משקל עודף בירכיים שונה מלהיות בבטן. שומן בטני יכול להוביל לשומן עמוק בוויסות הנארוז סביב האיברים ומעלה את הסיכון שלך למחלות כרוניות. מכיוון שאין איברים מרכזיים בירכיים, ההשפעה הגרועה ביותר שאתה יכול לחוות היא הערכה עצמית נמוכה יותר. על ידי שינוי התזונה, תוכלו להחליק את הירכיים ולהחזיר את הביטחון העצמי.
תפיסות מוטעות
הפחתת כתמים היא הרעיון שתוכלו לרדת במשקל באזור אחד בלבד. זהו מיתוס. כדי לרדת במשקל בירכיים, אתה צריך לרדת במשקל בכל גופך. תזונה יכולה לעזור להפוך את זה אפשרי.
גודל
קיצוץ קלוריות כדי לקדם ירידה במשקל. על ידי הפחתת הצריכה היומית שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות, תאבד 1 עד 2 קילוגרמים. בשבוע, לפי מכוני הבריאות הלאומיים. אם יש לך את המשמעת ואתה מנסה לרדת במשקל הירך במהירות, לך עם הירידה הגבוהה יותר.
סוגים
כשאתם מפחיתים את הקלוריות, הימנעו ממזונות עתירי נתרן, סוכר ושומן רווי, כמו בייקון, כנפי עוף, פיצה, עוגות, עוגיות, גלידה ומאפינס. במקום זאת, בחרו במזונות עשירים בחומרים מזינים ויכולים להעלות את רמות האנרגיה שלכם, כמו בשרים רזים, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
מסגרת זמן
השעה ביום שתבחר לאכול יכולה להשפיע על מטרת הירידה במשקל שלך. אם אתם אוכלים ארוחה ומחכים זמן רב לפני שתאכלו שוב, תוכלו להפוך לעורבבים ולהושיט יד למשהו לא בריא. כדי למנוע זאת, אכלו ארוחה ברגע שקמתם והמשיכו לאכול כל שעתיים שלוש למשך שארית היום. זה לא רק ישמור את הרעב שלך תחת שליטה, אלא גם ירים את חילוף החומרים שלך.
השפעות
כשאתה שותה קלוריות בצורה של נוזלים, הם יכולים לגרום לעלייה במשקל ממש כמו אוכל. להחליק את הירכיים, החלף משקאות עמוסים קלוריות במים. לא רק מים נטולי קלוריות, אלא שהם גם שוטפים רעלים מהמערכת ושומרים על התייבשותך. כבונוס נוסף, שתיית מים עם הארוחות שלכם תעזור למלא אתכם ולהימנע עוד יותר מאכילת יתר.
שיקולים
כדי להאיץ את ההתקדמות שלך, בצע פעילות גופנית לב וכלי דם. עשה כל צורה הכרוכה בירכיים שלך, כמו הליכה בקצב מהיר, ריצה, אימונים אליפטיים, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים או חתירה. מכוונים למשך 45 עד 60 דקות של סיבולת לב ריאה, ועשו זאת ארבעה או חמישה ימים בשבוע.
אזהרה
לפני שתתחיל בדפוסי אכילה חדשים, קבל את הסכמת הרופא שלך.
