כשאתה זקוק לארוחת בוקר בדרכים (ובימים אלה, מתי לא?), בר ארוז הוא פיתרון ברור. אין צורך בכלים, זה לא מבולגן, ואתה יכול לאכול אחד בזמן נהיגה, הליכה או בקרון רכבת תחתית עמוס. "זו לא תהיה הבחירה מספר אחת שלי, " אומרת קרי גאנס, נשיא המדינה, מחברת הספר "דיאטת השינוי הקטן", "אבל אני מעדיפה שמישהו יתפוס בר מאשר ידלג לגמרי על ארוחת הבוקר או יתפוס סופגנייה. הרבה ברים יש ערך תזונתי מסוים. " אבל לא סורגים נוצרים שווים. להלן 10 מהברים הטובים ביותר ומדוע אלה מעלימים את השאר.
כשאתה זקוק לארוחת בוקר בדרכים (ובימים אלה, מתי לא?), בר ארוז הוא פיתרון ברור. אין צורך בכלים, זה לא מבולגן, ואתה יכול לאכול אחד בזמן נהיגה, הליכה או בקרון רכבת תחתית עמוס. "זו לא תהיה הבחירה מספר אחת שלי, " אומרת קרי גאנס, נשיא המדינה, מחברת הספר "דיאטת השינוי הקטן", "אבל אני מעדיפה שמישהו יתפוס בר מאשר ידלג לגמרי על ארוחת הבוקר או יתפוס סופגנייה. הרבה ברים יש ערך תזונתי מסוים. " אבל לא סורגים נוצרים שווים. להלן 10 הסורגים הטובים ביותר ומדוע אלה מעלימים את השאר.
1. עלו חטיפי חלבון דבש שקדים
השלב הראשון כשמחפשים בר לארוחת בוקר הוא לחפש כמה שיותר חומרים "שלמים". "החומרים צריכים להיראות כמו מתכון שהיית יכול היה להכין במטבח. אתה רוצה לחשוב, 'הו הייתי יכול להכין את זה בעצמי'", אומרת סינתיה סאס, רד, מחברת הספר "Slim Down Now." עם שלושה מרכיבים בלבד - שקדים, דבש וחלבון מי גבינה - אנחנו די בטוחים שיכולנו להכין את אלה. אם היה לנו את הזמן. (280 קלוריות, 16 גרם שומן, 20 גרם חלבון, 13 גרם סוכרים.)
השלב הראשון כשמחפשים בר לארוחת בוקר הוא לחפש כמה שיותר חומרים "שלמים". "החומרים צריכים להיראות כמו מתכון שיכולתם להכין במטבח. אתה רוצה לחשוב, 'הו, הייתי יכול להכין את זה בעצמי'", אומרת סינתיה סאס, ר.ד., מחברת הספר "Slim Down Now." עם שלושה מרכיבים בלבד - שקדים, דבש וחלבון מי גבינה - אנחנו די בטוחים שהיינו יכולים להכין את אלה. אם היה לנו את הזמן. (280 קלוריות, 16 גרם שומן, 20 גרם חלבון, 13 גרם סוכרים.)
2. בר חלבון מאקה שוקולד אמריטה
חלבון חשוב ביותר בבר ארוחת בוקר. "זה עוזר לך להרגיש מלא ועוזר לשמור על מסת שריר, " אומר גאנס. אם אתה יכול, מצא בר עם לפחות 10 גרם חלבון. בזכות אבקת חלבון אורז חום, חמאת זרעי חמניות, טחינה ושלושה סוגים של זרעים (חמניות, שומשום וצ'יה), בר זה נטול אגוזים, דמויי בראוני, אורז 15 גרם חלבון. (230 קלוריות, 8 גרם שומן, 15 גרם חלבון, 13 גרם סוכרים.)
חלבון חשוב ביותר בבר ארוחת בוקר. "זה עוזר לך להרגיש מלא ועוזר לשמור על מסת שריר, " אומר גאנס. אם אתה יכול, מצא בר עם לפחות 10 גרם חלבון. בזכות אבקת חלבון אורז חום, חמאת זרעי חמניות, טחינה ושלושה סוגים של זרעים (חמניות, שומשום וצ'יה), בר זה נטול אגוזים, דמויי בראוני, אורז 15 גרם חלבון. (230 קלוריות, 8 גרם שומן, 15 גרם חלבון, 13 גרם סוכרים.)
3. שוקולד קפה RXBAR
סיבים הם חומר מזין נוסף לחיפוש בבר ארוחת בוקר, אומר גאנס. "האדם הממוצע לא אוכל מספיק", היא מסבירה. "זה עוזר לך להרגיש שבועה מכיוון שהיא מתעכלת לאט יותר מפחמימות אחרות. היא שומרת עלינו קבוע וזה עשוי לעזור במניעה נגד כולסטרול גבוה, " היא מוסיפה. מכוונים ללא פחות מ- 3 גרם, היא ממליצה. המשולבת של 4 גרם סיבים ו 12 גרם חלבון בבר זה תשמור אותך מרוצה, ומי לא אוהב מוקה בבוקר? (200 קלוריות, 8 גרם שומן, 12 גרם חלבון, 13 גרם סוכרים.)
סיבים הם חומר מזין נוסף לחיפוש בבר ארוחת בוקר, אומר גאנס. "האדם הממוצע לא אוכל מספיק", היא מסבירה. "זה עוזר לך להרגיש שבועה מכיוון שהיא מתעכלת לאט יותר מפחמימות אחרות. היא שומרת עלינו קבוע וזה עשוי לעזור במניעה נגד כולסטרול גבוה, " היא מוסיפה. מכוונים ללא פחות מ- 3 גרם, היא ממליצה. המשולבת של 4 גרם סיבים ו 12 גרם חלבון בבר זה תשמור אותך מרוצה, ומי לא אוהב מוקה בבוקר? (200 קלוריות, 8 גרם שומן, 12 גרם חלבון, 13 גרם סוכרים.)
4. צימוק בר שיבולת שועל ללא גלוטן
פחמימות אינן האויב! כאשר מאוזנים עם חלבון ושומן, הם נותנים לך אנרגיה שנמשכת. סאס ממליץ לחפש סורגים עם 15 עד 30 גרם פחמימות. בבר ללא גלוטן זה (כפי שהשם מרמז) יש 29 גרם פחמימות מתערובת של חלבונים מהצומח, אגבה, שיבולת שועל, פריכיות אורז ופירות. אבל הרמזים לקינמון ווניל הם מה שתאהבו באמת. (220 קלוריות, 7 גרם שומן, 12 גרם חלבון, 18 גרם סוכרים.)
קרדיט: פחמימות אינן האויב! כאשר מאוזנים עם חלבון ושומן, הם נותנים לך אנרגיה שנמשכת. סאס ממליץ לחפש סורגים עם 15 עד 30 גרם פחמימות. בבר ללא גלוטן זה (כפי שהשם מרמז) יש 29 גרם פחמימות מתערובת של חלבונים מהצומח, אגבה, שיבולת שועל, פריכיות אורז ופירות. אבל הרמזים לקינמון ווניל הם מה שתאהבו באמת. (220 קלוריות, 7 גרם שומן, 12 גרם חלבון, 18 גרם סוכרים.)
5. סוג מדגסקר וניל שקד
אתם בטח תוהים לגבי סוכר, אך המומחים שלנו לא היו מודאגים כל עוד תעקבו אחר הנחיות התזונה האחרות שלהם. "סוג הסוכר היחיד שאנחנו באמת רוצים שאנשים יסתכלו או יגבילו הוא תוספת סוכר", אומר סאס. למרבה המזל תווית עובדות התזונה החדשה תפרט סוכרים שנוספו. חברות צריכות עד סוף יולי 2018 לעדכן את התוויות שלהן, אולם KIND Snacks כבר השתנה. בבר קראנצ'י ועשיר הווניל הזה יש 4 גרם כולל של סוכרים - ורק 2 מהם מוסיפים סוכרים! (210 קלוריות, 16 גרם שומן, 7 גרם חלבון, 4 גרם סוכרים.)
קרדיט: www.kindsnacks.comאתם בטח תוהים לגבי סוכר, אך המומחים שלנו לא היו מודאגים כל עוד תעקבו אחר הנחיות התזונה האחרות שלהם. "סוג הסוכר היחיד שאנחנו באמת רוצים שאנשים יסתכלו או יגבילו הוא תוספת סוכר", אומר סאס. למרבה המזל תווית עובדות התזונה החדשה תפרט סוכרים שנוספו. חברות צריכות עד סוף יולי 2018 לעדכן את התוויות שלהן, אולם KIND Snacks כבר השתנה. בבר קראנצ'י ועשיר הווניל הזה יש 4 גרם כולל של סוכרים - ורק 2 מהם מוסיפים סוכרים! (210 קלוריות, 16 גרם שומן, 7 גרם חלבון, 4 גרם סוכרים.)
6. פרי מושלם ופירות בר
דבר אחד קשה עם אכילת בר לארוחת הבוקר הוא קבלת מספיק קלוריות. "זו פעם אחת שבה פחות לא טוב יותר, " אומר גאנס. בר של 150 קלוריות הוא חטיף נהדר, אבל אם יש לך את זה בבוקר, תהיה שוב רעב בעוד שעה. בר מושלם זה, עם זאת, עשוי להכיל מספיק קלוריות בפני עצמו כדי לתדלק אותך עד ארוחת הצהריים - מה גם שהוא עשיר בחלבונים ושומנים בריאים. באופן כללי, אם לבר יש חלבון, פחמימות ושומן שהדיאטנים שלנו ממליצים עליו, עליו להיות מספיק קלוריות, אומר סאס. (330 קלוריות, 18 גרם שומן, 16 גרם חלבון, 19 גרם סוכרים.)
קרדיט: perfectbar.comדבר אחד קשה עם אכילת בר לארוחת הבוקר הוא קבלת מספיק קלוריות. "זו פעם אחת שבה פחות לא טוב יותר, " אומר גאנס. בר של 150 קלוריות הוא חטיף נהדר, אבל אם יש לך את זה בבוקר, תהיה שוב רעב בעוד שעה. בר מושלם זה, עם זאת, עשוי להכיל מספיק קלוריות בפני עצמו כדי לתדלק אותך עד ארוחת הצהריים - מה גם שהוא עשיר בחלבונים ושומנים בריאים. באופן כללי, אם לבר יש חלבון, פחמימות ושומן שהדיאטנים שלנו ממליצים עליו, עליו להיות מספיק קלוריות, אומר סאס. (330 קלוריות, 18 גרם שומן, 16 גרם חלבון, 19 גרם סוכרים.)
7. בר קשיו קוקוס Primal למטבח
התזונה החלבונית הסופית אותה תרצו לבדוק היא שומן. סאס ממליץ על 8 עד 15 גרם שומנים בריאים המגיעים ממזונות שלמים כמו אגוזים וזרעים. בר ידידותי לפליאו זה כולל לא רק זרעי דלעת, קשיו וקוקוס לשומנים בריאים, יש בו גם קולגן המוזן עשב לחלבון. (220 קלוריות, 14 גרם שומן, 15 גרם חלבון, 3 גרם סוכרים.)
קרדיט: www.primalkitchen.comהתזונה החלבונית הסופית אותה תרצו לבדוק היא שומן. סאס ממליץ על 8 עד 15 גרם שומנים בריאים המגיעים ממזונות שלמים כמו אגוזים וזרעים. בר ידידותי לפליאו זה כולל לא רק זרעי דלעת, קשיו וקוקוס לשומנים בריאים, יש בו גם קולגן המוזן עשב לחלבון. (220 קלוריות, 14 גרם שומן, 15 גרם חלבון, 3 גרם סוכרים.)
8. ערכת הבר ופירות האגוזים של חמאת בוטנים אורגניים
הנה העניין לנסות למצוא בר עם מספיק חלבון: אם אתה מעדיף כזה ללא אבקת חלבון נוספת, זה באמת (באמת) קשה להכות 10 גרם. אז אם אתה מוצא בר שלם שחסר, התאם אותו למזון עתיר חלבון, אומרים גם גאנס וגם סאס. האורגני של הערכה הזו מיוצר רק מתמרים, בוטנים, שקדים ומלח ים, ויש לו טעם של עוגיית חמאת בוטנים רכה. אז למה שלא לאכול את זה עם לאטה או יוגורט יווני, מכיוון שמיוצר חלב לעוגיות. (210 קלוריות, 11 גרם שומן, 6 גרם חלבון, 20 גרם סוכרים.)
קרדיט: www.clifbar.comהנה העניין לנסות למצוא בר עם מספיק חלבון: אם אתה מעדיף כזה ללא אבקת חלבון נוספת, זה באמת (באמת) קשה להכות 10 גרם. אז אם אתה מוצא בר שלם שחסר, התאם אותו למזון עתיר חלבון, אומרים גם גאנס וגם סאס. האורגני של הערכה הזו מיוצר רק מתמרים, בוטנים, שקדים ומלח ים, ויש לו טעם של עוגיית חמאת בוטנים רכה. אז למה שלא לאכול את זה עם לאטה או יוגורט יווני, מכיוון שמיוצר חלב לעוגיות. (210 קלוריות, 11 גרם שומן, 6 גרם חלבון, 20 גרם סוכרים.)
9. לחם בננה לרברבר
יש אנשים שהיו רואים 20 גרם סוכרים ומתחרפנים. אבל "תמיד תראו מאיפה הסוכר מגיע", אומר גאנס. אז בואו נסתכל על המרכיבים כאן: שקדים, תמרים, בננות. זהו זה. כל הסוכר הזה הוא מפירות. ככה זה יותר טוב מסירופים וסוכר. אם אתה רואה בר עם יותר משלושה סוגים של סוכרים נוספים, החזיר אותו - זה בר ממתקים, לא בר לארוחת הבוקר. רק זכרו לזווג את הבר הסיבים העשירים בסיבים טבעיים למזון עתיר חלבון. (230 קלוריות, 11 גרם שומן, 6 גרם חלבון, 20 גרם סוכרים.)
קרדיט: www.larabar.comיש אנשים שהיו רואים 20 גרם סוכרים ומתחרפנים. אבל "תמיד תראו מאיפה הסוכר מגיע", אומר גאנס. אז בואו נסתכל על המרכיבים כאן: שקדים, תמרים, בננות. זהו זה. כל הסוכר הזה הוא מפירות. ככה זה יותר טוב מסירופים וסוכר. אם אתה רואה בר עם יותר משלושה סוגים של סוכרים נוספים, החזיר אותו - זה בר ממתקים, לא בר לארוחת הבוקר. רק זכרו לזווג את הבר הסיבים העשירים בסיבים טבעיים למזון עתיר חלבון. (230 קלוריות, 11 גרם שומן, 6 גרם חלבון, 20 גרם סוכרים.)
10. נשמת נבוט וואו קקאו ניב
עכשיו אתה יודע מה לחפש בבר ארוחת בוקר בכל הנוגע לתזונה ומרכיבים. אבל שום דבר מזה לא משנה אם אתה מבלבל את זה כאילו אתה בתחרות אכילה תחרותית. "אם אתה אוכל בר כשמסיחים את דעתך והוא נעלם בשלושה או ארבעה עקיצות, אתה יכול להרגיש כאילו לא אכלת כלום, " אומר סאס. "ואז אתה יכול לאכול שוב בעבודה ולאכול שתי ארוחות בוקר." אז קחו את זמנכם לאכול את כל הברים האלה, כולל התענוג הקריספי והלעוס הזה הכולל אגוזים מונבטים ופלי קקאו. (230 קלוריות, 17 גרם שומן, 5 גרם חלבון, 8 גרם סוכרים.)
קרדיט: www.soulsprout.comעכשיו אתה יודע מה לחפש בבר ארוחת בוקר בכל הנוגע לתזונה ומרכיבים. אבל שום דבר מזה לא משנה אם אתה מבלבל את זה כאילו אתה בתחרות אכילה תחרותית. "אם אתה אוכל בר כשמסיחים את דעתך והוא נעלם בשלושה או ארבעה עקיצות, אתה יכול להרגיש כאילו לא אכלת כלום, " אומר סאס. "ואז אתה יכול לאכול שוב בעבודה ולאכול שתי ארוחות בוקר." אז קחו את זמנכם לאכול את כל הברים האלה, כולל התענוג הקריספי והלעוס הזה שמכיל אגוזים מונבטים ופלי קקאו. (230 קלוריות, 17 גרם שומן, 5 גרם חלבון, 8 גרם סוכרים.)
מה אתה חושב?
מה בר ארוחת הבוקר הבריא האהוב עליך? ספר לנו את ההצעות שלך בתגובות!
: 6 הגרנולות הטובות ביותר ו -4 שיש להימנע מהן
קרדיט: Maksim Shebeko / Adobe Stockמה בר ארוחת הבוקר הבריא האהוב עליך? ספר לנו את ההצעות שלך בתגובות!
: 6 הגרנולות הטובות ביותר ו -4 שיש להימנע מהן
