אם אי פעם התבוננת בזרועותיו הקרעועות והוורידות של יו ג'קמן וחשבת "זו מטרת האימון שלי", הנה מילת אוצר מילים חדשה עבורך: כלי הדם . מכיוון שנפיחות בשרירים דוחפת ורידים לעבר פני העור, אימון קשיח גורם לוורידים להתפוצץ, וזו הסיבה שהכלי הדם הפך למראה נחשק בקרב אלו שמכבדים את המשאבה. עם כמה ציוצים למשטר שלך, אתה יכול לשמור על כך שנראה שאוב הרבה אחרי הנציג האחרון שלך.
טיפ
שלב תרגילי אימוני כוח רגילים עם שומן גוף נמוך כדי להגביר את כלי הדם שלך.
אימונים קופצים ורידים
התמקדו בזרועות הזרוע ובאצבעות הרגליים לאימוני הורידים אשר יעניקו לזרועותיכם תנועה מדהימה, עבדו כל קבוצת שרירי זרוע מפתח בערך פעמיים או שלוש בשבוע. כמה דוגמאות לתרגילים שנבדקו בזמן שמכוונים לאותן קבוצות שרירים כוללים:
- תלתלים עומדים על משקולות ומשקולת משקולות עומדות
- אחיזה אחורה בשורה כפופה
- ברבל מחזיקה
- חקלאי משקולות הולך
התנתק מהשטח הנמוך-נציג ונסה להגדיל בהדרגה לטווח מתון או גבוה-נציג. ביצוע חזרות נוספות יוצר לחץ מטבולי יותר ומשחרר יותר תחמוצת החנקן לגופך, בתורו מגרה את כלי הדם. בעוד שאימוני הגבלת זרימת הדם משמשים בדרך כלל בטיפול גופני בכדי לעזור לחולים להחזיר כוח מבלי להפעיל לחץ יתר על רקמת השריר, הוא עשוי לשמש גם כטקטיקה אופציונלית עבור מרימי משקל מנוסים יותר המחפשים להגביר את כלי הדם.
אימון להגבלת זרימת דם
אם אתה לפחות חובב כושר מנוסה בינוני, שקול לתפוס זוג אזיקי הגבלת זרימת דם ולתת אימונים להגבלת זרימת דם (BFRT) לנסות, רצוי עם מעט עזרה מהמאמן שלך.
באימוני BFRT משתמשים בלהקות המפעילות לחץ מעט על העורקים תוך שמירה על זרימת הדם, מה שעשוי להגדיל את עליות הכוח תוך הרמת עומסים קלים יותר. זה הופך אותו לזיווג פוטנציאלי אידיאלי עם סוג של הרמת משקולות חזרתית גבוהה שתעשו כדי למקסם את עורקי הזרוע, אם כי זה כנראה לא הדרך הטובה ביותר למתחילים.
אזהרה
הימנע מ- BFRT אם אתה מבוגר, סובל מלחץ דם גבוה או מתמודד עם בעיות לב וכלי דם.
כלי הדם ומשקל הגוף
בשיחה עם בריאות גברים בשנת 2018, רופא הרפואה האוסטאופתית וסופר מרשם לאובדן שומן ספנסר נדולסקי מציינים כי ככל שאתה רזה יותר, נראה שהורידים שלך בולטים יותר.
לצד העלאת מסת שריר זו עם אימונים בעלי משקל חוזר גבוה ו- BRFT, שומן גוף נמוך הוא החצי השני של משוואת כלי הדם - אז אל תזניח את ספירת הקרדיו או הקלוריות שלך. סובב את אימוני בניית השרירים שלך עם המון קרדיו, אשר גם מוציא ורידים על ידי עזרה ביצירת גירעון קלוריות והגברת צפיפות הנימים.
דיאטנית רשומה ויועץ תזונת הספורט פול סלטר מ- Bodybuilding.com ממליץ על שומן גוף חד ספרתי לגברים ופחות מעשרים אחוז שומן בגוף עבור נשים להתחיל לראות את אותם ורידי מפת הדרכים. אם אתה צריך לשפוך שומן בגוף, כיווני כ- 0.5 עד 1.5 פאונד לשבוע, כיוון שעדיין תצטרך לשמור על מסת שריר בכלי הדם המרבי.
טיפים נוספים לנשק ויני
התחל את האימון שלך עם רימונים או מיץ סלק, מכיוון שהניטרטים בשני הצדדים יכולים לעזור בהגברת זרימת הדם. תרד וחסה עשירים גם הם בחנקות, אז אל תדלס על הירוקים.
אם יש תרגיל מסוים שמאוד מדגיש את זרועותיך הוורודיות - בין אם מדובר בתלתלים או במורד הדחיפה - סיים את האימון עם הסט הזה, ואם מדובר במוט, "ריסוק את המוט" על ידי החזק אותו חזק במיוחד כדי לקדם את כוח הזרוע ולהגדיל שליטת שורש כף היד. באופן דומה, שילוב גלילי קצף בחימום וקירור יכול להגדיל את זרימת הדם ולקדם כלי הדם.
ורגע לפני שאתה מצמיד סלפי של זרועותיך הוורידים החדשים, פגע בחדר הקיטור - טמפ 'גוף גבוה יותר מרחיב כלי דם ומגביר את הנראות שלהם.
