מישור הרזיה יכול להאט את המוטיבציה של אפילו חובב הרזיה המסור ביותר. הגעה לנקודה בה הירידה במשקל שלך נעצרת היא תלונה שכיחה עבור מי שמנסה לרדת במשקל ויכול להיות מכאיב לחוות זאת. אם איבדתם משקל בקלות לפני כן וגופכם עצר לפתע את התקדמותו, תוכלו להתגבר על הרמה במסירות מחודשת, שינוי בשגרה ובחינה מחודשת של יעדי הירידה במשקל.
שלב 1
הערך את התזונה הנוכחית שלך וכיצד היא קשורה לירידה במשקל שלך. אם התחלת במסע הרזיה שלך במשקל מסוים והפחתת את הקלוריות שלך, יתכן שאתה אוכל יותר מדי קלוריות בשביל המשקל הנמוך החדש שלך. למרות שלעולם אסור לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום אם אתה אישה ו -1, 500 קלוריות אם אתה גבר, הפחתת צריכת הקלוריות שלך כך שתתאים למשקל החדש שלך יכולה לעזור לך לראות תנועה בסדר גודל.
שלב 2
השקיעו את כספכם במאמן אישי. אם הרגלי האימון שלך חסרים וההפסקה האחרונה שלך בירידה במשקל גורמת לך לחוסר מוטיבציה, מאמן אישי יכול לעזור לך להגיע לחדר הכושר. כשאתה יודע שיש לך פגישה קבועה עם מישהו שאתה משלם, סביר להניח שתגיע לחדר הכושר ותתאמני כל הזמן שיש לך עם המאמן האישי שלך. תהיה לך גם מערכת עיניים נוספת שתבטיח שתשמור על צורה נכונה לתועלת המרבית.
שלב 3
ערוך יומן אוכל למשך מספר ימים ורשום את כל מה שאתה מכניס לגופך. לאחר מכן, עיין ברשומות שלך כדי לזהות תחומים שבהם תוכל לשפר. יתכן שלא שמתם לב שאתם נוטים לאכול הבלילה מהקערה או לסיים את הגבינה הגרילית של ילדכם. כל אלה מוסיפים את צריכת הקלוריות היומית שלך, ואם לא נבדקים, עלולים לחבל בהצלחה שלך בירידה במשקל.
שלב 4
שנה את שגרת הכושר שלך לעבוד את גופך בדרכים חדשות. בעוד שאתה עשוי ליהנות מריצה, השימוש בו כאמצעי התרגיל היחיד שלך עלול להוביל אותך לרמה. במקום זאת, נסה משהו ללקק קיקבוקסינג או חוג רכיבה מקורה על מנת לשנות את תנועות גופך ולשרוף יותר קלוריות כדי לקפוץ להתחיל את הירידה במשקל שלך.
שלב 5
חתוך משקאות אלכוהוליים מהתזונה שלך. שתיית בירה כאן ומשקה מעורב שם אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל הם יכולים להוסיף קלוריות רציניות ולעבור חילוף חומרים סוכר בגופך. משקאות אלכוהוליים יכולים גם לתרום לסירוק בטן מכוער וקשה. מעבר מאלכוהול למים או סודה במועדון יכול לעזור לך להפעיל מחדש את הירידה במשקל. אם אתם חייבים לשתות מדי פעם את המשקה, הימנעו ממרקי סוכר מעורבים והיצמדו לכמויות קטנות של שפריצר או יין.
