לאנשים יש סיבות שונות להסתבך באימוני אומנויות לחימה. חלקם באים לאתגר האישי. אחרים מגיעים כיוון שהם רוצים ללמוד מיומנות. עדיין אחרים נמצאים בזה לצורך האינטראקציה החברתית או הכושר הגופני. ירידה במשקל היא עוד מוטיבציה נפוצה. אימוני אומנויות לחימה מעורבים עשויים לעזור לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך. עם זאת, כמו ברוב התוכניות לירידה במשקל, זה מגיע עם כמה אזהרות.
קלוריות וירידה במשקל
המפתח לירידה במשקל הוא יצירת גירעון קלורי. המשמעות היא שאתה שורף יותר קלוריות באמצעות פעילות ממה שאתה לוקח על ידי אכילה, מכריח את גופך לשרוף שומן כדי לגשת לאנרגיה הנוספת. שתי הדרכים הטבעיות ליצור גירעון זה הן אכילת פחות קלוריות והעלאת רמת הפעילות שלך.
אימוני MMA
אימון מעורב באומנויות לחימה שורף מספר מרשים של קלוריות. שיעור רגיל של שעה יכלול קליניקה, אימוני כוח, אימוני לב וכלי דם ותרגול כישורים הכוללים הרמת אדם אחר בגודלך. זה ישרף הרבה קלוריות - עד 500 באדם של 160 פאונד שמתאמן במשך שעה. צוותים תחרותיים מתאמנים לרוב לתקופות ארוכות משמעותיות. האימונים לא רק שורפים קלוריות ישירות במהלך הפגישות, אלא גם מעודדים את גופך לשרוף יותר קלוריות בכל הפעילויות במשך מספר שעות לאחר שסיימת. זה יכול לשלב כדי לייצר ירידה משמעותית במשקל גם בשבועות הראשונים שלך לאימונים.
חיתוך משקל
שיעורי משקל הם חלק מתחרות MMA. כדי להילחם, עליך להדגים שאתה שוקל לא יותר מסכום מסוים מספר מוגדר של שעות לפני שמתחרים. אמני לחימה מעורבים ש"מורידים משקל "כדי להתמודד מול מתנגדים קלים יותר לרוב מאבדים כמות מרשימה של משקל בשבוע שלפני קטטה. עם זאת, חלק ניכר מהירידה במשקל מבוססת על הגבלת נוזלים וצורות התייבשות אחרות. למרות שהמספרים בסדר גודל מעודדים, המשקל חוזר ונשנה ברגע שהמתאמן מגיע לרמת הידרציה בריאה. אל תבלבלו את הטקטיקה התחרותית הזו עם ירידה במשקל בריאה או מתמשכת.
בניית שרירים
אימוני אומנויות לחימה מעורבים כוללים לרוב הרמת משקולות כתוספת. אמנם נכון שהרמת משקולות כבדות יכולה לבנות מסת שריר ולגרום לך לעלות במשקל, אך קשה לעשות זאת בטעות. השגת מסת שריר רזה מצריכה תשומת לב קפדנית לתזונה, צריכת קלוריות ולוח הזמנים לאימון. אם אתה חושש לעלות במשקל, או להיות מגושם בצורה לא מושכת בגלל תוכנית MMA, אל תעשה זאת - זה יקרה רק אם תעשה זאת בכוונה.
קלוריות, שוב
אימוני אומנויות לחימה מעורבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל. עם זאת, אתה יכול לחבל בהתקדמות זו על ידי כניעה למנגנון טבעי להגנה עצמית. כשאתה מתעמל, שורף קלוריות נוספות. גופך מגיב באופן טבעי למחסור בקלוריות בכך שהוא מבקש יותר קלוריות - כלומר אתה תרגיש רעב יותר במהלך אימוני MMA. זה בטוח, ובדרך כלל עדיף, לאכול קצת יותר בזמן שאתה עוסק בתוכנית אימונים אגרסיבית כמו MMA. רק אל תרחיק לכת ולאכול כל כך הרבה קלוריות שאתה כבר לא במצב של גירעון קלורי.
