עצמות לחיים גבוהות ובולטות הן מרכיב מרכזי בפנים מושכות. הפנים מתחילות להראות סימני הזדקנות כאשר כוח המשיכה מושך את הלחיים פנימה ומטה, וגורם להיווצרות קפלים בין האף לפה. כאשר הלחיים שוקעות, הלסת הופכת גם היא לא מוגדרת וכיסי בשר, המכונים נדיפות, מתחילים להיווצר. לדברי לואיז אנט, יוצרת תוכנית אימוני הפנים "Ageless If You Dare", חלק גדול ממה שנחשב לעצם הלחי הוא למעשה רקמת שרירים, ואימון ארבעת שרירי הלחי העיקריים יעזור לבנות מחדש את קווי המתאר של הלחיים ולהרים את פנים.
שלב 1
אחוז נתח בשר לאורך עצם הלחי. עשה זאת על ידי הנחת שלוש האצבעות האמצעיות של שתי היד לאורך החלק העליון של עצם הלחי, והנח את האגודל שלך במרכז הלחי במקום בו נפוצות גומות. לחץ על הבשר כלפי מטה הרחק מאזור ארובת העיניים. תוך כדי לחיצה למטה, פתחו מעט את הפה והעבירו את פינות הפה לחיוך רחב ושמח מאוד. כשאתה אוחז בתנוחה, אתה יכול לספור עד חמש או לחזור על אישור חיובי. לואיז אנט ממליצה לומר "זה נפלא להרגיש שמחה" במקום פשוט לספור. חזור על 20 פעמים. בצע תרגיל זה כל יומיים לבניית שריר הזיגומטוס העיקרי ולעידוד לחיים מלאות יותר.
שלב 2
שב במצב זקוף. עצרו את הכתפיים לאחור, וגרמו לסנטר מעט קדימה. פתחו את הפה ועטפו את השפתיים העליונות והתחתונות על השיניים. הניחו את האצבע המורה על הסנטר. פתחו את פיכם בצורה רחבה יותר, ובו זמנית מביטים אל התקרה, והרימו את העפעפיים התחתונים בפזילה. כשאתה אוחז בתנוחה זו, הרים את לחייך על ידי חיוך עם שפה עליונה. השתמש באצבע המורה על סנטרך כדי ליצור התנגדות. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, ואז הרגע. קרול מג'יו, שכתבה את תכנית האימונים "Facercise", אומרת שתרגיל זה יעזור להרמת הלחיים. ביצוע פעם או פעמיים ביום.
שלב 3
סגור את פיך. צייר את פנים לחייך קרוב ככל האפשר לשיניים, כאילו אתה מעלה חיוך חזק. הניחו את החלק הבשרני של כפות הידיים על לחייכם ולחצו מעט פנימה. החזיקו מעמד תוך כדי הספירה לשש, וחזרו על 10 פעמים. תרגיל זה מהווה חלק מתוכנית ההתנגדות לפנים של אפקט Flex Effect של דבורה קראולי, וממקד לשריר הזרוע, שכשמצודק ימלא את שקעי הלחיים. יש לחזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים בשבוע.
