כשאתה מסתדר, רוב הסיכויים שאתה לא שם לב לאוזניים שלך - אלא אם כן הם מחוברים לפתע. המבנים העדינים של האוזניים הפנימיות שלך רגישים לשינויים בלחץ האוויר הנובעים ממזג אוויר, גובה וקשיי נשימה.
אם האוזניים מחוברות לכשאתן פעילות גופנית, סביר להניח שתוכלו לעבור את זה למרות שזה עלול להיות לא נוח. יתכן שתוכלו לתקן את הבעיה בשינוי פשוט בדפוס הנשימה.
תפקוד לקוי של צינור האוסטאשיאן
הצינור האוסטאצ'יני שלך פועל בין הגרון לאוזן התיכונה כדי להרחיק את הצטברות עודף הנוזלים ולחץ האוויר. צינורות אלה נפתחים אוטומטית בבליעה, עיטוש ופיהק, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה.
צינורות האוסטאכיה יכולים להיות מחוברים לאלרגיות, שינויים קרים או שינויים משמעותיים בלחץ האוויר. התסמינים כוללים תחושה מלאה באוזניים, תחושות קופצות או לחיצות, שמיעה עמומה, ועלולות לגרום לכאבים. זה יכול גם לגרום לצלצול באוזניים או לבעיות באיזון.
לחץ אוזניים ותרגול
חיבור אוזניים מתרחש לרוב במהלך תרגילי אימוני התנגדות. לעיתים מכונה מצב זה באופן לא רשמי כבעיה בתפקוד של צינור האוסטאכיה . בהשוואה לפעילות אירובית, אימוני התנגדות דורשים תקופות של נשימות עמוקות או מאמץ במהלכן אתם עשויים לעצור את נשימתכם.
הנשימה היא המפתח להבנת האוזניים שלך מחוברות. האוזניים קשורות לנשימה דרך הצינור האוסטאצ'יני שמאחורי האף. אם בועת אוויר מתגנבת אל הצינור הזה ויוצרת חוסר איזון בלחץ האוזניים, האוזניים שלך מרגישות מחוברות.
תמרון Valsalva
במהלך אימוני כוח אתה עלול לעצור את נשימתך שלא במתכוון בזמן שאתה מתאמץ להרים את המשקולות. השם לסגנון נשימה זה הוא התמרון Valsalva . השאיפה שלך היא טיפוסית, אך הנשיפה שלך מתרחשת כנגד שפתיים סגורות וגרון סגור.
האוויר צריך ללכת לאנשהו, ומכיוון שהוא לא יכול לברוח מהשפתיים שלך הוא עלול לנוע לאוזניים. הצינור האוסטאצ'י סופג את מה שהוא יכול, אך השאר לוחצים על תוף האוזניים והאוזניים שלך מרגישות מחוברות, חסומות או מלאות.
קח שתייה
הדרך הקלה ביותר לשחרר את הצטברות לחץ האוזן היא בליעה. אתה יכול לנסות בליעה יבשה, אך יתכן שתצליח יותר אם תשתה מים. אם בליעה לא עוזרת, נסה לפהק לפתוח את הצינורות ולשחרר את הלחץ.
דרך שלישית לחסל לחץ אוזניים היא לצבוט בעדינות את האף ולכפות את האוויר דרך נחירייך כאילו מנסה לפוצץ את האף. ניסיונות חוזרים ונשנים עשויים להיות נחוצים כדי לשחרר את הלחץ.
שמור על ניקיון
הדרך להימנע מחיבור אוזניים בזמן אימון היא להיות מודע לנשימה שלך. גם אם אתם לא מרימים משקולות אך משתמשים בגופכם כהתנגדות - בזמן שכיבות סמיכה למשל, עליכם עדיין להבטיח דפוס נשימה תקין.
הימנע מעצירת נשימה לאורך כל התנועה. נשפו כשאתם מתקדמים כנגד כוח המשיכה, שהוא החלק הקשה ביותר בתרגיל. שאפו תוך כדי תנועה בכבידה, שהיא החלק הקל יותר בתרגיל.
