שייק יכול להיות ארוחת בוקר בריאה או אוכל חטיפים. בהתאם למרכיבים, הם יכולים גם להיות עשירים בקלוריות. אפשר להכין שייק בננה בסיסי עם יוגורט, חלב ובננה, או להוסיף מרכיבים אחרים כדי להגדיל את תוכן התזונה ולגוון את הטעם. בחר גרסאות דלות שומן של מוצרי חלב כדי להגביל את השומן הרווי והקלוריות בשייק שלך.
מדידת התמהיל
השתמש ב -4 אונקיות של יוגורט רגיל, דל שומן, כוס חלב רזה ובננה בינונית, ולשייק שלך יהיו 259 קלוריות. החלף את חלב השומן בחלב שקדים ותחסוך 23 קלוריות. אבל אם אתה משתמש בחלב מלא, הקלוריות במייקאפ שלך גדלות ב 66. כוס תותים מוסיפה 53 קלוריות, כף אבקת קקאו לא ממותקת מוסיפה 11 קלוריות ו -2 כפות חמאת בוטנים יוסיפו 188 קלוריות. תוספות שייק מזינות אחרות כוללות זרעי פשתן טחונים, עם 37 קלוריות לכף, ותרד, עם 7 קלוריות לכוס. אם רוצים שייק מתוק יותר, כל כף דבש מוסיפה 64 קלוריות.
