בעקבות דיאטה דלת קלוריות היא אסטרטגיה חכמה לירידה במשקל. למעשה, מומחה הרפואה המונעת MayoClinic.com, דונלד הנסרוד, מציין כי קיצוץ קלוריות יעיל עוד יותר להרזיה מאשר פעילות גופנית רגילה. תלוי בכמות הקלוריות שאתה אוכל כרגע וכמה אתה פעיל, מעבר לתזונה יומית של 1, 400 קלוריות יכול לעזור לך להפסיד יותר מפאונד לשבוע. השתמש בדלפק קלוריות כדי לעזור לך לחתוך קלוריות.
קצב מטבולי בסיסי
הקצב בו תורידו במשקל על ידי קיצוץ קלוריות תלוי בכמות הקלוריות בהן אתם משתמשים ביום. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא מספר הקלוריות שהיית שורפת על בסיס יומי אם היית לא פעיל לחלוטין, וזה מדד התלוי במין ובגילך ובגודל גופך. לדוגמה, על פי HealthStatus.com, אתר להערכת בריאות, גבר בן 25 שגובהו 6 מטרים ומשקלו 175 ק"ג שורף כ -2, 650 קלוריות ליום. אבל אישה בת 60 שגובהה מטר וחצי ומשקלה 115 פאונד שורפת רק כ -1, 550 קלוריות ליום.
רמת פעילות
רמת הפעילות שלך קובעת גם את כמות המשקל שאתה יכול לרדת על ידי ביצוע תזונה של 1, 400 קלוריות. אם אתה פעיל מאוד, אתה עלול לשרוף עד 500 קלוריות או יותר עם פעילות גופנית מדי יום, מה שיכול לעזור לך לאבד קילו נוסף לשבוע. עם זאת, גם אם אורח חייך מתיישב, הפחתת הקלוריות היומיות שלך תעזור לך להחליק בקצב הדרגתי יותר.
מעקב אחר קלוריות
כמות המשקל שאתה מאבד יכולה לבוא לידי ביטוי ב"גירעון קלוריות "שאתה בונה באמצעות קיצוץ קלוריות ואימון. אתה צריך להגיע לגירעון של 3, 500 כדי לאבד כל קילו. המשמעות היא שאם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא בסביבות 2, 000 ותתחיל לאכול רק 1, 400 קלוריות ליום, תבנה גירעון שבועי של 4, 200 קלוריות, או מספיק כדי להוריד כ -1.2 פאונד בשבוע. אם תשרפו גם כ -300 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית, תאבדו בסך הכל קרוב לשני קילוגרמים בשבוע. כדי לקבל מושג מדויק על כמות הקלוריות שאתה לוקח, השתמש במונה קלוריות מקוון ותיעד את כל מה שאתה אוכל ושותה.
שיקולים
קבל תמיד את אישור הרופא לפני שתתחיל בדיאטה דלת קלוריות. אם לא תעקוב אחר תוכנית אכילה שהיא מאוזנת ומגוונת, אתה עלול לסבול ממחסור תזונתי, לחוות עייפות או לפתח בעיות בריאות אחרות. תזונה של 1, 400 קלוריות עשויה לא להיות בטוחה עבורך אם אתה פעיל מאוד או אם אתה צעיר ולא סיימת לגדול ולהתפתח. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, צריכת הקלוריות המינימלית המומלצת לגברים ונשים היא 1, 500 ו -1, 200 קלוריות בהתאמה. כדי לרדת נמוך מהמספרים האלה, יתכן שתצטרך לדון באפשרות של ביצוע דיאטה בפיקוח רפואי, דלה מאוד בקלוריות, עם הרופא שלך.
