קפוץ על מכונה אליפטית באופן קבוע, ותתחילי להבחין בכמה יתרונות בריאותיים חיוביים - החל מאחור ושרירי ידיים משופעים ועד בריאות לב משופרת. השתמש באליפטי למגעים ולבריאות כללית - קחו בחשבון חמישה דברים כשאתם גולשים ומזיעים.
1. מכונות אליפטיות מגוונות
האליפטי מציע אימון בעל השפעה נמוכה המתאים למגוון רמות כושר. מכונות אליפטיות רבות מצוידות בידיות המאפשרות להזיז את הידיים יחד עם הרגליים. שאבו את זרועותיכם באופן יחסי עם פלג גופכם התחתון, והמתגייסים האליפטיים לא רק גלוטים, ארבע ראשי וגרד המומים, אלא גם שרירי שריר הזרוע, התלת ראשי, הגב והחזה. גם פעולות הבטן שלך מעורבות כשאתה מתלה את ליבתך ומאזן תוך כדי דיווש ברגליים.
רוב המכונות האליפטיות גם מאפשרות לך לדווש ברגליים לאחור. תנועה הפוכה זו עובדת את השוקיים ושרירי האגרס שלך מעט יותר מהתנועה קדימה. כשאתה מתעמל על סגלגל, אתה יכול לבחור לבצע חלק מההפעלה קדימה וחלק ממנו בצורה הפוכה כדי לשנות את האימון שלך.
אתה יכול להמשיך לבחור ימים חלופיים, תוך התמקדות בתנועה קדימה יום אחד ואחורה ביום אחר למיקוד לקבוצות שרירים שונות. אתה יכול גם ללכת מדי פעם בידיים כדי להתמקד בכוח נוסף ויציבות הליבה, כמו גם ביציבה טובה.
2. אליפטיות מציעות חלופה להליכון
מכונות אליפטיות מתפקדות כמו הליכון בכך ששני סוגי המכונות יעניקו לכם אימון אירובי. אליפטיות עשויות להציע מספר יתרונות על פני הליכונים, עם זאת, בהתאם להעדפותיכם ומטרות האימון.
עם הליכון, רגל אחת צריכה לעזוב את הרציף של המכונה תוך כדי הליכה או ריצה. לעומת זאת, במכונה אליפטית, שתי כפות הרגליים נשארות מקורקעות כשאתה מדווש בתנועה "אליפטית", סגלגלה. מכיוון שכפות הרגליים שלך לעולם אינן עוזבות את המכונה, המפרקים והגב התחתון שלך חווים פחות השפעה, על פי קרן דלקת מפרקים. כשאתה רץ או הולך, העומס על המפרקים שלך הוא עד פי 2.5 ממשקל גופך.
המשמעות היא שבכל פעם שמכות את הרגליים על הליכון או על האדמה, על הגוף שלך לספוג את הפגיעה. עם הזמן העומס המוגבר בקרסוליים, בברכיים, בירכיים ובגב התחתון עלול לגרום לפציעה. למרות זאת, הגוף של כולם שונה, ויש אנשים שלא חווים בעיות בריצה. עבור אחרים, המכונה האליפטית היא אלטרנטיבה טובה יותר.
3. אתה יכול לחצות רכבת
שינוי האימון באמצעות אימונים צולבים מפחית גם את הסיכון לפגיעות יתר. אם אתה מבצע רק סוג אחד של פעילות גופנית, אתה ממשיך להלחיץ את אותם שרירים ומפרקים. כשאתה חוצה רכבת אתה משתמש בשרירים שונים ופחות סביר להיפצע.
שינוי האימון גם מונע מהשעמום לבצע את אותו התרגיל כל יום. כשאתה לא משועמם, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על שגרת האימון שלך.
4. אתה יכול לרדת במשקל
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, מכונות אליפטיות יכולות לעזור לכם לשרוף קלוריות ולהשיג את יעדי הירידה במשקל. תוך כדי פעילות גופנית, גופך משתמש באנרגיה, או בקלוריות, בין הפחמימות, החלבונים והשומנים שבאוכל שלך, או משומן גוף מאוחסן. לכן, כדי לשרוף קלוריות ולאבד שומן, עליכם להפחית את צריכת הקלוריות מהמזון או להגביר את הפעילות הגופנית - או את שתיהן.
הקלוריות שנשרפות באמצעות מכונה אליפטית ישתנו בהתאם למשקלכם. ככל שאתה גדול יותר, אתה צריך יותר קלוריות להפעיל אנרגיה. לדוגמה, בעוד שאדם בן 125 קילו שורף בערך 270 קלוריות תוך 30 דקות של אימונים אליפטיים, אדם ששרף 185 קילו שורף כ -400 קלוריות.
בנוסף לאימונים אליפטיים, התמקדו בתזונה שמלאה במגוון ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים חלביים נטולי שומן או דלי שומן, כמו אבוקדו. ההנחיות התזונתיות לשנים 2015-2020 לאמריקנים ממליצות גם להימנע מסוכרים ושומנים רוויים נוספים. מכוונים לפחות מ- 2, 300 מיליגרם נתרן ליום, ואם אתם שותים אלכוהול, עשו זאת במתינות.
5. תצטרך להוסיף משקולות
אף על פי שהאליפטי פועל היטב לגלוטים, רגליים, בטן ופלג גוף עליון, יתכן שתצטרך להוסיף אימוני כוח לשגרת האימון שלך. כדי לבנות את הגלוטות שלך ולשפר את כוח השרירים הכללי, שים לב לממש את כל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע.
אימוני כוח יעזרו לכם להימנע מאובדן מסת שריר הקשורה לגיל. כשאת מאבדת שרירים זה מאט את חילוף החומרים שלך ומקשה על מנע את עליית השומן.
ישנן דרכים רבות ושונות לבצע תרגילי אימוני כוח, כולל משקולות, משקולות, משקל גופך ורגילי התנגדות משלך. בצע שלוש עד חמש סטים של תרגיל, עם כשמונה עד 12 חזרות בכל סט. אתה יכול להעלות את המשקל בהדרגה עם כל סט - ועם הזמן תשתמש במשקלים כבדים וכבדים יותר עם כל אימון.
