השגת שרירים מבלי להשתמש בחומרים המשפרים את הביצועים גוזלת זמן ומאמץ משמעותיים, אפילו עם תוכנית האימון היעילה ביותר להשיג מסה. כמה שריר אדם מרוויח בחודש תלוי לא רק באימונים ותכניות הדיאטה, אלא גם בנטייה מגדרית ובנטייה גנטית לרווח שרירים. למרות שאתה עשוי לראות תוצאות בולטות לאחר חודש האימון הראשון שלך, עבור רוב האנשים, תוצאות משמעותיות ייקחו חודשים ואף שנים.
Newbies להרוויח מהיר יותר
כשאתה מתחיל בפיתוח גוף בפעם הראשונה, סביר להניח שאתה יחווה רווחים משמעותיים יחסית במהלך חודשי האימון הראשונים שלך. הרווחים בדרך כלל מאטים ככל שגופך מסתגל להרמה. כפי שצוין על ידי בראד שוינפלד, מאמן אישי של NSCA, מפתח גוף מתחיל יכול לארוז על יותר מ 15 קילוגרמים של שריר בחצי שנה, או בערך 2.5 פאונד בחודש. בדרך כלל נשים מפתחי גוף מצפות להרוויח כמחצית מכמות עמיתיהם הגבריים, כך על פי לייל מקדונלד באתר Body Recomposition.
ככל שתתאמן יותר, כך תרוויח פחות
עבור מרימים וספורטאים מנוסים שאימנו כוח באופן משמעותי כחלק מתכנית האימונים שלהם, ציפיות לצמיחת השרירים פוחתות ונוטים להתאמה עם אימון שבזבז זמן. גברים המתאמנים בהתאמה הולכת וגוברת לשרירים יכולים לצפות לשים בערך קילוגרם בחודש, בעוד שאנשים עם 3 שנות אימונים ייעודיים יוכלו להוסיף רק כחצי קילו בחודש. לאחר 3 שנים, רווחים עשויים להיות ברמת העל. יתכן שתצליחו לדחוף את הרמות ולהרוויח יותר שרירים על ידי שינוי תכנית האימונים והתזונה שלך.
תפקיד הגנטיקה ברווח המוני שרירים
בהכרח ממלאים הגנטיקה תפקיד בקצב בו תצבור שריר ובכמות שתשיג בסופו של דבר. מחקר משנת 2005 שדווח בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" ממחיש נקודה זו. משתתפים גברים ונשים השתמשו באותה תוכנית אימונים למשקל למשך 12 שבועות. שינויים בגודל שריר הדו-שריר לאחר האימון נעו בין ירידה קלה בגודל לתוספת של 13.6 סנטימטרים. גברים צברו מעט יותר שרירים מאשר נשים.
