המוח שלך זקוק לחמצן כדי לתפקד, והחמצן מגיע למוח שלך דרך דם. פעילות גופנית קבועה עשויה להגדיל את היצעך "כלי הדם הזעירים המביאים דם עשיר בחמצן לאזור המוח האחראי למחשבה", מציין בית הספר לרפואה של הרווארד, ומכון פרנקלין מוסיף כי הליכה "מגדילה את זרימת הדם ואת החמצן והגלוקוזה. שמגיעים למוח שלך. " הליכה מספקת אמצעי יעיל יותר לחמצן את מוחך מאשר פעילות גופנית מאומצת. בתרגיל מאומץ, השרירים שלך זקוקים ליותר חמצן וגלוקוזה, כך שפחות זמינים למוח. עם זאת, פעילות גופנית באופן כללי משפרת את זרימת הדם למוח.
שלב 1
קבעו זמן יומי לטיול רגלי. אנשים רבים מתכוונים להתעמל יותר, אך לא מסתדרים עם זה. רשימת התחייבות התרגיל שלך ביומן או במתכנן עוזרת לך להרגיל לפנות זמן להתעמל.
שלב 2
התחממו לטיולכם על ידי הליכה במקום או הליכה איטית כדי להגביר את זרימת הדם למוח ולשרירים. התחממות עוזרת להכין את גופך לפעילות גופנית ומפחיתה את הסיכון לפציעה.
שלב 3
לך בקצב מתון. אם היית בישיבה, התחל את תוכנית האימונים שלך בטיולים. להאט אם תתחיל לנשום בחוזקה. גופך מעביר חמצן בצורה היעילה ביותר כאשר אתה עובד עם זרימת האוויר שלך, בקצב המאפשר לך לדבר בנוחות מבלי להתנשף. אם אתה כשיר, צא לטיול מהיר.
שלב 4
הגדל את משך ההליכות שלך כדי לשפר את היעילות של זרימת הדם והחמצן בגופך. הליכה בינונית עד נמרצת מעלה את היעילות הקרדיווסקולרית, את יכולת הריאה ואת מחזור הדם. הדם העשיר בחמצן הנשאב בגופכם במהלך ההליכה מגדיל את אספקת החמצן למוח שלכם. ככל שאתה מתעמל יותר, גופך יעיל בהמחמצת המוח שלך.
שלב 5
תרגול יוגה ופעילות גופנית עדינה אחרת המסייעים להעמקת הנשימה, כמו טאי צ'י או צ'י גונג. תרגול באופן קבוע משפר את הגמישות, האיזון וצריכת החמצן שלך. בצע את התרגילים הללו בשלב מוקדם של היום כדי לצמצם ולשפר את הריכוז, ולפני השינה כדי לקדם רגיעה ושינה רגועה.
טיפ
כלול 20 עד 30 דקות ביום של יוגה או פעילות גופנית אחרת כדי להגביר חמצן למוח ולהפחתת לחץ, מציע מרכז הבריאות של אוניברסיטת אילינוי. השקע בזוג נעלי הליכה תומכות ונוחות שמתאימות לך היטב. לכו באוויר הצח בכל הזדמנות אפשרית. סביבות טבעיות עם עצים וצמחים מספקים אוויר נקי יותר מאשר אזורים המלאים בפליטה של כלי רכב.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך בכל בעיה רפואית ולפני שתתחיל בתכנית אימונים אם אינך בכושר, שמנים, מעל גיל 35 או שיש לך היסטוריה משפחתית של התקף לב או אירוע מוחי. בין השלכות בריאותיות שליליות אחרות, עישון סיגריות מעלה את הסיכון לשבץ מוחי ו"מפחית את כמות החמצן שדם שלך מביא למוח שלך ", מציין Womenshealth.gov.
