כמה בריא יוגורט רגיל?

יוגורט רגיל יכול לעזור לך לעמוד בדרישות שלך לחומרים מזינים חיוניים. למותגים רבים של יוגורט יש פרוביוטיקה, או חיידקים בריאים העשויים להילחם בזיהומים ולטפל בשלשולים. MayoClinic.com ממליצה לבחור ביוגורט שהתווית שלו טוענת שיש לו תרביות חיידקים חיות כמו לקטובצילוס.

יוגורט רגיל הוא חמוץ, ויכול לקחת זמן עד שתתרגלו לטעם.

מידע בסיסי

יוגורט רגיל מכיל כ -130 קלוריות לכוס. זה יכול להיות נטול שומן, אבל ליוגורט מחלב מלא יש בערך 7 גר 'שומן כולל כמעט 5 גרם משומן רווי לא בריא. ביוגורט רגיל יש בערך 8 עד 13 גרם חלבון איכותי, כלומר יש לו את כל חומצות האמינו שגופך זקוק לבריאות טובה.

סידן

מנה של 1 כוס יוגורט רגיל מספקת בערך 250 עד 450 מ"ג סידן, תלוי בניסוח המדויק של היוגורט. בהנחיות התזונה משנת 2005 ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב נאמר כי מבוגרים וילדים רבים עשויים לא לקבל מספיק סידן מהתזונה שלהם, וחוסר זה יכול להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים בעצמות. גופך זקוק לויטמין D בכדי לספוג ולהשתמש נכון בסידן, וכמה יוגורט רגיל מועשר בוויטמין D.

בקרת משקל

השמנת יתר יכולה להעלות את הסיכון שלך למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2 ויוגורט רגיל יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך. יוגורט דל שומן או נטול שומן נמוך בצפיפות אנרגיה, מה שאומר שאין לו הרבה קלוריות במנה. החלבון ביוגורט יכול לעזור לך לשלוט במשקל שלך מכיוון שחלבון מאט את העיכול וגורם לך פחות רעב.

המלצה

על פי הנחיות התזונה משנת 2005, מבוגרים בתזונה של 2, 000 קלוריות צריכים לאכול כשלוש מנות של מוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן בכל יום. מנה היא 1 כוס חלב, 1.5 גרם. גבינה או כוס יוגורט. יוגורט רגיל בריא יותר ונמוך בקלוריות מיוגורט בטעם פירות עם סוכרים מוספים, אך יוגורט ממותק עשוי להיות דרך קלה יותר להגדיל את צריכת החלב שלך אם אינך אוהב חלב או יוגורט רגיל.