למרות שאימון אינטנסיבי נדרש להצלחה בפיתוח גוף, צריכת התזונה שלך היא גם בעלת חשיבות ראשונה. כדי לשפר את הרכב גופך, עליך לבחור במזונות עשירים בתזונה שיכולים לתדלק את האימונים שלך ולעזור לך להתאושש מהם. שעועית כליות יכולה להיות בחירה טובה לפיתוח גוף בשל השילוב של חלבון ופחמימות.
קלוריות
שעועית בכליות צפופה בקלוריות, מה שהופך אותם מועילים לפיתוח גוף. כל 1/2 כוס מנה של שעועית בכליה מספקת 110 קלוריות, וזה יותר מאשר ירקות אחרים, כמו ברוקולי, המספק רק 16 קלוריות לכל 1/2 כוס מנה. כדי לעלות במשקל עליכם לצרוך עודף קלוריות.
פחמימות
שעועית הכליה עשירה בפחמימות, שכן כל 1/2 כוס מנה מכילה 16 גרם פחמימות. פחמימות מספקות לגופכם אנרגיה, כך שעועית הכליות יכולה לספק דלק לאימוני האימונים שלכם. מחקרית שפורסמו במהדורת דצמבר 2010 של "כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים ספורטיביים" עולה כי הפחמימות הינן חיוניות להתאוששות שרירים לאחר האימון.
חלבון
שעועית הכליה היא חלבון עשיר, מכיוון שכל 1/2 כוס מכילה 8 גרם, שזה הכמות זהה בערך 8 גרם. הגשת חלב. חלבון הוא חומר מזין חיוני לפיתוח גוף, מכיוון שהוא מספק את חומצות האמינו שגופך משתמש בהן לבניית ותיקון שרירים. בעוד שפחמימות יכולות לעזור בהתאוששות לאחר אימונים, מחקרים שפורסמו במהדורת מאי 2011 של "Journal of Strength and Conditioning Research" מצביעים על כך שהוספת חלבון לארוחה שלאחר האימון שלך יעילה יותר מפחמימות בלבד.
שמן
בפולי הכליה אין שום שומן, וזה החיסרון בפיתוח גוף. שומן תזונתי עתיר קלוריות, ולכן אוכלים בשומנים יכולים לסייע בעלייה במשקל. בנוסף, סוגים מסוימים של שומן עשויים לקדם עלייה בשרירים. מחקר שנערך במהדורת פברואר 2011 של "העיתון האמריקני קליני לתזונה" מצא כי תוסף חומצות שומן אומגה 3 קידם את סינתזת חלבון השרירים, מה שמניע את צמיחת השרירים.
תכולת סיבים
שעועית הכליה עשירה בסיבים, מכיוון שכל 1/2 כוס מכילה 5 גר 'מזין זה. סיבים תזונתיים מסייעים בעיכול ויכולים לעזור בדיכוי התיאבון שלך, מה שיכול לעזור לך לצרוך פחות קלוריות ולרדת במשקל אם אתה עושה דיאטה לתחרות.
