לנסות להשתלב בבגדים האהובים עליך כשיש לך גושים שמנים זה יכול להיות קשה, אבל יש פיתרון. לא משנה היכן יש לך גושי שומן, אתה יכול להיפטר מהם באמצעות אובדן שומן, מה שיעזור להחליק את הגושים ולשפר את מראה המראה והרגשתך. בניית שרירים באמצעות אימוני כוח ותזונה מיוחדת יכולים לבצע שיפורים בגופך. הפחית את אחוזי השומן בגופך באמצעות תוכנית לאימוני משקל ותוכנית אכילה בריאה.
שלב 1
צרכו תזונה דלת שומן הכוללת חלבונים ופחמימות מורכבות, על פי MayoClinic.com. הכן את הארוחות שלך עם חלבונים רזים כמו בקר, עוף, דגים, ביצים, פולי סויה וחלב דל שומן כדי לעזור לבנות שרירים. אכלו פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות, פסטה מלאה ולחם, דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים, שיבולת שועל ואורז חום, שמתעכלים לאט ושומרים על תחושתכם מלאה יותר.
שלב 2
אכלו לעתים קרובות יותר כדי להגביר את חילוף החומרים שלכם. צרכו חמש עד שש ארוחות קטנות ביום כדי למנוע טבילות ברמת הסוכר בדם ולשמור על שריפת קלוריות לאורך כל היום. עיכול מזון מתמיד עוזר לך לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה במנוחה, על פי המגזין Natural Health Magazine. מעבר לפרקי זמן ארוכים ללא אכילה גורם לגופך לאחסן ארוחות כשומן כדי לשמור על אנרגיה.
שלב 3
צור גירעון קלורי כדי להגדיל את אובדן השומן שלך. עקוב אחר הארוחות שלך באמצעות תוכניות כמו MyPlate של LIVESTRONG. עקוב אחר הקלוריות שלך במשך מספר ימים כדי לציין את הממוצע הקלורי היומי שלך. חיסרו 500 קלוריות מהתזונה מדי יום כדי להפסיד קילוגרם לשבוע, מציין MayoClinic.com.
שלב 4
השתתף באימוני אימוני מעגלים שלושה ימים בשבוע לבניית שרירים ושריפת שומן, מציין Bodybuilding.com. בצע תרגיל משוקלל אחד לכל חלק בגוף עם מעט מנוחה או פחות בין התרגילים. בצע מעגל עם תרגילים כמו שכיבות סמיכה, משיכות, סקוואטים וריאות למערכת אחת של 15 עד 20 חזרות לכל תרגיל. סובב דרך המעגל למשך 30 עד 45 דקות.
שלב 5
בצע קרדיו מרווח של שלושה ימים בשבוע כדי לשרוף יותר שומן בפרק זמן קצר, מציין הניו יורק טיימס. ספרינט על הליכון למשך 20 שניות והלך דקה אחת. ניתן לבצע אינטרוולים בחוץ, על אופניים, מכונה אליפטית או Stairmaster.
