ירידה במשקל מחייבת אותך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. מכיוון שנשים פעילות בינוניות דורשות בערך 1, 800 עד 2, 200 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל, וגברים דורשים כ -2, 200 עד 2, 800 קלוריות ביום, ארוחות המכילות 250 קלוריות יכולות לעזור לכם להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת, כך שתוכלו לרדת במשקל. התמקדו בגדלי מנה ובבחירות תזונתיות דלות קלוריות.
אסטרטגיות להכנת ארוחות בריאות ובעלות קלוריות
תכנן קדימה כדי שלא תתפתו לבחור במזון מהיר או במזונות נוחות עשירים בקלוריות כשאתם רעבים. בחרו במזונות צפופים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית וחלבונים רזים, כך שתוכלו לעמוד בדרישות התזונה שלכם תוך הגבלת הקלוריות. מזונות עתירי קלוריות, דלי תזונה, כמו בשרים שומניים, קינוחים מסוכרים ומזון מטוגן נוטים פחות להשתלב בתזונה דלת קלוריות המורכבת מארוחות עם 250 קלוריות. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים נוטים יותר לקלוריות.
אפשרויות ארוחות בוקר קלות וטעימות
לארוחת בוקר דלה בקלוריות, הכינו חביתה עם ביצה אחת גדולה ושתי חלבון ביצה, כוס תרד טרייה וכוס פטריות טריות. מוסיפים רבע כוס גבינת צ'דר נטולת שומן לתוספת חלבון וסידן, ומגישים את החביתה עם מחצית מאפין אנגלי מלא דגנים בסך הכל 239 קלוריות. אם אין לכם זמן לבשל ארוחת בוקר בבוקר, תפוסו חצי כוס גבינת קוטג 'נטולת שומן עם כוס אוכמניות ומנה של רבע כוס שקדים חתוכים.
סלט גורם לקלוריות שלך להתקדם
סלטים ירוקים הם מצרך בסיסי בתזונה דלת קלוריות רבות מכיוון שהם יכולים להיות גדולים וממלאים מבלי להיות עתיר קלוריות. התחל עם 4 כוסות חסה רומאנית והוסף כוס ירקות גולמיים קצוצים, כמו מלפפונים, עגבניות או בצל. העלי את הסלט שלך עם 3 גרם טונה לבנה משומר, ותבל את הסלט שלך עם 2 כפות רוטב איטלקי נטול שומן. תיהנו מהסלט עם תפוח קטן וכל הארוחה תעלה לכם רק 264 קלוריות. החליפו סלט על ידי בחירת ירקות שונים, כמו עלי תרד, והוסיפו ירקות שונים, כמו נבטים, פלפלים או קישואים. תוכלו לנסות גם שרימפס בגריל, חזה עוף או חזה הודו במקום טונה.
שמור על זה פשוט עם גבינת קוטג '
גבינת קוטג 'היא אפשרות דלה בקלוריות, עשירה בחלבון שאינה דורשת שום בישול או הכנה. מערבבים בצל ירוק חתוך, מלפפונים ושמיר לכוס של חצי גבינת קוטג 'נטולת שומן ומפזרים מעל 2 כפות זרעי חמניות. הגישו את תבשיל הגבינה עם ספל כוסית כוסיות חתוכות בסך הכל כ -250 קלוריות. זרעי החמניות הם מקור לשומנים בלתי רוויים בריאים בלב והנטלופ מספק ויטמינים A ו- C.
להתחמם עם מרק
הכינו מרק משלכם לארוחה דלת קלוריות עמוסה בתזונה. שלבו שתי כוסות מרק עוף מופחת בנתרן, 2 אונקיות חזה עוף מבושל בקוביות, שליש כוס אורז חום מבושל ושלושה אונקיות של ירקות מעורבים קפואים והכל עבור 263 קלוריות. ארוחה דלה בעלת קלוריות עשירה בסיבים תזונתיים וחלבונים, ומספקת מקור לברזל וויטמינים A ו- C. למגוון, השתמשו בפסטה מקמח מלא במקום אורז ולגרסה צמחונית, החליפו חצי כוס שעועית מבושלת התרנגולת.
