היה מיוחד דו-אחד-אחד במולטי-ויטמין של החברה שלך ואתה כמעט משלך. אתה יכול פשוט לקחת את שלה? מה ההבדל הגדול בין מולטי-ויטמינים לגברים ונשים?
לא הרבה. גברים זקוקים ליותר מחומרים מזינים מסוימים ופחות מאחרים. עם יוצא מן הכלל אחד בלבד, נטילת מולטי ויטמין לנשים לא עשויה להוות בעיה.
טיפ
גברים יכולים להשתמש במולטי ויטמינים של נשים אם הם בוחרים בפורמולות דלות או נטולות ברזל מינרלי. מאגרי ברזל מוגדלים עשויים להעלות את הסיכון למחלות לב כליליות.
ויטמינים לגברים ונשים
כמו ברוב הדברים כיום, יש לך הרבה אפשרויות בכל הקשור לוויטמינים. יצרני התוספות מציעים כעת נוסחאות לנשים, גברים ומבוגרים מבוגרים. אלה מתיימרים לספק כמויות של חומרים מזינים המציעים יתרונות מיוחדים לכל מין וקבוצת גיל.
הפורמולה לגברים היומיום של מותג רב-ויטמין עיקרי אחד מספק יותר מרבית הוויטמין והמינרלים מאשר המולטי-ויטמין של הנשים. הוא מכיל במיוחד את הסלניום המינרלי, והוא מכיל את הליקופן המזין הנוגד חמצון שעשוי לסייע בהגנה מפני סרטן הערמונית, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות.
על פי גרסת ג'ונס הופקינס, גרסת הנשים מכילה יותר מוויטמין ויטמין B, אשר חיוני עבור נשים בשנות הפוריות שלהן. גרסת הנשים מספקת גם יותר ברזל; לנשים לפני גיל המעבר יש צורך מוגבר במינרל זה בגלל הפסדים במהלך המחזור החודשי.
RDAs לנשים וגברים
הגיוני שיש פורמולות מולטי ויטמניות נפרדות לגברים ונשים, מכיוון שצריכת התזונה המומלצת עבור ויטמינים ומינרלים רבים היא שונה. מלבד הצורך בפחות חומצה פולית וברזל, גברים זקוקים ליותר ויטמינים ומינרלים רבים.
לדוגמא, גברים זקוקים ל 900 מיקרוגרם של ויטמין A, בעוד שנשים צריכות 700 מיקרוגרם, על פי האקדמיות הלאומיות לרפואה. גברים זקוקים ל -15 מיליגרם יותר מדי יום של ויטמין C, תוספת של 30 מיליגרם של ויטמין K ועוד 3 מיליגרם אבץ. הם זקוקים גם ליותר ניאצין, ריבופלבין, תיאמין, כולין וכרום.
סכנת ברזל גדול מדי
גברים לא ממש יקבלו את ה- RDA של חומרים תזונתיים רבים על ידי נטילת מולטי ויטמין לנשים, אבל זה לא סיכון בריאותי. הבעיה העיקרית אצל גברים הנוטלים תוספי מולטי ויטמין לנשים היא קבלת יותר מדי ברזל. מולטי ויטמין לנשים עם ה- RDA לברזל - 18 מיליגרם - מספק יותר מכפול משמונה מיליגרם שגברים זקוקים להם בכל יום.
ברזל משרת פונקציות רבות וחשובות בגוף. אך כמו בהרבה חומרים תזונתיים, יותר מדי יכולות להיות השפעות שליליות. ברזל מזרז את הגוף לייצור רדיקלים תגוביים העלולים לפגוע בתאים ולהוביל לדלקת ומחלות בגוף. ברמות רגילות זו אינה בעיה; עם זאת, צריכת ברזל עודפת יכולה להצטבר בגוף ולגרום לרמות הדם לעלות.
סטרס חמצוני שנגרם כתוצאה מרדיקלים תגוביים נקשר לטרשת עורקים, או התקשות והיצרות העורקים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת באוגוסט 2013. טרשת עורקים יכולה להביא להתפתחות מחלת עורקים כליליים אצל גברים, אשר נמצאים בסיכון גבוה יותר להתפתחות המחלה מאשר נשים, מדווח מרפאת מאיו.
מה אדם לעשות?
עם זאת, קחו בחשבון כי גם אם הוויטמין נמוך בברזל מאשר ה- RDA לנשים, ייתכן שעדיין יש לו יותר מדי ברזל עבורך. אם אתה אוכל הרבה ברזל כבר בתזונה שלך, אתה יכול בקלות לעבור על השולחן.
זה נכון במיוחד אם אתם אוכלים הרבה בשר אדום, שיכול להכיל עד 4 מיליגרם ברזל לכל מנה של 2.5 אונקיות, על פי הדיאטנים בקנדה. בשר ברווז מכיל אפילו יותר, עם עד 7.5 מיליגרם ברזל ב -2.5 אונקיות. בשר איברים הוא המקור העשיר ביותר של ברזל תזונתי עם עד 10 מיליגרם ב -2.5 אונקיות.
סוג הברזל המצוי במזון מן החי נקרא ברזל הים, שנספג ביתר קלות מאשר הברזל במזונות מהצומח. למרות שמזונות צמחיים עשירים בברזל - עדשים מכילות עד 5 מיליגרם לכל כוס שלוש-רבעיות שבושלו - הברזל אינו זמין כיוון שגופך צריך להמיר אותו לצורה שהוא יכול להשתמש בה.
בעוד שברזל חאם הוא המקור הטוב ביותר למינרל עבור אותם אנשים שצריכים לשפר את החנויות שלהם, זה יכול להיות מסוכן לגברים שכבר יש להם רמות גבוהות מהתוספות. על פי מטה-אנליזה שפורסם ב- Journal of Nutrition במרץ 2014, ב 21 מחקרים שכללו 292, 454 משתתפים, צריכת heme ברזל, במיוחד, הייתה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב כליליות.
האם אתה זקוק למולטי ויטמין?
האמת, ייתכן שלא תצטרך לדאוג כל כך אם מולטי ויטמין לנשים זה בסדר לקחת. מומחים רבים אומרים כי אין שום תועלת בקפיצת כדור יומיומי, ומחקרים מראים שמולטי ויטמינים אינם עומדים בהייפ שהם יכולים לסייע במניעת מחלות.
סקירה מחקרית בכתב העת Annals of Internal Medicine בדצמבר 2013 שניתחה נתונים ממחקרים שכללו קרוב ל -400, 000 משתתפים מצאו עדויות מוגבלות לכך שלקיחת מולטי-ויטמינים מורידה את הסיכון לחלות בסרטן או במחלות לב. תוצאות המחקר, שפורסמו גם ב- Annals of Internal Medicine בדצמבר 2013, לא מצאו שום יתרונות קוגניטיביים של שימוש רב-ויטמין ארוך טווח בקרב 6, 000 גברים מעל גיל 65.
לאור זאת, שיפור הדיאטה שלך הוא ככל הנראה הימור טוב יותר מאשר לגנוב את הוויטמינים של החברה שלך. אנשים חושבים על מולטי-ויטמינים כמעין "ביטוח תזונתי", אך הם אינם יכולים לפצות על תזונה בריאה. בעוד שנשים בגיל הפוריות עשויות להזדקק לחומצה פולית משלימה, רוב האנשים יכולים לקבל את כל התזונה הדרושה להם פשוט על ידי אכילת מגוון מזונות בריאים.
במקום לבזבז כסף על תוספי מזון, עדיף שאנשים ישקיעו במזונות עשירים בתזונה, באיכות גבוהה, כולל:
- פירות וירקות טריים, אורגניים במידת האפשר
- נטול הורמונים, בקר בקר וחלב
- עופות נטולי הורמונים ללא ביציות
- דגים טריים ופירות ים
- דגנים מלאים
- אגוזים, זרעים ושעועית
- מקורות שומן בריאים כמו שמן זית ואבוקדו
אכילת שלוש ארוחות ביום והימנעות מג'אנק-מזון שאינו מזין המצטופף במאכלים בריאים יותר מגדילה את הסיכוי לעמוד בדרישות התזונה היומיות שלך.
התמודדות עם ליקויים תזונתיים
אפילו אם אתה חסר בחומר מזין מסוים, אתה לא בהכרח זקוק למולטי ויטמין. ראשית, חשוב לבקר אצל הרופא שלך כדי לבדוק את הדם שלך ולאבחון רשמי. אם הרופא שלך קובע שיש לך מחסור, ייתכן שתמליץ על תוסף קצר או ארוך טווח כדי לטפל במחסור הספציפי.
עם זאת, במקרה של מחסור, יש צורך רק להחליף את החומר המזין שחסר לכם. נטילת מולטי ויטמין על גבי זה עשויה פשוט לתת לך הרבה דברים נוספים שהגוף שלך לא באמת צריך.
