תוכנית האימון 5x5 היא שגרה מפורסמת בעולם פיתוח הגוף שיצר המאמן ביל סטאר. התוכנית מיועדת בעיקר למרימי משקל מתחילים ועוקבת אחר התבנית של ביצוע חמש מערכות של חמישה חזרות של כל תרגיל. התוכנית מתמקדת בבניית מסת שריר ועלייה במהירות בכוח, ואינה אידאלית למי שרוצה לאבד שומן. אחרי שאמרתי זאת, יש לזה יתרונות לאובדן שומן.
התכנית
5x5 משתמש במעליות מורכבות גדולות כדי לבנות מסת שריר ולקדם כוח. ניתן לחלק את התוכנית לשלושה אימונים בשבוע, בימים חלופיים או לפיצול של ארבעה ימים. אימון טיפוסי עשוי לכלול מכבש ספסל משקולות, כפוף מעל שורה, מעייפות ומעליות, כל אחד מהם נעשה בתבנית 5x5. תרגילים מורכבים אלה עובדים את קבוצות השרירים הגדולות ביותר ועובדים שרירים רבים בו זמנית על מנת להשיג עליות מסה יעילות בזמן.
אינו תואם
האימון 5x5 אינו תואם לתזונה חותכת, מה שיוצר חסר בגוף קלורי בגוף כדי להתחיל לאבד שומן. המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות ממליצים על גירעון של בין 500 ל -1, 000 קלוריות מדי יום, על אובדן של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. 5x5 זקוק ליותר קלוריות, לא פחות, בכדי לבנות יותר רקמת שריר ולחיזוק סיבי שריר.
שריר שורף שומן
בניית מסת שריר באמצעות תוכנית 5x5 תעזור לך ביעדי אובדן השומן שלך לטווח הארוך. השריר שורף שומן בגלל כמויות מופרזות של קלוריות בהן הוא משתמש לתנועות. לפיכך, ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך יתחלף חילוף החומרים שלך מהר יותר וגופך ימס במהירות את השומן כשהוא יגיע לדיאטה חותכת.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
אם בניית שריר איננה הדבר שלך ואתה רק רוצה לאבד מעט שומן, אז אחד האימונים היעילים ביותר לאובדן שומן שתוכלו לעשות הוא אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. זוהי אסטרטגיה של לסירוגין אינטרוולים בעלי עצימות גבוהה ונמוכה המיושמים על כל סוג של תרגיל אירובי. המרווחים מתחלפים ונמשכים לרוב רק דקה לערך כל אחד.
