שם: ברייס וו.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: beereyez
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 17 ביולי, 2009
נתונים:
גיל: 33
גובה: 5 ס"מ 6 אינץ '
לפני המדידות
משקל: 340 פאונד
גודל מכנסיים: 46 מותניים
לאחר המדידות
משקל: 190 פאונד
גודל מכנסיים: 33 מותניים
1. LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG, למרות שהייתי מרוצה ברוב תחומי החיים, ידעתי שבריאותי בסכנה. בגיל 27 ו -340 פאונד היו לי המון "חברים חברים", אבל מעולם לא הייתי בזוגיות רצינית. היו לי חיי חברה פעילים, אבל הייתי גם בודדה. ביליתי הרבה זמן בברים וצרכתי לא מעט אלכוהול על בסיס קבוע מאוד. בקושי יכולתי להתאים לדוכנים ברוב המסעדות. לעתים קרובות, אם השולחן לא היה מורכב, הייתי מנסה לדחוף אותו מעט קדימה כשנכנסתי פנימה כדי לאפשר לעצמי יותר מקום. הייתי כל כך לא בריא ששברתי זיעה בטמפרטורת החדר הרגילה רק בגלל שהתיישבתי.
2. LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
נעשיתי די בנוח להיות הבחור הגדול. יכולתי להתבדח על זה ולא היה אכפת לי שתקראו יותר "בחור גדול". המשקל שלי עבר 300 פאונד בשנת 2003, ובשלב זה פשוט הפסקתי לשים לב. יום אחד שמתי לב שחלק מהחולצות הגדולות יותר שלי נראה שהתחיל להיות קטן יותר, וכמה מחולצות הכפתור שלי נמתחו אל חורי הכפתורים כשישבתי הרבה זמן. הוצאתי את המידה שלי, שהייתה מסוגלת לטפל עד 330 פאונד. עמדתי עליו וראיתי "OVR" איפה היה צריך להיות מוצג המשקל. זמן לשינוי!
3. LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
כאשר קיבלתי לראשונה את ההחלטה לרדת במשקל לא היה לי מושג איך אני עומד להשיג מטרה זו, אך רציתי להתחייב ולהתחיל מייד . בימים הראשונים החלטתי להתחיל במזעור המנות שלי. תוך כדי חיפוש טיפים באינטרנט נתקלתי ב- LIVESTRONG.COM. הקמתי חשבון ותכננתי לאבד שניים עד שלושה פאונד בשבוע על ידי מעקב אחר קלוריות במעקב הקלוריות MyPlate של LIVESTRONG. איבדתי 100 קילו בערך בשנה, מה שהכניס אותי ל -240 פאונד. בשלב זה התחלתי מערכת יחסים עם בחורה שהייתי חברות איתה כחמש שנים. למרות שלבסוף הייתי מאושרת בחיי האישיים, המשקל שלי החל להתגנב. בתחילת 2014 חזרתי ל -280 פאונד. החלטתי ראש השנה להחליט על המשקל שלי מתחת ל 200 פאונד בפעם הראשונה מאז חטיבת הביניים. התחלתי לחקור תוספי תזונה שיעזרו לי לאזן את התזונה המקרונית שלי. היה לי חבר ותיק שהיה מאמן בריאות בתחום הרבלייף. הוא תמיד היה אחד החברים הכי בקיאים בכושר שלי, אז יצרתי איתו קשר והחלטתי לנסות את זה. המשכתי לעקוב אחר הקלוריות שלי והתקדמות הירידה במשקל ב- MyPlate Calorie Tracker של LIVESTRONG, אך עם כמה התאמות תזונה עקב התוכנית החדשה שלי.
4. LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
מאמן הבריאות שלי היה אחד העוזרים הגדולים ביותר: הוא צייץ את התרגילים שלי ולימד אותי מספר טיפים וטריקים לאורך הדרך. התחלתי גם לשתף יותר מהמסע שלי במדיה החברתית ממה שהיה לי בעבר. גיליתי שקבלת המשוב על ההתקדמות שלי הפכה אותו להרבה יותר מרגש והשאיר אותי מוטיבציה. היו לי כמה חברים שהיו שולחים לי הודעות על בסיס קבוע כדי לבדוק מה שלומי.
5. LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
אני נהנה להרים משקולות, HIIT מקורה ורכיבה על אופני הרים (או באמת כל סוג של אופניים, אבל אני רוכב על אופני הרים).
6. LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
אני כל הזמן משנה את האימון שלי, אבל בדרך כלל יש לי לפחות ארבעה ימים שבהם אני מתמקד באימוני כוח בחלקי גוף ספציפיים. למשל, כרגע יש לי חמישה ימים בגוף. אז אני עובד אחת מקיבוצי השרירים הבאים בכל אחד מחמשת הימים: חזה ותלת ראשי; רגליים ובטן בטן; כתפיים וטרפזיוס; גב ושריר הרגליים; ואמות ידיים ועגלים. אני עושה HIIT סיבולת לב פעמיים עד שלוש בשבוע, ואם מזג האוויר יאפשר, אני גם רוכב על האופניים שלי לפחות פעם בשבוע.
7. LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
בדרך כלל אני אוכל שייקים להחלפת ארוחה אחת עד שתיים (עם אבקת חלבון נוספת) בכל יום. אני אוכל גם שני חטיפים על בסיס חלבון (בדרך כלל מורכב מבשר ו / או גבינה יחד עם פירות וירקות, אבל עם לפחות 15 גרם חלבון וכמה שפחות פחמימות). אני אוכל ארוחת ערב מלאה שאני שומר עליה צבעונית. אני שומר על פחמימות לאורך היום, אך מעולם לא גזרתי אותן לחלוטין. אם אני משתוקק לאוכל מסוים אני בדרך כלל מרשה לעצמי לקבל אותו, אבל במתינות!
8. LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
עכשיו אני תמיד אוכל לפחות 1, 800 קלוריות ביום, אבל אני משתדל לא לעלות על 2, 100. בעבר אכלתי עד 1, 500 קלוריות ביום, אבל מצאתי את עצמי מתקשה להתאמן תחת גירעון כזה. התחלתי להרגיש עייפות ומצאתי את עצמי מרגיש רעב אחוז גדול מהזמן.
9. LIVESTRONG.COM: מהם המצרכים הבריאים שנמצאים תמיד במטבח שלך?
חלבון! בין אם מדובר במוצרי הרבלייף שלי, בשר מעדנייה, גבינה, אגוזים, יוגורט יווני, קופצני בקר וכו '- תמיד יש לי חטיפים וארוחות על בסיס חלבון.
10. LIVESTRONG.COM: כיצד אסטרטגית לארוחות?
כשהתחלתי בפעם הראשונה והיה לי לוח זמנים "רגיל" יותר, שמרתי את מרבית מיכלי ההחלפה שלי בארוחות בעבודה לגישה נוחה. לקחתי מגוון חטיפים לעבודה ובדרך כלל רשמתי מראש את הקלוריות שלי בכל יום. אם מסיבה כלשהי סיימתי לאכול במסעדה, הייתי מחפש את עובדות התזונה ורושם את מה שהתכוונתי לאכול לפני שהזמנתי. גיליתי שאם הייתי מדלג על הצעד הזה כמעט תמיד הייתי עולה על מה שהייתי רוצה להרשות לעצמי לצרוך!
11. LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שעמדתי איתו לאורך המסע היה לחוות חברה שכבר בכושר. היא מסוגלת לאכול כל מה שהיא רוצה ואין לה שום אינטרס לגזום ממתקים או אוכלים חטיפים לא בריאים אחרים. כמו כן, היא מכינה את הביסקוויטים הטובים ביותר ומקרוני וגבינה! כשהבנתי שחזרתי 40 פאונד מאז שהתחלנו לצאת (כדי להיות הוגן, גם עברתי לעבודה בשולחן בערך באותה תקופה) התחלתי לרדת באמת על עצמי. למרות שידעתי שאני יכול לעשות את זה, רק לדמיין כמה זמן ייקח לחזור למקום בו הייתי לפני, הפך את זה למאוד מתסכל וקשה לקבל מוטיבציה.
12. LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
א) התחייבות! בפעם הבאה שאתה חושב על איך אתה רוצה לבצע שינוי, קח צעד מיידי כדי להתחיל! לא משנה מה זה: פשוט תעשו משהו להתחייב מיד ושם! אחרת, הדבר הבא שאתה יודע, שישה חודשים יעברו ושום דבר לא ישתנה. כאשר לאחר מכן המחשבה תחזור סביר להניח שתחוש בדיכאון ותמשיך לחזור על המחזור, לעולם אל תעשה צעדים לקראת התקדמות!
ב) צלם תמונות "לפני"! לפעמים אפילו כשהקנה המידה אינו משתף פעולה, אין כמו להביט לאחור בתמונה ישנה ולדעת מה השגתם עד כה, אפילו אם המטרה שלכם לאותו שבוע מסוים לא הושגה!
ג.) רומא לא נבנתה ביום! אני יודע, אני יודע - כולנו שמענו את זה, אבל זה כל כך חשוב כשאתה שליש מהדרך למטרה שלך והמרחק שנותר לך ללכת נראה כה מדהים ורחוק. חגגו את כל ההישגים שלכם, גדולים או קטנים, והמשיכו! תגמל את עצמך. ואם יש לך יום רע, פשוט חזור אליו למחרת ואל תתן לעצמך להתפתל כלפי מטה! קחו בחשבון את האנלוגיה של רומא. מה אם היו נותנים למפלה קטנה למנוע מהם ליצור אימפריה? התמקדו יותר באיזה מרחק הגעתם מאשר כמה רחוק עליכם להגיע.
13. LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
החל בנובמבר 2014 החלטתי להתחיל לאמן אחרים שמתעניינים בהרבלייף, מכיוון שהיו לי כל כך הרבה אנשים ששואלים אותי על זה במדיה החברתית כתוצאה מההצלחה האישית שלי. יש לי עכשיו כמה לקוחות שאני מראה כיצד להגיע גם לכושר הטוב ביותר של חייהם!
אני מתאמנת בדרך כלשהי כמעט בכל יום. זה מרגיש מאוד מוזר אם אני מתגעגע ליומיים. בגיל 33 אני במצב הכי טוב בחיי והכי מסוגל להיות. בשנה שעברה, אחרי ששברתי לראשונה את סף 200 הקילו, נסעתי לאופני הרים עם כמה חברים אופנוענים מושבעים. חששתי לרכוב איתם כי עבר כל כך הרבה זמן שרכבתי על שבילים. בנוסף, אני פשוט רגיל להיות הבחור הגדול שאנשים צריכים לחכות לו בטיולים מסוגים אלה. השבילים שרכבנו עליהם היו רק כשלושה מיילים, ואחרי ההקפה הראשונה נאלצתי לחכות כמעט שתי דקות מלאות כדי שידביקו אותי! הסיפור הזה די מסכם איך אני מרגיש על החיים בימינו. אני כל הזמן מפתיע את עצמי ואת אחרים במה שאני מסוגל בגופי החדש - ואני אוהב את זה!
נכתב על ידי: אן רוסנאק וקלי פלאו
