אכילת יותר פירות וירקות עשויה לשפר את בריאותך הכללית ולהפחית את הסיכון שלך לבעיות ערמונית, כלומר סרטן הערמונית, אחד הסרטנים המובילים בגברים, על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית. אם אתם מתקשים לאכול את הפירות והירקות שלכם, מיץ יכול להיות אופציה.
בחר פירות וירקות עשירים בתזונה
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שעליך לשאוף לאכול 2 1/2 כוסות ירקות ושתי כוסות פירות ביום כדי לעזור לשמור על בריאות הערמונית שלך. נסה לכלול אפשרויות צבעוניות בהירות כדי להשיג את מירב החומרים המזינים. פירות וירקות שהם ירוקים כהים, כתומים או אדומים נוטים להכיל כמויות גבוהות של קרוטנואידים, שהם חומרים מזינים המועילים במיוחד לבריאות הערמונית על ידי מניעת סרטן הערמונית. אפשרויות מיץ טובות כוללות גזר, עגבניות, קייל, ירקות שן הארי, פפאיה, תפוזים, אשכוליות ופירות יער.
צור קומבואים טעימים
אתה יכול ליצור מגוון של שילובי מיצים טעימים באמצעות הבחירות העשירות בחומרים מזינים. לדוגמה, אתה יכול מיץ גזר, סלרי, קייל ותפוח כדי להגדיל את צריכת הקרוטנואיד שלך. עגבניות המופעלות במלפפונים, תרד ומגע של ג'ינג'ר יוצרים גם מרקח טעים. עגבניות הן מקור עשיר לליקופן. על פי מכון לינוס פאולינג, גברים הצורכים יותר ליקופן יש שיעורים נמוכים יותר של סרטן הערמונית. משולבת מיצים טעימה ובריאה נוספת לבריאות הערמונית עשויה לכלול פפאיה, תפוזים וגזר.
טיפים למיצים
בנוסף להיותו מקור מרוכז של ויטמינים ומינרלים, מיץ טרי הוא גם מקור מרוכז לסוכר. כדי לשמור על מכסה על צריכת הסוכר שלך, הכינו ירקות דלי סוכר, כמו ירקות עליים, מלפפונים, עגבניות וסלרי, גולת הכותרת של המיץ הטרי שלך והוסיפה כמות קטנה של פירות למתוק. כמו כן, יש לשטוף היטב את הירקות והפירות הטריים לפני שתעסיס את המיץ כדי להפחית את הסיכון לזיהום חיידקי, ורק למיץ את הכמות שאתה מתכוון לשתות.
אכלו את הפירות והטבעונים שלכם, גם אתם
מיץ טרי בהחלט יכול לסייע בצריכת הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לך בכדי לשמור על בריאות הערמונית, אך אתה מפסיד את הסיבים החשובים גם לבריאות הערמונית. הגבל את המיץ הטרי שלך ל 8 גרם ליום, וקבל את שאר הפירות שלך בירקות בצורת אוכל שלם. אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו מדווחת כי קבלת יותר סיבים ממזון מלא לא רק מקטינה את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית, אלא גם עלול להאט את ההתקדמות.
