יש לך רק 30 דקות ביום להתאמן? זה אולי כל מה שאתה צריך כדי לשמור על עצמך בכושר ובריא. נצל את המרב על ידי פעילויות מתחלפות. לקבלת כושר מיטבי, הקדישו לפחות שלושה מפגשים שבועיים לאימוני לב וכלי דם, כמו הליכה מהירה, אופניים או אירובי. שניים או שלושה מהפעילויות האחרות שלך בת 30 דקות צריכות להיות מוקדשות לאימוני משקל, פילאטיס או חיטוב שרירים ולפחות מפגש אחד של 30 דקות למתיחות או יוגה. בסרטונים רבים מופיעים מספר אימונים בסרטון אחד. שמור את זה מעניין על ידי ערבוב סרטוני אימונים קצרים לשגרת האימון שלך.
אירובי טהור
אירובי וגוון
"צעד בסיסי ואיחוי גוף בסיסי" של Cathe Friedrich מציע שני אימונים ושלושה "תוספות", כולל אימון אירובי שלב טהור (30 דקות), אימון אינטראובי של אירובי / חיטוב (40 דקות) ושלושה קטעי חיטוב קצרים, עבור אימון גוף כולל, את כולם ניתן לבצע בנפרד. סרטון התרגיל "Zone Pilates Mat and Ball" מציע שלושה אימונים שלמים - שתי תוכניות כדור יציבות, עבודת מחצלת פילאטיס ואימון לב-ריאה של 30 דקות באמצעות כדור יציבות. ג'יליאן מייקלס, מאמן אישי בכוכב מתוכנית הריאליטי, "Biggest Loser", מוביל את סרטון התרגיל "30 יום קרוס". הוא כולל שלושה אימונים של 27 דקות. כל אימון מתחלף בתנועות אימוני כוח מבודדים עם לב-ריאה בסגנון אתלטי.
אימון כח
"של קלי קופי: 30 דקות לפיטנס" מציע שני אימונים לפיסול של 30 דקות במשקל בחדר עם משקולות. היא מציעה גם אימון פלג גוף תחתון בשם "30 דקות לכושר: אימוני גוף", שעובד פלג הגוף התחתון ללא ציוד. "Abs ו- Push-ups של אילריה פלוס" אמנם קצר (28 דקות) אבל קשה מאוד. זה מתחלף עם תרגילי בטן חדשניים. "המשרד: טונר גוף מוחלט" מציע רצף מגוון של תרגילי פיסול לגוף עבור כל הגוף בעזרת משקולות בלבד, תוך פחות מ -40 דקות. אם אתה נהנה מפילאטיס, נסה את הסרטון "Element: Slim & Tone Pilates" בן 35 דקות.
יוגה ומתיחה
יוגה יכולה לעזור לך להירגע, לחזק, למתוח ולמצב את גופך. "15 דקות תוצאות יוגה עם רודני איי" כולל ארבעה אימוני יוגה של 18 דקות מושלמים למתאמנים העמוסים ביותר. "המשרד: כוח יוגה" הוא אימון בן 33 דקות המדגיש מתיחות כמו גם חיטוב שרירים. מעוניין במתיחה טהורה לגמישות? "המתח המוחלט של טמילאי ווב" מציע שתי תוכניות מתיחה מרגיעות של 30 דקות שצולמו על החוף להרפיה מקסימאלית. "אימון אובדן משקל יוגה לדמה" הוא סדרה ישר של תנוחות יוגה קלאסיות המועברות בפחות מ- 40 דקות.
