מתכון טוב לעצירות יכול לכלול שייק ירוק העשוי עם כל סוג של ירקות, בשילוב עם פירות למתוק וטעם. בדרך כלל משולבים מים ואפשר להוסיף גם מרכיבים אחרים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה או קנבוס, או אפילו אבקת חלבון. לאחר שתיית שייק ירוק, תנועות המעי עשויות להשתנות בהתחלה עם הסתגלות מערכת העיכול שלך. יש אנשים שחווים צואה רופפת יותר, בעוד שאחרים עשויים לחוות עצירות. זמן נתון, העיכול מתרחש ככל שגופך מתרגל לתזונה הבריאה יותר. אוכל טהור שומר גם על מרכיביהם המועילים ומגביר את צריכת הוויטמינים והנוגדי חמצון שלך, מה שמוריד את הסיכון שלך למחלות לב, על פי גיליון אפריל 2013 של "כתב העת הבריטי לתזונה". התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות.
אפקט השייקים הירוקים
שייקים ירוקים מלאים בשני מרכיבים חשובים לעיכול בריא וסדירות המעי: סיבים ומים. מלבד מים שנוספו לשייקים, לאוכל המזון הגולמי אחוז מים גבוה מאוד. שני הדברים הללו עוזרים לשמור על כמות בצואה בצפיפות ושומרים עליהם רכים כך שהם יעברו דרך המעי בקלות. ד"ר סירס מסביר שכאשר אתה מגדיל את הסיבים בתזונה שלך, עליך גם להגדיל את המים כדי למנוע עצירות מפני שהסיבים כשלעצמם אינם מובילים לסדירות מעיים. הגדל את כמות המים שאתה שותה לאורך היום כדי לאזן ביסודיות את צריכת הסיבים של החלקות. שייקים ירוקים יכולים להועיל לבריאותכם גם בדרכים אחרות. לדוגמה, הוספת מיץ קייל לסויה שלך יכולה להוריד את רמת הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אפריל 2008 של "מדעי הביו-רפואה והסביבה."
האוכל הטוב ביותר ומשקאות כדי להקל על עצירות
שייק לעצירות
תזונה עם מחסור בפירות וירקות טריים יכולה להוביל לעצירות כאשר לגוף אין את הסיבים הדרושים להעברת צואה דרך דרכי העיכול. כאשר יושב שרפרף במעי, אבד טונוס השרירים וקוטר המעי גדל ככל שהצואה מצטברת. לאחר החדרת שייקים ירוקים לתזונה, על המעיים להסתגל לזרם החדש של סיבים ומים. חלק מהאנשים עשויים לחוות מה שנראה כמו עצירות מתמשכת כאשר במציאות הגוף פשוט לא הספיק להסדיר, או צריכת מים לא מספקת אוסרת על הסיבים לבצע את עבודתו.
מסגרת הזמן
הגוף של כל אחד מגיב לשייקים ירוקים בצורה שונה. מגוון גורמים הכוללים את כמות השייקים הירוקים הנצרכים למשך הזמן בו האדם סבל מעצירות, כל אלה ממלאים תפקיד בכמות הזמן הנדרש כדי להשיג חיסול רגיל. עבור אנשים מסוימים, כמה ימים הם כל מה שצריך. עבור אחרים, החלקות לעצירות עשויות לארוך שבועות. אנשים שחוו עצירות במשך שנים רבות חייבים לאפשר למעיים שלהם סיכוי להחלים וכדי לחזור לטונוס שרירים תקין.
: תרופות ביתיות לטיפול מיידי בעצירות
שיקולים לשייקים
חלק מהאנשים עשויים לחוות השפעות עיכול שליליות משתיית שייקים ירוקים לצורך עצירות. כל מי שסובל ממצב כרוני הקשור למערכת העיכול צריך לדון בשימוש בשייקים ירוקים עם רופא לפני הוספתם לתזונה. שייק ירוק אינו מיועד לטיפול בעצירות או במצב כלשהו. דבר תמיד עם הרופא שלך לצורך אבחון וטיפול.
: תרגיל להקלה על עצירות מיידית
