חבל קפיצה יכול להוות תוספת חשובה לתרגיל לארסנל הרזיה שלך. זה עשוי לדרוש יותר מיומנות ותזמון מאשר ריצה, במיוחד כשאתה מתחיל לראשונה, אבל זה דורש הרבה פחות מקום ויכול לשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה באותה פרק זמן. חבל קפיצה הוא תרגיל גוף מלא שיכול לספק יתרונות נוספים כמו שיפורים באיזון ובתיאום.
חבל קופץ ורץ
חבל קפיצה מחייב אותך לאזן על בהונותיך, לייצר שוב ושוב כוח מפלג הגוף התחתון ולשמור על יציבה זקופה תוך שמירה על תזמון וקצב. הדרישות של חבל קפיצה דומות ליכולת לרוץ קילומטר בתשע דקות. שניהם דורשים תנועה קבועה הנוצרת בעיקר מהשרירים הגדולים של פלג גופכם התחתון, סומכים על רפלקס המתיחה של שריריכם ומונעים בעיקר על ידי מערכת האנרגיה האירובית שלכם. חבל קפיצה דורש פחות מקום, יש לו מרכיב מיומנות גדול יותר ומחזק את היציבה יותר מאשר ריצה.
מחזור קיצור ומתיחות מתיחה
השרירים שלך מאפשרים לך לייצר כוח ולנוע באמצעות התכווצות; זה מושך את העצמות שלך, גורם להם לנוע סביב המפרקים שלך. השרירים שלך מחוברים לעצמות על ידי גידים. השרירים שלך אלסטיים. כשאתה נוחת לאחר קפיצה, החלקים האלסטיים של השרירים שלך סופגים את האנרגיה של הנחיתה שלך ומאחסנים אותה בקצרה. אם תקפוץ שוב מיד לאחר הנחיתה, האנרגיה המאוחסנת בגידים שלך תומר לאנרגיה קינטית, ותספק כוח לקפיצה שלך. תנועות עוצמה חוזרות ונשנות אלו דורשות קלוריות לאנרגיה העולה על צורות אחרות של פעילות אירובית. על פי "USNavy SEAL מדריך לכושר ותזונה", קפיצת חבלים יכולה לשרוף בין 700 ל 900 קלוריות לשעה, תלוי במספר הקפיצות שבוצעו בדקה.
זה הכל על האנרגיה
כדי להפחית את שומן הגוף שלך, אתה צריך לשרוף אותו כדלק לאנרגיה. מדען התרגיל לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו מסביר כי בשורה התחתונה לאובדן שומן מוציאה יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח. למרות שפעילות סיבולת בעצימות נמוכה יותר כמו הליכה משתמשת באחוז גבוה יותר של שומן לדלק, פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר כמו קפיצה חבל או ריצה שורפים מספר רב יותר של סה"כ קלוריות, כולל יותר קלוריות משומן, בזמן פעילות גופנית באותו פרק זמן. בגלל דרישות האינטנסיביות והמיומנות הגבוהות יחסית של חבל קפיצה, יתכן ותצטרכו להצטבר בהדרגה למתקפות ארוכות יותר כדי להשיג הפחתת שומן גדולה יותר.
וריאציות חבל קופץ
בסופו של דבר גופך יסתגל לכל תרגיל. עליכם להעלות בהדרגה את רמת העומס על התרגיל כדי להמשיך להרוויח, או להמשיך לשרוף קלוריות. בחבל הקפיצה ישנם משתנים רבים שתוכלו לתפעל כדי להמשיך ולהגדיל את העוצמה. כמו לרוץ, אתה יכול להגדיל את משך הזמן ולקפוץ יותר זמן, או שאתה יכול לקפוץ מהר יותר. עם זאת, בניגוד לריצה, תוכלו ללמוד מיומנויות חדשות ולהגביר את האינטנסיביות על ידי ביצוע תנועות מורכבות יותר. כמה דוגמאות כוללות קפיצות כפולות, חציית זרועותיך וניתוקן וריצה במקום.
