מערכת התזונה מסייעת לך לרדת במשקל בכך שהיא מספקת לך מזונות משלה, כך שלא תצטרך לבצע ספירה או מדידה. עם זאת, כדי לסייע בשליטה על הרעב, רבים מפריטי הארוחות עשירים בסיבים תזונתיים. אם אינך רגיל לאכול סיבים תזונה זו עלולה לגרום לכאבי גזים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה לירידה במשקל.
מזונות מערכת התזונה
Nutrisystem מציעה מגוון אפשרויות אוכל לארוחות בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים. מרבית הפריטים הללו, במיוחד הפריטים המוצעים לארוחת הבוקר והצהריים, עשירים בסיבים תזונתיים. לדוגמה, לסופגנייה חלבית עם חלב וקינמון שניהם 5 גרם סיבים למנה. רבים ממוצרי ארוחת הצהריים מכילים גם 3 גרם עד 6 גרם סיבים למנה, כולל נמס הפרמזן העוף ומרק הטורטיה המקסיקני. כמובן שחלק מהפריטים גם נטולי סיבים, כולל מרק אטריות העוף המוצע בארוחת הצהריים וקציצת בקר בקר בטעם עשן בהיקורי המוצעת בארוחת הערב.
סיבים וגז
כשמגבירים את צריכת הסיבים בתזונה, עליך לעשות זאת לאט לאט כדי לאפשר לחיידקים במערכת העיכול שלך להתעדכן. צריכת סיבים רבים מדי כאשר גופכם אינו מוכן עלולה להוביל לגז ונפיחות. אפילו הוספת כמויות קטנות בכל פעם עלולה לגרום לכאבי בטן, על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. כשאתה בוחר במזונות מערכת התזונה שלך, אינך רשאי לקחת בחשבון את תוכן הסיבים, מה שעלול לגרום לך לאכול יותר ממה שגופך מוכן אליו.
טיפים להתמודדות
מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מציעה להוסיף סיבים לתזונה שלך בקצב של 5 גרם כל שבועיים. אם התזונה של מערכת התזונה שלך גורמת לך להרגיש גאסית מדי, אולי תרצה לבדוק את המידע התזונתי של כל פריט מזון ולבצע את הבחירות שלך על בסיס כמות הסיבים, ולאט לאט תגבר כנסבל. כמו כן, חשוב לשתות הרבה מים, לפחות 8 כוסות מדי יום, כשמוסיפים סיבים תזונתיים כדי למנוע עצירות.
מדוע סיבים טובים
כשמדובר בירידה במשקל, הסיבים הם החבר שלך. אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים גורמת לכם להרגיש מלאים יותר, מה שעוזר לכם לאכול פחות. מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Annals of Internal Medicine מצא כי פשוט התמקדות בהכנת יותר סיבים בתזונה שלך יעילה באותה מידה לקידום ירידה במשקל כמו תזונה מורכבת יותר כמו דיאטת American Heart Association.
