נשימה נכונה בזמן הרמת משקולות היא חיונית, לא רק לביצועים שלך, אלא גם לבריאותך. הנשימה מבטיחה כי הדם המסתובב לשרירי העבודה שלך מחומצן ושמוצרי פסולת מוסרים. עצירת נשימה בזמן הרמת משקולות עלולה להוביל לעלייה מסוכנת בלחץ הדם, מה שעלול להוביל לפציעה.
השלכות של נשימה לא נכונה
פעולת עצירת הנשימה בזמן הרמת משקולות מכונה "תמרון Valsalva". אמנם זה אולי לא נשמע כמו נושא רציני, אבל זה יכול להיות. עצירת נשימה במהלך אימון משקולות גורמת לעלייה מהירה ודרמטית של לחץ הדם. במהלך תמרון Valsalva, לחץ תוך-שרירי עולה באופן דרסטי ויכול להוביל לבקע. פגיעות אחרות יכולות להיגרם כתוצאה מפגיעות במערכת כלי הדם ואובדן הכרה.
נשימה נכונה
אמנם יתכן שמפתה לעצור את נשימתך במהלך האימון, הדרך היעילה ביותר לנשום במהלך אימוני התנגדות היא לשאוף בזמן שאתה מוריד את המשקל ונשף בזמן שאתה מרים את המשקל. זה עוזר לשלוט על לחץ הדם שלך תוך הרמת משקולות כבדות.
