אופני האימונים של שווין אייריין הם אפשרות אימון אירובי. בהשוואה לאופני כושר אחרים שניתן להשתמש בהם רק בכפות הרגליים, ה- Airdyne מאפשר לך להשתמש בכפות הרגליים, הידיים או שניהם בכדי להזיז את גלגל האופניים. אתה יכול לרכוש שווין אייריין לשימוש בבית או להשתמש באופניים במועדוני בריאות. בדרך כלל ניתן לראות בשיקום לב, Airdynes ישפר את תפקוד הלב וכלי הדם שלך אם אתה משתמש בו לפרק זמן ממושך.
אירובי
כשאתה מדווש על שווין איירדין אתה מבצע פעילות אירובית. המועצה האמריקאית לאימון, או ACE לקצרה, מגדירה פעילות אירובית כתנועה מתמשכת המשתמשת בקבוצות השרירים הגדולות שלך. רכיבה על אופניים כוללת תנועה רציפה של שרירי הרגליים שלך בכדי לספק את הכוח להזיז את הדוושות.
לשמור
אם המטרה שלך היא לשמור על בריאותך ולהקטין את הסיכון שלך למחלות כמו בעיות לב או סוכרת, הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט או ACSM בקיצור, ממליץ להשתמש ב- Airdyne שלך למשך 30 דקות בחמישה ימים בשבוע. אם אינך יכול לעשות 30 דקות בבת אחת, ACE מציע לרכוב על אופניים למשך 10 דקות, שלוש פעמים ביום.
ירידה במשקל
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, ה- ACSM ממליץ על 60 עד 90 דקות של פעילות אירובית בחמישה ימים בשבוע. המלצה זו מיועדת לאימון בעוצמה בינונית, כזה שמעלה את הדופק וגורם לך להזיע, אך כזה בו אתה מסוגל לנהל שיחה. אם אתה מגדיל את רמת העוצמה שלך, אתה יכול להפחית את משך הזמן שלך לכ-20 עד 40 דקות.
מגוון
אם שעה ב- Schwinn Airdyne שלך נשמעת משעממת, מערבבים את השגרה שלך כדי לשמור על רעננה. לדוגמה, כל חמש דקות מתחלפות בין דיווש עם כפות הרגליים, הזרועות או שניהם למשך כל האימון. אתה יכול גם לשנות את המהירות בה אתה מדווש. הצבת האופניים שלך מול הטלוויזיה והתעמלות תוך כדי צפייה בתוכנית או בסרט האהוב עליך יכולה גם לעזור להעביר את הזמן, אך אל תסיח את דעתך מההופעה ותאט את קצבך.
