אתה יכול לקדם בריאות נשימה בדרכים רבות מעבר לאי עישון. בין אם אתה משתמש באסטרטגיות אלה למניעה או כדי להפחית תסמינים של מצב כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית, אתה יכול לעשות שינוי חיובי בבריאות מערכת הנשימה שלך.
שלב 1
התאמנו באופן קבוע. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע לקידום הבריאות הכללית. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת האימון, במיוחד אם כבר יש לך בעיות נשימה או סוגים אחרים.
שלב 2
אכלו תזונה עשירה בחומרים מזינים הנחוצים למערכת נשימה בריאה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, רמות נמוכות של חומרים מזינים מסוימים נקשרו למחלות ריאה. היא ממליצה לאכול מזונות עשירים בוויטמינים A, C ו- E והמינרלים אבץ, אשלגן, סלניום, מגנזיום ואבץ.
שלב 3
שתו הרבה מים כדי לעזור להפרשות ריר דקות המצטברות לריאות, וכך להקל על הנשימה. בדרך כלל אתה מאבד כ- 6.3 כוסות נוזלים מדי יום ושותה לפחות עד כה יבטיח צריכת נוזלים מספקת.
שלב 4
הוסף עציצים לחדרים שלך. על פי איגוד הריאות הבריטי בקולומביה, צמחים מקורה יכולים לשפר את איכות האוויר בביתכם על ידי הסרת אדים כימיים העלולים לפגוע בבריאות הנשימה.
שלב 5
שטפו את הידיים בתדירות גבוהה, התחסנו נגד שפעת ותרגלו היגיינת פה טובה כדי למנוע זיהומים שיכולים לנוע מהפה לשאר הגוף, ובמיוחד לריאות.
שלב 6
התאמנו בתנאים נקיים יותר, כמו רחובות צדדיים או פארקים הרחק מכבישים עמוסים. הליכה או ריצה קלה בצד הרחובות העמוסים מובילה לנשימה של אדים מזיקים. בדוק דוחות איכות אוויר עבור האזור שלך כדי שלא תתאמן בחוץ בימים מזוהמים מאוד.
טיפ
שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוספים שעשויים לקדם את בריאות הריאות. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, תוספי מזון הקשורים לבריאות נשימה טובה יותר כוללים מגנזיום, ל-קרניטין, ג'ינסנג, n- אצטיל ציסטאין, לובליה ומולין.
