פעמים רבות, כשאנחנו שומעים מישהו מדבר על מסע הרזיה שלהם או כיצד הם שינו את אורח חייהם, הם לא יתייחסו רק לקילוגרמים שהם השילו. במקום זאת, הם גם יציינו את ההבדל בסנטימטרים שלהם לאורך חודשים או שנים. מדידת חלקי גוף שונים - כמו המותניים, המותניים, הרגליים והזרועות - היא דרך נפוצה לעקוב אחר ההתקדמות לעבר מטרה בריאותית, ולא בכדי.
כפי שמסביר כירופרקט, תזונאית קלינית ורופא ברפואה טבעית ג'וש אקס, אינץ 'בכריתת עצים מאפשר לנו לראות כיצד הרכב הגוף שלנו משתנה הודות למאמצי התזונה והפעילות הגופנית שלנו, ולעתים קרובות הוא נותן תמונה ברורה יותר מהקנה המידה. "אם אתה מאמן כוח כחלק משגרת האימון והירידה במשקל, תרצה למדוד שינויים ברקמת השריר - שמשקלם יותר משומן", הוא מסביר. "ואשר יכול להעיד על כך שאתה מתכווץ, מאבד שומן ואולי גם אתה צובר מסת שריר רזה."
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
אבל ישנן דרכים חכמות ויעילות למעקב אחר המדידות שלך, ואז יש כמה אסטרטגיות שיכולות להרגיש אותך מובס. כאן, מאמנים אישיים ורופאים מוסמכים חולקים את המנות והאלו המתחייבים שבשימוש בסרט מדידה בכדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
1. אל תמדדו את עצמכם מדי יום
אם כי הבטחת התזונה שלך עם הירקות הנכונים, חלבון ושומנים בריאים הוא חלק מירידה במשקל, אך שמירה על גישה חיובית. ואם אתה מתעורר כל בוקר ומושך את המכשיר שלך כדי לראות אם איבדת שבריר סנטימטר, אתה תגרום לעצמך לא שפוי.
רודריגו גרדו, מאמן אישי מוסמך ובעלים של 54D מיאמי, מסביר כי יעדים לירידה במשקל אינם עומדים בן לילה. העצה שלו היא למדוד ביום הראשון - ואז שוב בעוד ארבעה שבועות. "לוקח לגופך זמן להשתנות", הוא אומר. "לעיתים קרובות מדי זה לא טוב, כיוון שקבלה הרבה של ירידה במשקל היא פסיכולוגית."
זכור שהירידה במשקל היא מרתון ולא ספרינט, ולכן המקסימום שאתה צריך למדוד את עצמך הוא בערך פעם בשבוע.
2. האם למדוד את אותה נקודה בדיוק בכל פעם
למרות שזה יכול להיראות כאילו כמה סנטימטרים מעלה או מטה בזרועך אינם עושים הבדל עצום, Ax אומר כי דיוק הוא חיוני. במיוחד אם אתה רוצה להבין באמת את ההתקדמות שלך במספרים, שימוש במראה באורך מלא כדי לאתר את הנקודה המדויקת שברצונך למדוד תעזור להדריך את הקלטת שלך. גרזן אומר שכלל אצבע טוב הוא למדוד את ההיקף הקטן ביותר של המותניים שלך, אך ההיקף הגדול ביותר של המותניים, הירכיים, הזרועות והחזה.
לבטן שלך, מצא את נקודת האמצע בין כפתור הבטן שלך לעצם השד כדי למדוד את היקף המותניים שלך. ולגבי הירכיים שלך, עטוף את הקלטת סביב גופך בנקודה הרחבה ביותר בין התחת והירכיים.
3. אל תמדוד רק חלק אחד מגופך
(לא כל כך) כיף אבל עובדה אמיתית: שומן אינו מוגבל לאזור הבטן שלך. במקום זאת, כשאתה מאבד משקל, תאבד שומן (וסנטימטרים) מאזורים רבים בגוף. אף על פי כן, אנשים רבים טועים רק במדידת בטן, אומר דייוויד גרונר, מרפאה, מנתח אצל NYC Surgical Associates. מכיוון שכל אזור בגוף מפיל קילוגרמים ומשתלבים במהירויות שונות, אתה עלול להתייאש אם אתה פשוט מודד נקודה אחת זו.
אחרי הכל, אם הבטן שלך מראה מעט התקדמות, ובכל זאת הידיים שלך רואות שיפורים גדולים, לעולם לא תדע אם אתה לא מודד אותן. "התמקד בהתקדמות שלך בכלל ולא רק בתחום אחד", אומר ד"ר גרונר.
אז איפה כדאי למקד את המאמצים שלך? הגרזן מציע ארבעה עד חמישה אזורים, כולל הזרועות העליונות, החזה, המותניים, הירכיים, הירכיים והעגלים. "מדוד כמה חלקי גוף שאתה מקווה לשפר, לרדת במשקל או לשנות אותם בדרך אחרת", הוא מציין. "מדידת חלקי גוף מרובים זה רעיון טוב, מכיוון שזה נותן לך תמונה כוללת של האופן בו גופך משתנה."
4. האם להישאר עקביים עם לבוש
הדרך הטובה ביותר למדוד את עצמך היא בחליפת יום ההולדת שלך. אבל אם לא נוח לך לעמוד בעירום, לבד או עם מישהו אחר, אקס מעודד אנשים להבטיח שהם לובשים את אותו התלבושת בכל פעם שהם מבצעים מדידות - רצוי תחתונים או בגדים מתאימים.
"אתה לא רוצה לטעות בלבישת בגדים שמוסיפה אינץ 'נוסף למסגרת שלך, או תלבושות שונות שזורקות את המידות שלך, " הוא מסביר. "באופן אידיאלי, נמדד נכון על העור שלך או על אותה חולצה ומכנסיים בכל פעם."
"יתכן שאינך רואה הבדל בשיטת קלטת המדידה או אפילו בקנה מידה מכיוון שגופך צובר שרירים בריאים."
5. אל תשווה את עצמך לאחרים
וזה נכון לכל נתון לגבי גופך, אומר ד"ר גרונר. לעתים קרובות מדי, לדבריו, אנשים מציבים לעצמם יעדים לא מציאותיים שמבוססים אך ורק על חוויות של אנשים אחרים - בין אם זה חברים או זרים באינסטגרם.
זה יכול לפגוע ביכולת שלך להמשיך בקורס, מכיוון שהמערכת שלך תגיב אחרת לתזונה ופעילות גופנית בהתאם למשקל הנוכחי שלך, היסטוריה של ירידה במשקל וגורמים אחרים באורח החיים. זה נכון במיוחד אם אתה מבצע פעילות גופנית לעיתים קרובות, וכך מעצב את צורתך. "יתכן שאינך רואה הבדל בשיטת קלטת המדידה או אפילו בקנה מידה מכיוון שגופך צובר שרירים בריאים, " הוא מסביר.
אם כי חשוב לזכור את נקודת המוצא ואת אבני הדרך השונות לאורך הדרך, אל תשווה את יעדי הבריאות, המשקל, המידות או ה- BMI שלך לאחרים. במקום זאת, התמקדו בעצמכם ובאופן בו אתם מרגישים לשמור על שליטה עצמית וביטחון.
6. אל תמדדי את עצמך מדי חודש לאחר שהגעת למטרה שלך
כשאתה חושב על טיולי הכביש שהיית בה, הייתה התחלה, נסיעה ויעד. ניתן לומר את אותו דבר לגבי מסע הרזיה. וברגע שעמדתם ביעד שלכם באמצעות הסולם וקלטת המדידה, חשוב להפחית בתדירות שלכם.
כפי שמסביר Ax, למי ששומר על גודלם ומשקלם, המדידות החודשיות יעילות כדי לסייע לך לשמור על בדיקה. מצד שני, אם אתה מוציא את הקלטת מדי שבוע, אתה מפעיל את עצמך לחץ מיותר - ואת הביטחון שלך - מכיוון שגלישה וזרמים הם חלק מחיים חיים נורמליים ובריאים.
