מפרקי אצבעות קשוחים עם סלעים הופכים את האגרופים לחזקים ומונעים פציעות. החוק של וולף - לחץ על העצמות גורם להם להסתגל ולהתחזק - פירושו שאימוני אגרוף יכולים להוביל להתקשות ידיים, אם תעשו זאת בדרך הנכונה. עבוד על מיזוג ידיים כחלק קבוע מאימון האיגרוף או אומנויות הלחימה שלך. זה עלול למנוע ממך פגיעה בצד, כמו מפרק המתאגרף או עצמות שבורות.
שלב 1
ניקב לדלי מלא אורז ותפוס וסובב את האורז בידך. הוסף תנועה בכיוון השעון או נגד כיוון השעון כדי לעבוד את מפרקי כף היד. עשו 10 חזרות בכל יד פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע. טכניקת אחיזת אורז זו מותנית את מפרקי האצבעות ומפתחת את כף היד ואת פרק כף היד.
שלב 2
בצעו שכיבות סמיכה, כרגיל, אך הניחו את המשקל שלכם על שני האצבעות הראשונות של כל יד. השתמש באגודלים שלך רק אם אתה זקוק ליציבות. בצע ערכות שכיבה ככה ל 80 אחוז מהקיבולת שלך פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע.
שלב 3
ניקב את התיק הכבד כשהוא לובש רק את הכריכות שלך. האימון עם התיק הכבד הוא חלק אופייני לאיגרוף ואומנויות לחימה. הפוך את הכאת התיק לחלק ממיזוג היד שלך. עקוב אחר שגרת אימוני התיקים הטיפוסיים שלך - תמיד בטכניקת ניקוב, מרחק ועמידה נכונים - אך השאר את הכפפות הכבדות. זה מגביר את הלחץ על עצמות הידיים שלך, ומאפשר לידיים שלך להתחזק ולהתקשה על פי חוק וולף.
דברים שתצטרכו
-
דלי ממולא באורז
תיק כבד
עטיפות ידיים
אזהרה
אל תתנה עד כדי כך שאתה מרגיש כאב. לעולם אל תכה בתיק הכבד ללא עטיפות. אתה רוצה פרקי אצבעות קשוחים ולא עור פגום.
