אנשים שונים זקוקים לכמויות שונות של קלוריות בכדי לשמור על משקל בריא. קלוריות עוזרות לדלק את הגוף ולמנוע ממנו לשרוף שומן מאוחסן לתפקודים בסיסיים. כאשר אתם אוכלים את כמות הקלוריות הנכונה, גופכם מתפקד ביעילות ואתם לא יורדים ולא עולים במשקל.
קצב מטבולי בסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מציין כמה קלוריות הגוף שלך צריך לבצע פונקציות בסיסיות כמו נשימה ועיכול. נשים יכולות לחשב BMR על ידי הכפלת המשקל שלך בפאונד ב- 4.35 ואז להוסיף 655. הוסף את המספר הזה למוצר של 4.7 כפול הגובה שלך בסנטימטרים. ואז הכפל 4.7 לפי גילך בשנים וחיסר את המספר הזה מהסך הכל הקודם שלך.
לגברים, חישוב ה- BMR שלך על ידי הוספת 66 למוצר של 6.23 כפול במשקל שלך בקילוגרמים. הוסף את זה למוצר של 12.7 כפול הגובה שלך בסנטימטרים. לבסוף, הכפל 6.8 לפי גילך בשנים וחיסר את המספר הזה מהסך הכל הקודם שלך.
רמת הפעילות משפיעה על הדרישות הקלוריות
משוואת האריס-בנדיקט מחשבת את המספר הכולל של הקלוריות הנחוצות לך על ידי לקיחת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) וכפלתו בגורם פעילות. יש חמש רמות פעילות; ככל שאתה פעיל יותר, המכפיל הוא לחישוב מספר הקלוריות לשמירה על המשקל.
