לעיתים קרובות קשה לאבד שומן מהירכיים הפנימיות, או משרירי ההולכה. בעוד תרגילים שמכוונים לירכיים הפנימיות שלך יחזקו ויתאימו את שריריך למראה הדוק יותר, הם לא יפטרו משומן נוסף. מכיוון שאינה אפשרית הפחתת כתמים, על פי המועצה האמריקאית לאימון גופני, עליכם לשרוף שומן גוף כללי בכדי לקבל ירכיים פנימיות חלקות יותר. שלב תרגילי לב וכלי דם עם תרגילים העוסקים בשרירי הירך הפנימיים שלך.
שלב 1
בצעו תרגילי לב אירוביים עם הירכיים הפנימיות. פעילות גופנית אירובית שורפת שומן באנרגיה, ובחירת לב ריאה המדגיש את הולכת הירך הפנימית תעזור לך להדק את הירכיים הפנימיות שלך מהר יותר. שלב החלקה על מוטבעות, החלקה על הקרח והמגלשה לשגרת הכושר שלך. אלה הם תרגילים מצוינים לטון ולהידוק הירכיים הפנימיות שלך תוך שריפת שומן גוף כללי, עם פחות לחץ על המפרקים מאשר ריצה קלה או ריצה, מציין האוניברסיטה למדעי הבריאות של צפון-מערב. החלקה מחייבת מעורבות מוליך כדי לדחוף את גופכם קדימה. המגלשה היא תנועת החלקה מדומה בה אתה משתמש במחצלת החלקה ובכיסויי הרגליים כדי להחליק מצד לצד. מתקני מועדון בריאות מציעים לרוב שיעורי שקופיות, או שתוכלו לקנות את הציוד לשימוש ביתי.
שלב 2
רפרוף ומספריים בועטים בבריכה. שחייה היא אימון יעיל בשריפת שומן, ובעיטות רפרוף ומספריים מעורבות את פלג הגוף התחתון שלך עם דגש על הירכיים הפנימיות שלך. תרגל שחייה של 20 דקות פשוטות, לסירוגין בין בעיטות רפרוף לבעיטות מספריים כדי לקבל ירכיים פנימיות צפופות ורזות יותר. השאר את בעיטות הרפרוף שלך קצרות ומהירות, כאשר הרגליים נשארות לא יותר מכמה סנטימטרים זה מזה. בצעו בעיטות מספריים בשבץ הצדדי שלכם. השתמש בתנועה ארוכה וסוחפת, כאשר הרגליים נשארות צמודות זו לזו.
שלב 3
Plié כל יום. הפליאה היא תרגיל ריקוד שמעסיק את פלג הגוף התחתון עם דגש על הירכיים הפנימיות שלך. כלי הקושי הם פשוטים, ועשייתם כל יום תשפר את הירכיים הפנימיות שלכם במהירות. כדי לבצע מישור בסיסי בתנוחה שנייה, עמדו עם הרגליים כף רגל אחת לאורך רוחב הכתפיים זו מזו, ותנוחתכם זקופה. הרחיבו את הידיים לצדדים כדי להגיע לאיזון ותעסקו את שרירי הבטן על ידי משיכת כפתור הבטן לגב והטיה מעט של עצם הזנב. הרם את העקבים מהרצפה וסחטו את הישבן. זה יגרום לעקבים שלך להיכנס מעט - זו תנוחת ההשתתפות שלך. החזיקו במצב זה והורידו את העקבים בחזרה לרצפה. כופפו לאט את הברכיים והורידו את פלג גוף עליון ישר כלפי מטה, מרכז עצם הזנב לכיוון הרצפה. הרימו וסחטו את שרירי הירך הפנימיים. חזור על תנועה זו 20 עד 25 פעמים.
שלב 4
לעסוק את הירכיים הפנימיות שלך לאורך כל היום. כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך או צופה בטלוויזיה, קח חמש דקות ועבד את הירכיים הפנימיות שלך. שב זקוף עם תנוחה טובה. הניחו בקבוק מים או כרית קטנה בין הברכיים. סחטו את הבקבוק בירכיים הפנימיות ושחררו. חזור על תנועה זו 20 עד 25 פעמים לקבלת דרך קלה להידוק ולימת הירכיים הפנימיות שלך.
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה או תוכנית כושר חדשה.
