אם אתה עוקב אחר דיאטה של 1, 600 קלוריות, המטרה היא לגרום לכל הקלוריות הללו לספור. כדי להבטיח שאתה עונה על כל צרכי הוויטמין והמינרלים שלך, תוכנית הארוחות שלך צריכה לכלול מגוון מזונות העשירים בחומרים מזינים, אך קלוריות דלות עד בינוניות.
בנוסף לאכילת שלוש ארוחות בערך באותו גודל (או בסביבות 500 קלוריות), מומלץ לשלב חטיף 100 קלוריות בכל יום כדי לסייע בשליטה על הרעב. כדי לוודא שאתה דבק ביעד שלך, זה יכול להועיל מאוד להכין ארוחות כדי שלא תיפול מהמסלול.
ארוחות דיאטה של 1, 600 קלוריות
התחל נכון את היום שלך ומנע אכילת יתר בארוחה הבאה שלך בארוחת בוקר בריאה המכילה כ 500 קלוריות. אפשרות ארוחת בוקר טובה בתזונה של 1, 600 קלוריות עשויה לכלול חביתה של שתי ביצים ממולאת עם 2/3 כוס פטריות חתוכות ו -1 אונקיית גבינת צ'דר, מבושלת בכף כף חמאה ומוגשת עם אבוקדו קובייה של חצי. ארוחת הבוקר המלאה ועשירה בחלבון תתחיל אתכם עם 510 קלוריות.
כשמגיע הזמן לארוחת צהריים, אתם רוצים לשאוף לקחת עוד 500 קלוריות בערך. ארוחת צהריים בריאה וממלאת בתכנית ארוחה של 1, 600 קלוריות עשויה לכלול 2 כוסות של ירקות מעורבים ועליהם 3 גרם טונה, ביצה קשה אחת, 1 גרם גבינת פטה ו -2 כפות רוטב סלט שום לימון טבעי (של טסמיי היא טבעית לחלוטין אתה יכול לנסות). משולבת זו תוסיף עוד 493 קלוריות ליום שלך.
לארוחת הערב תוכלו להכיל 3 גרם סטייק סינטה מוגש עם 1/2 כוס בטטה פירה ו -1 / 1 כוסות ברוקולי מאודים שהושלכו בכף שמן זית וכף גבינת פרמזן מגוררת. על פי ה- FoodData Central של ה- USDA, הארוחה כולה מגיעה ל -511 קלוריות, מה שהופך את סך כל היום שלך ללא חטיפים ל -1, 514 קלוריות.
בחר חטיפים עשירים בתזונה
אתה יכול להגיע ל 1, 600 קלוריות ביום על ידי הוספת חטיף עשיר בחומרים מזינים שתוכל לאכול כשאתה מרגיש שביתת רעב. אם אתה משלב שגרת פעילות גופנית בתזונה של 1, 600 קלוריות, אולי כדאי שתתכנן זאת כך שתאכל את החטיף שלך ממש לפני או מיד אחרי האימון.
המרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו מספק כמה אפשרויות של חטיפים שתוכלו לבחור מבין כולם תחת 100 קלוריות, כולל:
- ביצה קשה
- שלוש פרוסות דקות של בשר מעדנייה
- 1 כף חמאת בוטנים
- 14 שקדים
- 11 קשיו
- 1 1/4 כוס גרגרים מעורבים
- 1 כוס סלרי קצוץ עם כף חמאת בוטנים
- 1 גרם גבינה מחרוזת (חבילה אחת)
- 1/2 כוס יוגורט
למרות שאולי אתה מודאג לספירת קלוריות, זכור שהדבר הטוב ביותר לעשות בכל תוכנית דיאטה הוא להתמקד במקסום החומרים המזינים. במילים אחרות, נסו לשלב המון מזונות שנותנים לכם הרבה דפוק עבור הכסף שלכם כשמדובר בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הוצאת בריאות הרווארד מציינת שזה חשוב במיוחד כשאתה מתבגר, מכיוון שגופך לא סופג חומרים מזינים גם כן, ובכל זאת בדרך כלל אתה צריך פחות קלוריות.
העמיסו על פירות וירקות טריים, בשרים רזים ושומנים בריאים והתרחקו ממזונות מסוכרים או מפחמימות מזוקקות. בעוד כוס של דגני בוקר מסוכרים עשויה ליפול בתכנית הארוחה שלך 1, 600 קלוריות, זה לא הופך אותה לבחירה בריאה. כמובן, יהיו לכם ימים בהם אתם מתפנקים, אך עשו מאכלים בריאים, צפופים תזונתיים, את הבסיס לתזונה.
