוגית של נניאנג. מחשבון שחייה שרוף.
הגדל את הקצב שלך והגדיל את הכוויה. יחס חילופי נשימה של 1.0 הקשור לקצב אינטנסיבי מעלה את שריפת הקלוריות בגובה 50 מטר ל -15.25 קלוריות אם מכפילים את הקצב לשחייה בקצב של מטר לשנייה או 2.2 מייל לשעה.
