אם אתה גבר שמנסה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אתה עלול לקצץ את הצריכה שלך ל -1, 500 קלוריות ביום. תזונה דלה בקלוריות עוזרת לרוב הגברים לרדת במשקל יחסית מהר מכיוון שהיא מציבה אתכם במצוקה קלורית, כלומר שורפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
פרסומי בריאות של הרווארד מדווחים כי 1, 500 קלוריות היא הכמות הנמוכה ביותר שגבר צריך לאכול מדי יום כדי לרדת במשקל - אלא אם כן הוא מפוקח על ידי גורם רפואי. תוך תכנון קפדני, 1, 500 קלוריות מאפשרות לך להשיג את כל חומרי התזונה הדרושים לך ועדיין להשאיר אותך עם חסר קלוריות.
עבור גברים רבים, במיוחד אלה שהם פעילים למדי, זה עשוי להיות דל קלוריות מדי ולהשאיר אותך תחושת איטיות ורעב. כדי לחשב כמה קלוריות ביום אתה צריך לרדת במשקל וכדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל על בסיס יומי, אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו MyPlate של LIVESTRONG.COM.
דרישות קלוריות
באופן כללי, דיאטות של 1, 500 קלוריות יעילות לגברים עם עודף משקל המנסים לאבד עודף משקל גוף - ומי שרוצה לעשות זאת ללא צורך בפיקוח רפואי. אכילת פחות מ -1, 500 קלוריות מדי יום מגדילה את הסיכון של הגבר לפתח חסרונות תזונתיים.
המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציע שגברים בוגרים לרוב זקוקים ל -2, 000 עד 3, 000 קלוריות מדי יום כדי לשמור על משקולות גוף בריאות, וגברים פעילים בדרך כלל זקוקים ל -2, 400 עד 3, 000 קלוריות ביום.
לכן, אם אתם אוכלים רק 1, 500 קלוריות ביום, אתם יוצרים גירעון של 500 עד 1000 קלוריות מדי יום, מה שמביא לירידה במשקל של 1- עד 2 פאונד בשבוע. אתה מאבד קילוגרם אחד כשאתה יוצר גירעון של כ -3, 500 קלוריות.
פירות וירקות
כאשר אוכלים 1, 500 קלוריות ביום, גברים צריכים לצרוך כ -1 / 2 כוסות פירות ו -1 / 3 כוסות ירקות, על בסיס תוכניות ארוחות בריאות המסופקות על ידי הנחיות התזונה לאמריקאים 2015-2020.
שווה ערך של כוס אחד מקבוצת הפירות והירקות שווה 1 כוס פירות או ירקות טריים, 1 כוס מיץ פירות או ירקות ללא תוספת סוכר, 2 כוסות ירקות עליים או 1/2 כוס פירות יבשים.
חלבון ודגנים
חלבון שימושי לירידה במשקל מכיוון שהוא מגדיל את השובע והוצאות האנרגיה, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת metabolism metabolism. סיבים, בשפע בדגנים מלאים, מגדילים גם את השובע כיוון שהם מתעכלים לאט בגופך.
כאשר אוכלים 1, 500 קלוריות ביום, גברים צריכים לכוון 4.5 גרם מזון חלבוני ו -5 גרם דגנים. גרם גרם חלבון שווה לאונקיית בשר, ביצה אחת, 2 גרם טופו, 1/2 גרם אגוזים, 1/4 גרם קטניות או כף חמאת אגוזים. בבחירת בשרים, יש לכוון לנתחים רזים, כמו סטייק אגנים ועופות בשר לבן. שווה ערך לאונקיה של דגנים הוא פרוסת לחם אחת, 1 כוס דגני בוקר מוכנה לאכילה או 1/2 כוס אורז מבושל, פסטה או שיבולת שועל.
חלב ושמנים
על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2015-2020, גברים שאוכלים 1, 500 קלוריות ביום זקוקים ל -2 3/4 כוסות מזון חלב וכ -4 כפיות מקבוצת המזון השמנים בכל יום.
שווה ערך של כוס אחד מקבוצת החלב שווה ל -2 כוסות גבינת קוטג ', כוס חלב או יוגורט או 1.5 גרם גבינה קשה - ואילו כפית מקבוצת השמנים שווה 1/3 גרם אגוזים, כפית שמן צמחי, שמונה זיתים גדולים, 1.5 כפיות חמאת בוטנים או כף רוטב סלט איטלקי. בחר חלב דל שומן כדי להפחית את כמות הקלוריות של מזונות אלו ולבלום את צריכת השומן הרווי שלך.
מידע נוסף על MyPlate
אפליקציית Tracker הקלוריות MyPlate בחינם ל- LIVESTRONG לאייפון ולאנדרואיד עזרה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם והתעמלותם. MyPlate, באופן אפקטיבי כאפליקציה המדורגת ביותר, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, אימונים תוך 5 דקות באפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.
